Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Упражнения для О-образной кривизны ног — эффективная терапевтическая методика, которая при регулярном и систематическом подходе к занятиям поможет скорректировать и исправить их форму без хирургического вмешательства. Как побороть искривление нижних конечностей при помощи лечебной гимнастики? Какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно их выполнять?

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Характеристика проблемы

Кривизна ног — это широко распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Специалисты выделяют 2 вида искривления нижних конечностей:

  1. Икс-образная кривизна — представляет собой деформацию ног, при которой пациент не может соединить лодыжки в том случае, если бедра сомкнуты.
  2. О-образная кривизна — представляет собой деформацию внутреннего контура конечностей (от лодыжки до области промежности). Когда пациент соединяет ноги вместе, то они напоминают по своему виду колесо.

Бороться с искривлением нижних конечностей необходимо. Проблема не только доставляет пациентке психологический дискомфорт и снижает самооценку, но еще и отрицательно сказывается на походке, а также функционировании опорно-двигательного аппарата.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

По мнению специалистов медицинской сферы, кривизна ног, появление которой обусловлено причинами наследственного, генетического характера или же перенесенными травматическими повреждениями, коррекции практически не поддается. Справиться с данной проблемой можно исключительно методом хирургического вмешательства.

Однако во всех остальных случаях занятия лечебной физкультурой могут принести весьма ощутимые, впечатляющие результаты. Как утверждает Ирина Красикова, особенно эффективна будет гимнастика в случае искривления ног у маленьких пациентов, ведь их костные ткани отличаются мягкостью и повышенной эластичностью и хорошо поддаются внешнему воздействию.

Регулярные и добросовестные занятия помогут и взрослым пациентам. Уже приблизительно через год тренировок ножка станет значительно стройнее и ровнее!

Когда нужна лечебная гимнастика

Кривизна ног — это косметический дефект, как правило, заметный невооруженным глазом. Однако прежде чем начинать занятия, рекомендуется убедиться в том, что вам действительно необходима коррекция.

Для этих целей нужно встать ровно, сомкнув конечности, и постараться максимально расслабить мышечные группы нижних конечностей (желательно выполнять проверку стоя перед зеркалом). После этого внимательно посмотрите на свои ноги. Согласно установленному эталону, конечности должны соприкасаться между собой в следующих точках:

  • стопы;
  • колени;
  • средняя часть лодыжки.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Если ноги деформированы по 0 — образному типу, то они соприкасаются в области промежности и пяток. В случае х-образного искривления они соединяются исключительно в районе колен.

Если вы выявили явные дефекты в форме своих ног, то нужно бороться с этой проблемой. Однако прежде чем начинать занятия, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом-ортопедом, особенно когда речь идет о маленьком ребенке или подростке.

Польза гимнастики при кривизне ног

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

  1. Укрепление ослабленных мышечных групп нижних конечностей.
  2. Коррекция функционирования связок.
  3. Поворот области коленного сустава в анатомически правильное положение.

Таким образом, упражнения помогают избавиться от кривизны ног. Причем, согласно многочисленным отзывам пациентам, при систематических ежедневных тренировках по предписанной специалистом схеме результаты становятся заметны уже буквально через пару месяцев.

Если вы будете пропускать занятия, выполнять упражнения вполсилы, гимнастика не даст абсолютно никакого эффекта.

Кроме того, необходима предварительная консультация ортопеда, который поможет разработать оптимальный комплекс упражнений с учетом возрастной категории и индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Тем более что некоторым больным такого рода занятия могут быть и вовсе запрещены в случае наличия заболеваний, при которых противопоказана любая повышенная нагрузка на нижние конечности.

С чего начать?

Начинать любые занятия, направленные на исправление формы ног, специалисты рекомендуют после того, как мышцы будут достаточно подготовлены и разогреты. Оптимальная разминка включает в себя следующие виды упражнений:

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

  1. Стоя на полу, поднимайте пальцы ног, как бы отрывая их от поверхности. Ступня при этом прижимается посильнее к поверхности.
  2. Сделайте упражнение «Велосипед» (до 10 повторений).
  3. Сядьте на стул и, расставив ноги, упритесь пятками в пол. Ступни поднимите и начинайте поочередно поворачивать ими из стороны в сторону.
  4. Походите на носочках (от 3 до 5 минут).
  5. Станьте ровно и начните сгибать пальцы ног, словно бы убирая их под область ступни.

