Лфк при плоскостопии: принципы и польза

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется сильным понижением ее сводов и требующая медицинского вмешательства. В статье мы разберем упражнения от плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаВыраженный врожденный тип плоскостопия у маленького ребенка

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) плоскостопие обозначается кодом M21.

Причины возникновения

Плоскостопие может возникать при рождении (врожденная форма). Оно часто встречается с другими пороками развития или скелетными мальформациями (дисфункцией бедра, косолапостью).

Часто заболевание стопы возникает только в процессе жизни (приобретенная форма) из-за врожденной слабости соединительной ткани. Но также воспалительные процессы (например, артрит), несчастные случаи или артроз в лодыжке могут привести к заболеванию.

Факторы риска – избыточный вес и частое ношение слишком тугих ботинок. В результате быстрого развития детского скелета также может возникнуть плоскостопие. В таком случае состояние может спонтанно исчезнуть в ходе роста ребенка.

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаОжирение последней степени – важный фактор, который способствует развитию плоскостопия

Диагноз плоскостопия зачастую ставят по внешнему виду. В неясных случаях помогает рентгеновский снимок. Лечение состоит из последовательных физиотерапевтических процедур.

В случае врожденного плоскостопия хирургическое вмешательство осуществляется сразу после рождения. Если не лечить расстройство у пораженных детей, оно может ухудшить способность к ходьбе во взрослой жизни. Приобретенное расстройство лечат только в том случае, если возникает боль или другие неприятные симптомы.

Признаки плоскостопия

Возможные признаки включают боль на ноге: она обычно возникает в тех областях, где кости стопы (из-за сложенной арки стопы) находятся в контакте с полом. Если определенные части ноги чрезмерно напрягаются, могут возникать дополнительные симптомы: в этих точках впоследствии могут развиться язвы. В редких случаях это приводит к полной неспособности ходить.

Польза и противопоказания

Комплекс лечебной физкультуры играет центральную роль в лечении хронической боли. Это подтверждается научными исследованиями.

Однако характер движения необходимо скорректировать с учетом индивидуальной ситуации пациента и типа боли. Не существует общих рекомендаций для терапии плоскостопия.

Тот же стресс, который был полезен в определенный момент времени, может вызвать боль в другое время. Для детей подбором программы тренировок могут заниматься только врачи.

Как правило, пациенты должны в