Каждое из перечисленных упражнений рекомендуется выполнять около 10 раз. Средняя продолжительность разминки должна составлять 5 минут.

Корректирующая гимнастика

Теперь давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений, направленных на коррекцию ног, имеющих о — образное искривление:

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

  1. Походите на внутренней стороне ступни.
  2. Сделайте около 20 приседаний, при этом максимально разведя область носков.
  3. Встаньте ровно, приподнимите ногу и максимально широко отведите ее в бок. Это же самое упражнение повторите со второй.
  4. Сядьте, упершись руками в пол, ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать конечности, при этом следите за тем, чтобы ножка оставалась идеально ровной.
  5. Лягте на пол, сомкните ноги и начинайте медленно приподнимать и опускать их. При этом следите за тем, чтобы туловище сохраняло неподвижность.
  6. Встаньте на одну ногу, вторую максимально выпрямите и отведите в сторону. Сделайте около 15 махов, после чего смените опорную и повторите упражнение.
  7. Сядьте на пол и обхватите ногу двумя ладонями, а затем медленно приподнимите и постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. После этого смените конечность и повторите упражнение.
  8. Лягте на пол на бок и поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

  1. Занимайтесь приседаниями. Начинайте от 15-20 повторов, постепенно увеличивая количество подходов. Хороший эффект дают приседания с предварительно зажатым между лодыжками резиновым мячиком.
  2. Стоя, делайте выпады ногой в сторону, максимально оттягивая носочек.
  3. Ходите на внешней стороне ступни (по 10 шагов).
  4. Занимайтесь на шведской стенке. Поднятие ног пол лестнице позволяет добиться очень хороших результатов.
  5. Лягте на живот, максимально разведите колени в стороны, а затем постарайтесь соединить ступни между собой.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  1. После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
  2. Не пропускайте тренировок.
  3. Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
  4. Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
  5. Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
  6. Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
  7. Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой.

Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре.

Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/uprazhneniya-dlya-o-obraznyh-nog.html

Изменение формы и объема ног при помощи фитнес-упражнений — Информационный портал о здоровье

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Чаще всего женщин огорчает излишняя полнота бедер и голеней. Но есть и такие, кто недоволен чрезмерной худобой своих ног. И в том и в другом случае ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений.

Улучшение формы ног при помощи фитнеса

Физические нагрузки — эффективное средство коррекции формы и объема ног. Даже кривизну нижних конечностей можно сгладить при помощи специально подобранных упражнений. Например, при О-образных ногах помогают подъемы ног лежа на боку, подъемы ног с опорой рук сзади, приседания в выворотной позиции, приведение ноги в положении стоя, ходьба с постановкой носков врозь.

При Х-образном искривлении полезны приседания с параллельной постановкой стоп, упражнение «бабочка» и ходьба на внешнем ребре стопы. Но с кривизной ног таким способом бороться довольно сложно. Фитнес дает гораздо больший эффект, если нужно уменьшить или увеличить объем ног.

В зависимости от выбранной фитнес-программы можно накачать голени и бедра или, наоборот, подсушить их, уменьшив в объеме.

Упражнения для худых ног

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Чтобы ноги стали объемнее, нужно нарастить мышечную массу. Рост мышц лучше всего стимулируют упражнения силового фитнеса. Для прокачки ног особенно полезны разные виды выпадов. Кроме того, можно использовать плиометрические упражнения (прыжки) и изометрические нагрузки, такие как сжимание мяча ногами.

Силовой фитнес предлагает множество упражнений для развития мускулатуры ног. В домашних условиях можно использовать следующий комплекс:

  • Зажмите коленями мяч. Выполняйте приседания. Опускаясь в присед, поднимайте руки над головой. Такие приседания укрепляют ягодицы и подтягивают одну из самых проблемных частей тела — внутреннюю сторону бедра.
  • Возьмите в руки мяч. Расположите его перед грудью. Локти согните и прижмите к корпусу. Шагните вперед и присядьте, согнув колено шагнувшей ноги под прямым углом. Руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 20 раз, сделав одинаковое количество выпадов левой и правой ногой. С его помощью можно укрепить трицепсы и бицепсы, мускулатуру ягодиц, икр и бедер.
  • Положите на пол свернутое полотенце и перепрыгивайте через него боком. Старайтесь приземляться в точке, удаленной от полотенца на 30 см. Прыгайте в течение минуты.
  • Хорошую нагрузку бедрам и ягодицам дают наклоны к полу с поднятой ногой. Снова положите на пол свернутое полотенце или любой другой предмет: к нему нужно будет тянуться при совершении наклонов. Отступите от полотенца на расстояние 40 сантиметров. Наклонитесь и потянитесь к нему, сосредоточив вес тела на одной ноге. Эту ногу немного согните. Другую ногу тоже согните и высоко поднимите, отведя назад. Если опорная нога левая, тянитесь к полу левой рукой, а правую руку поставьте на пояс. Стоя в наклоне, досчитайте до двадцати. Опустите ногу на пол и выпрямитесь. Повторите упражнение другой рукой, соответственно, смените и опорную ногу. Сделайте 4 повторения. При необходимости усложните упражнение, надев на ноги утяжелители. Такие наклоны, как и предыдущее упражнение (прыжки боком), хорошо укрепляют не только мускулатуру нижних конечностей, но и мышцы-стабилизаторы.
  • Встаньте ровно, разведите стопы на ширину плеч. Возьмите в руки мяч. Отступите за спину левой ногой, поставьте ее на носок. Ноги должны расположиться крест-накрест, то есть, левая нога отводится одновременно назад и вправо. Присядьте, отклоняя руки в правую сторону. Взгляд устремляйте на мяч. Через 2-3 секунды вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 повторения в каждую сторону. Диагональные выпады укрепляют ноги по всей длине — от ягодиц до стоп.
  • Лягте на спину, зажмите ногами мяч. Руки положите на пол по бокам туловища. Поднимите прямые ноги до вертикального положения. Руками возьмитесь за бедра. С силой сожмите мяч ногами. Остановитесь на 30 секунд. Положите ноги на пол. Повторите 2 раза. Отдохните немного и сделайте еще 2 повторения. Упражнение укрепляет икры, бедра, ягодицы.

В качестве разминки перед основным комплексом упражнений можно 10 минут позаниматься на любом кардиотренажере.

Читайте также:  Косточки на ногах: лечение йодом

Комплекс упражнений для полных ног

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Следующая подборка упражнений помогает уменьшить крупные бедра и икры. Она состоит в основном из махов, которые подсушивают ноги, делая их стройнее и тоньше. Выполнять их нужно в быстром темпе, делая много повторений подряд. Комплекс упражнений:

  • Лягте на правый бок. Подоприте голову правой рукой. Другую руку выведите вперед и положите ладонь на пол перед корпусом. Левая нога будет рабочей. Зажав между голенью и бедром мяч, поднимайте и опускайте ногу в течение 30 секунд. Затем выполняйте махи ногой в направлении вперед-назад — 30 секунд. Повторите все с самого начала, повернувшись на другой бок. В этом упражнении нагрузка распределяется в основном на ягодицы и внутреннюю сторону бедра.
  • Лежа на правом боку, обопритесь на правую руку. Плечо поставьте вертикально, предплечье положите на пол, вытянув вперед. Другую руку опустите на затылок. Мяч зажмите двумя ногами на уровне лодыжек. Поднимайте и опускайте обе ноги в течение минуты. Немного отдохните и повторите упражнение. Потом выполните такую же серию махов, повернувшись на левый бок. Упражнение не только сжигает лишний жир на ногах, но и тренирует брюшной пресс.
  • Возьмите в руки мяч и лягте на пол лицом вверх. Руки вытяните за голову. Ноги согните. Поднимите над полом ягодицы и нижнюю часть спины. Правую ногу поставьте на носок, а левую выпрямите и поднимите, направив в потолок. Пробудьте в таком положении 20 секунд. На следующем повторе поднимите кверху правую ногу. Такие подъемы, помимо тренировки ног, хорошо укрепляют ягодицы и спину.
  • Лягте на живот. Руки вытяните вперед и опустите на мяч. Приподнимите ноги над полом и совершайте ими движения, как при плавании. Опустите ноги на пол, немного отдохните и сделайте еще один подход.
  • Встаньте. Поднимите над головой руки с мячом. Ноги расставьте в стороны. По очереди переносите вес тела то на одну, то на другую ногу. Свободную ногу приподнимайте над полом не сгибая. Опорную ногу тоже оставляйте выпрямленной. Сделайте 10 повторений. Упражнение нагружает икры, пресс и мышцы-стабилизаторы.
  • Совершайте высокие прыжки, удерживая мяч в вытянутых вперед руках. Подпрыгивая, разводите колени в стороны. Прыгайте в течение минуты, потом сделайте короткую паузу. Повторите упражнение. Таким образом укрепляются икроножные и бедренные мускулы.

Различные махи хорошо подсушивают мышцы ног, но не стоит ограничиваться только ими. Похудению ног способствуют и кардионагрузки: бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, занятия аэробикой.

Для успешного похудения нижних конечностей заниматься фитнесом нужно часто — до 5-6 раз в неделю.

Можно сочетать в одной тренировке кардионагрузки и комплекс упражнений, состоящий из махов, прыжков и подъемов ног.

Источник: https://zdravie4ever.ru/izmenenie-formy-i-obema-nog-pri-pomoshi-fitnes-yprajnenii/

Как исправить Х-образные ноги

С 2001 года в обиход ортопедов вошла популярная сегодня классификация измененной формы ног. Разработал ее Александр Артемьев, известный хирург-ортопед. С ее помощью подбираются методы коррекции, а также определяется возможность использования упражнений для выпрямления ног.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Разберемся, что представляет собой ложная и истинная кривизна нижних конечностей, какие бывают у них разновидности и как можно исправить некрасивый дефект.

Определяем тип кривизны

Александр Артемьев впервые «высчитал» пропорции идеальных ног, используя сухие цифры математики. Для этого определения эстетическое восприятие играет второстепенную роль. Главное – правильные пропорции и точки соединения.

Идеальная форма ног обладает такими параметрами:

  1. Длина нижних конечностей составляет 55% от роста.
  2. Правильное пропорциональное соотношение роста и объема бедер, щиколоток
  3. Соблюдение правила прямой линии. Оно состоит в визуальном оценивании положения ног, когда они соединены. В таком положении должны быть отчетливо видны 3 просвета: около промежности, над коленями, под коленями.

Такими идеальными ногами обладают не все люди. При этом кривизна нижних конечностей разделяется на 2 вида и 2 типа. Она бывает ложной и истинной, может иметь форму Х или О. Разберемся, как их распознать и классифицировать.

Ложная кривизна

Кривизна ног, называемая ложной, вызвана нарушениями в мягкой ткани, неправильным ее распределением в области бедер и голени. Главная отличительная черта ложной кривизны от истиной заключается в сохранении правильной структуры костной ткани.

То есть, в этом случае речь идет о «внешних» изменениях, которые поддаются корректировке. Истинная кривизна возникает в результате травмирования или операционного вмешательства, генетической предрасположенности.

В этом случае речь идет об изменениях в костной ткани.

Часто отличить ложную кривизну от истинной путем визуального осмотра затруднительно даже для ортопеда. Поэтому для уточнения диагноза всегда проводят рентгеновское исследование.

Х кривизна

Такое искривление костной ткани называют еще вальгусной кривизной. Чтобы ее распознать, встаньте перед зеркалом, пытаясь соединить ноги. При наличии вальгусной деформации последней «точкой соединения» станут колени. После них соединить конечности между собой не получится.

Есть еще один тест. Встаньте около зеркала. Согните одну ногу в колене. Внимательно наблюдайте за второй конечностью, на которую делается упор. Если коленная чашечка на ней смещена внутрь, то диагностируется Х-деформация.

Еще один способ заподозрить у себя вальгусную кривизну. Поставив руки на пояс, делайте медленные приседания. Во время движения колени будут «стремиться» соединиться. Если ноги близки к идеальной форме, то во время приседания колени согнутся параллельно стопам.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

О кривизна

Варусная кривизна – второе название изменения костной ткани по типу О. В отличие от предыдущей формы из-за деформации костей ног приобретают форму буквы О или колеса. «Расхождение» в разные стороны может начинаться с любой части нижних конечностей (от бедра или голени). Во время приседания коленные чашечки «стремятся» наружу, разводя ноги в разные стороны.

Несмотря на кажущуюся простоту диагностики, постановку окончательного диагноза лучше доверить ортопеду. Он на основании рентгеновского снимка сделает выводы о ложности или истинности проблемы. От этого важного фактора зависит и способ лечения. Отсутствие правильно подобранной методики исправления дефекта приведет к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

Когда нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – отличный метод лечения при ложной деформации. Такая «видимая» кривизна не является патологией, ведь изменены только «верхние» мягкие ткани. Она не влияет на физическое здоровье человека, доставляя только проблемы эстетического характера.

Если же деформация стала следствием генетической предрасположенности или заболевания, то исправить ее можно только операционными методами или использованием специальных «вытягивающих» приспособлений.

Результативность от лечебной гимнастики можно увидеть через 6-12 месяцев. Срок восстановления зависит от степени патологии: чем она меньше, тем быстрее и результативнее проявят себя занятия.

Обратите внимание!

Наилучшие результаты показывает лечебная физкультура при деформации ножек у малышей. У маленьких детей костная ткань еще мягкая и эластичная, поэтому легче поддается корректировке.

После курса занятий лечебной физкультурой должны быть достигнуты следующие цели:

  • Восстановлены ослабленные мышечные ткани нижних конечностей;
  • Откорректированы функциональные возможности связочного аппарата;
  • Сустав колена развернут в правильном положении.

Для достижения оптимального результата тренировки проводят регулярно, каждый день старательно выполняя все упражнения. Их подбор лучше доверить врачу, так как существуют ограничения по возрасту и индивидуальным особенностям организма пациента. А при некоторых сопутствующих заболеваниях занятия лечебной физкультурой противопоказаны.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Все тренировки начинают с «разогрева» мышечной ткани. Приведем пример нескольких упражнений для разминки.

  1. Упражнение выполняется стоя. Отрывайте от поверхности пола пальцы ног, делая упор на пятки. Повторяйте движение 10-15 раз.
  2. Сядьте на стул, широко расставив ноги. Оторвите стопы от поверхности пола и на весу двигайте их стороны в сторону. Повторяйте движение 10-15 раз
  3. Лягте на пол. Интенсивно «крутите педали» воображаемого велосипеда 3-4 минуты.

Основной комплекс для устранения О-дефекта направлен на укрепление мышечной ткани бедер и голени.

Рассмотрим, как исправить с помощью упражнений «округлый» дефект.

  1. Ходите, делая упор на внутренний свод стоп.
  2. Шагайте вначале на пятках, затем на носках.
  3. Поднимайтесь по ступенькам на носочках.
  4. Сомкните ноги как можно плотнее. Приседайте. Следите за тем, чтобы во время приседания колени не «расходились».
  5. Держась за любую опору, делайте последовательно махи в сторону вначале правой, затем левой конечностью.
  6. Сядьте на пол. Сделайте упор на руки. Приподнимите прямые ноги от уровня пола и делайте ими резкие махи из стороны в сторону, имитируя движения ножниц.
  7. Лягте на правый бок. Отрывайте от уровня пола выпрямленную левую ногу насколько это возможно. Поменяйте положение тела.
  8. Встаньте, широко расставив ноги. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разъединяйте колени.
  9. Учитесь садиться на поперечный шпагат.

Тренировки проводят не менее 3 раз в 7 дней. Каждое упражнение применяют в 3 подхода по 15 повторений.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия балетом, плаванием и катание на коньках.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/x-obraznye-nogi.html

Кривые ноги – это вовсе не беда

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической.

Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее.

Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

  • во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
  • во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Исправить кривизну ног возможно при помощи физических упражнений, тренажеров и мануальных способов воздействия.

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

  • Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
    • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
    • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
  • Тип формы искривления:
    • О-образная или Х-образная
  • Причину кривизны:
    • природный дефект,
    • особенности мышц,
    • биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

  • Виноваты могут быть наши привычки:
    • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
    • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
    • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
  • Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
    • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
    • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
  • Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
    • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.
Читайте также:  Роды при варикозе: особенности, советы, подготовка

Исправление ложной и истинной кривизны

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

  • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
  • при Х-образной – кнаружи;При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.
  • в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
  • во втором – стремятся соединиться.При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав  в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

Примеры упражнений для исправления кривизны ног

  • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
  • Ходьба на пятках с носками наружу.
  • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
  • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
    • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
    • отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
    • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
    • подъем ноги лежа на боку.
  • Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
  • Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
  • Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
    • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
    • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
    • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
  • Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

  • конькобежный спорт;
  • бегание на лыжах коньковым методом;
  • балетные танцы;
  • плавание.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

  • Ходьба на внешних сторонах ступни.
  • Приседания с мячом между коленями.
  • Сидение «по-турецки»:
    • колени разведены, пятки соединены;
    • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
  • Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
    • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
    • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
    • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
  • Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
    • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
    • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
    • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

  • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

  • конный и велосипедный спорт,
  • плавание брассом,
  • занятия йогой.

Видео: Упражнения для коррекции ног.

Выпрямление ног на тренажере

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Цель упражнений на тренажере – коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

Как выполняется упражнение:

  • Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
    • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
    • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
  • Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
  • Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
  • Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
  • Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
  • Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Мануальное исправление истинной кривизны

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

  • Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
  • Искривление голени (в основном наружное О-образное).
  • Наружное искривление бедренной кости.

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

Восстановление биомеханики коленных суставов

  • Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).Колено корректируется расширением суставной щели и естественным наращиванием мениска под ударным воздействием.
  • Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
  • Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать

Устранение кривизны голени

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Устранение наружного искривления бедра

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

  • в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
  • мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.
  • Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.
  • Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.
  • Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.
  • Видео: Стройные ноги при помощи йоги

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Источник: https://IaKosmetolog.ru/ortopedia/ispravlenie-krivizni-nog.html

Как исправить кривые ноги упражнениями

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою наружность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пускай даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих существование юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая конфигурация ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками.

Будто исправить кривые ноги? Можно ли поддержать кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Отдельный специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, истина, для исправления потребуются немалое терпение и упорство, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение будто минимум полугода.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений: комплексы и их особенности

Для начала, следует установить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: одинешенек – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная искривление ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите тут.

Х-образное искривление ног – когда невозможно смежить лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы разом перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите тут.

Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, будто струны, ногами, мы не беремся, однако все же ощутимый эффект заметят не только они, однако и окружающие.

Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую собственно кривизну ног можно исправить, а какую невозможно. Если кривизна ног передалась по наследству, то кушать, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно лишь скальпелем хирурга, и то очень искусного.

Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться убавить с помощью специального массажа.

Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особливо эффективен массаж по такой схеме – 30 дней сряду, затем в течение 3-4 месяцев только 1 один в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.

Уместно, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет мастерить себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь лишь специалисту под силу выявить причину кривоногости.

Может быть, она появилась вследствие нарушения осанки; исправится осанка – выровняются и ноги. А родителям нужно следить за тем, будто ребенок снашивает обувь, что больше стаптывает: каблуки, мысы, внешнюю или внутреннюю доля подметки. Все свои наблюдения передайте доктору, какой сделает соответствующие выводы.

Чем раньше ваш дитя начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.

Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена.

Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость.

Из-за Х-образнного искривления формы ног она не могла летом ходить без колготок или панталон, иначе внутренние стороны бедер стирались в кровь, на стопах всегда образовывались, один сменяя другой, натоптыши, которые неправильно удаляли в домашних условиях.

Читайте также:  Солевые повязки при варикозе: особенности, лечение, факты

Будто исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Разумеется, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала ходить супинаторы и делать гимнастику для ног, но… если бы она пришла на зачисление пораньше лет на десять….

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно поддержать.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих отработать не только крупные мышцы ног, однако и мышцы стопы и пальцев.

Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Уместно, эти упражнения могут служить не лишь профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом.

Девочкам с весьма худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, однако особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

Источник: http://drevo-zhizni.com/narodnaya-medicina/kak-ispravit-krivye-nogi-uprazhneniyami

Выпрямление ног: упражнения, гимнастика

При Х-образной кривизне человек может сомкнуть ноги в районе бедер и коленей, но они не смыкаются в районе лодыжек.

Выравнивание ног без операции и врачей возможно

Чтобы исправить проблему, делайте следующую зарядку.

  • Встаньте прямо, носки чуть разверните в стороны, колени присогните. Одной рукой поднимите согнутую ногу и сильным движением как можно больше разверните колено назад. Повторите с другой ногой.
  • Сядьте на пол и сложите стопы вместе. Руками давите на бедра так, чтобы они активно тянулись к полу.
  • В этом же положении опуститесь на спину, продолжайте тянуться бедрами к полу.
  • Лягте на живот, колени раскройте в стороны, пятки сомкните. Лежите в этом положении минимум 1−3 минуты.
  • Встаньте ровно, стопы поставьте на внешнюю поверхность. В таком положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

Со временем вы заметите, что ваши ноги все проще сходятся в области лодыжек, и ненавистный крест пропадает.

При О-образной кривизне ноги смыкаются в лодыжках и у промежности, а в центре не смыкаются. Это тот случай, про который в народе говорят: ноги колесом. Вот упражнения для устранения дефекта.

  • Лягте на спину, выпрямленные ноги приподнимите на высоту 15 см от пола. Выполняйте скрестные движения ногами.
  • В том же положении начинайте по очереди поднимать ноги вверх. Нижняя нога не должна касаться пола, а верхнюю поднимайте максимально высоко.
  • Встаньте на колени. Пятки разверните в стороны, колени соберите вместе. Медленно садитесь, опуская бедра между стоп, и так же медленно поднимайтесь.
  • Поставьте ровные ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, тяните колени друг к другу и вновь разводите их.
  • Встаньте на внутреннюю поверхность стопы. В этом положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

При регулярном выполнении упражнений ваши ноги начнут смыкаться в районе коленей.

Вне зависимости от того, какой вид кривизны вам нужно исправить, запаситесь терпением. Врачи сходятся во мнении, что для исправления ног нужно регулярно выполнять упражнения на протяжении полугода. Зато, если вы выдержите этот срок, сможете радоваться своим ровным и красивым ножкам.

Читайте в следующей статье: разгрузочный день

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/gimnastika-dlya-effektivnogo-vyipryamleniya-nog-doma/

способ выпрямить кривые ноги дома!

144 ответа

Последний — 31 января 2020 г., 22:29 Перейти

Марлен

Мне кажется, тебе нужно выполнять упражнения на разведение ног в стороны с усилием.Есть вот такой тренажер:http://www.kmdgroup.ru/catalog/detail.php?ID=11042

там ноги разводятся с усилием и легко соединяются. А тебе нужно наоборот. По идее, тренажер этот элементарный и можно его переделать, чтобы было легко разводить ноги и тяжело сводить.

Марлен

идея с мячиком, кстати, хорошая. И наверняка хорошо это делать после бани, когда связки прогрелись и хорошо поддаются деформации, без травм.

алматинка

www.woman.ru/beauty/body/thread​/3844770/27/Заходите к нам на ветку и присоединяйтесь.Здесь мы исправляем кривые ноги О. Я исправила с 8 до 2см. Начните читать с 16стр а выполняйте упры с 19стр и обратите внимание на посты НАОМИ. Да и вообще полезно почитать весь форум до конца. Последствий вредных не будет.

Будет плохо если вы не исправите или сделаете операцию так как причина не устранится. Одна из причин— неправильное расположение костей в тазу, от этого оп не спасает.

Там же найдёте ссылку на форум где другая девушка очень подробно разъясняет про кривые ноги- она контактировала с какой то женщиной- профессионалом йоги

(вроде йоги) и всё что та ей говорила писала на форум

Марлен

Liza, искривлоение ноги — это следствие чего-то. Если ты уберешь следствие, а причина останется, то так же легко все вернется на родину.

Марлен

причины — слабые мышцы, лишний вес, неправильное строение скелета в другом месте и т.д.

А у этих звезд, мне кажется, ноги не кривые а просто некрасивой формы.

Марлен

А у этих звезд, мне кажется, ноги не кривые а просто некрасивой формы.

Гость

автор. у меня подруга делала какие-то перевязки ног для выпрямления. тоже где-то прочитала.так вот — через 3 года они у нее действительно стали значительно ровнее. я сама видела.но теперь у нее болят колени.

она не может сидеть на корточках и быстро подняться, распрямив ноги. от долгого сидения в одной позе тоже болят.она мне не один раз уже признавалась как сильно это отравляет ей жизнь. а ей всего 30. ортопед ей сказал после рентгена, что там какое-то смещение.

и что-то чего натирает. во общем это на всю жизнь уже.

так что подумайте хорошенько.

Liza

алматинкаwww.woman.ru/beauty/body/th​read​/3844770/27/Заходите к нам на ветку и присоединяйтесь.Здесь мы исправляем кривые ноги О. Я исправила с 8 до 2см. Начните читать с 16стр а выполняйте упры с 19стр и обратите внимание на посты НАОМИ. Да и вообще полезно почитать весь форум до конца. Последствий вредных не будет.

Будет плохо если вы не исправите или сделаете операцию так как причина не устранится. Одна из причин— неправильное расположение костей в тазу, от этого оп не спасает.

Там же найдёте ссылку на форум где другая девушка очень подробно разъясняет про кривые ноги- она контактировала с какой то женщиной- профессионалом йоги(вроде йоги) и всё что та ей говорила писала на форум

Большое спасибо! сейчас же начну читать)

Новые темы

Liza

Гостьавтор. у меня подруга делала какие-то перевязки ног для выпрямления. тоже где-то прочитала.так вот — через 3 года они у нее действительно стали значительно ровнее. я сама видела.но теперь у нее болят колени. она не может сидеть на корточках и быстро подняться, распрямив ноги.

от долгого сидения в одной позе тоже болят.она мне не один раз уже признавалась как сильно это отравляет ей жизнь. а ей всего 30. ортопед ей сказал после рентгена, что там какое-то смещение.

и что-то чего натирает. во общем это на всю жизнь уже. так что подумайте хорошенько.О_О вот теперь я задумалась…….

но желание иметь прямые ноги — это реально моя мечта! мне 22 года. Красивая,худенькая,с параметрами все в порядке. НО ноги кривыыыые(((( это не понять людям,у которых все в порядке. Я ужасно комплексую по этому поводу.

Когда иду по улице,я все время думаю только о ногах! как они смотрятся….

Например иду мимо парня симпатичного,он заглядывается, и знаю,что пройдя мимо он смотрит именно на ноги (ну и попу уж))), а там колесооо((((((((((((((((((((( вот это реально отравляет мою жизнь((((((((

Liza

У меня кривые ноги. О-образные. Промежуток между коленями примерно 5 см. Моя мечта-иметь прямые красивые ноги! Очень много пыталась найти подходящий способ,как их выпрямить,не прибегая к операциям. И в одной статье нашла такой метод,который советует один мануальный терапевт. (Текст ниже.)Так вот.

Меня беспокоят такие вопросы,как: не сделаю ли я хожу,не нанесу ли я вред своим ногам и суставам, и не будут ли тяжелых последствий??? Дайте совет пожалуйста!!! может здесь есть кто-нибудь разбирающийся в медицине??? я уже делаю неделю.

Расстояние между коленями уменьшилось примерно на 1см,я ему ооооочень рада!стоит ли продолжать???

Гость

Здесь в основном у всех проблема — 0-образыне ноги. А меня интересует другой вопрос- что делать если колени сильно соприкасаются, как будто лишнее мясо на внутренней сторон.

Когда ставлю ноги вместе, сверху все красивенько, а ниже колен расстояние получается из-за того что на внутренней части колен вот это «лишнее мясо», ну и икры худенькие. И получается эффект кривизны, хотя сами кости в принципе ровные.

Как убрать это лишнее мясо, мешает нормально сомкнуть ноги. Какие упражнения поделать?боюсь хуже сделать:(

Источник: http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/4160286/

7 упражнений от ортопедов, чтобы увеличить высоту свода стопы и уменьшить боль в ногах

  • 20+ мохнатых морд, которых хлебом не корми, дай напакостить (Хвостатые шкодники авторов AdMe.ru тоже тут)
  • 100 лучших фильмов десятилетия, которым стоит посвятить вечера на каникулах
  • «Какое вам дело, на сколько лет я выгляжу?» Пронзительный текст женщины, уставшей от навязываемых стереотипов
  • 10 ярких экранизаций, которые весь мир с нетерпением ждет в 2020 году
  • 19 фактов о том, как шоколадной пасте Nutella удалось завоевать мир и стать любимым десертом миллионов людей
  • 16 вещей, о которых киношники годами лгут зрителям
  • 14 свежих мини-сериалов на любой вкус, которые легко проглотить за один присест
  • 18+ пар отечественных звезд, которые родились в один год, но верится в это с трудом
  • 12 фактов о жизни и творчестве Михаила Боярского, после которых вы воскликнете: «Тысяча чертей!»
  • 15+ секретов, которые скрывают кондитеры. Иногда даже друг от друга
  • Почему слова «жена-хозяйка» и «муж-добытчик» разрушают отношения в семье быстрее, чем ссоры
  • 10 секретов, которые мастера по ресницам не торопятся выдавать
  • 19 нарядов с подиума, которые на знаменитостях выглядят совсем не так, как на моделях
  • 6 простых движений для массажа головы, который поможет избавиться от морщин
  • 20 двойников знаменитостей, при взгляде на которых сразу и не поймешь, кто есть кто
  • Если вы видите, что в кино герой пьет молоко, то, скорее всего, режиссер дает зрителям подсказку

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-uprazhnenij-ot-ortopedov-chtoby-uvelichit-vysotu-svoda-stopy-i-umenshit-bol-v-nogah-2286015/

Ссылка на основную публикацию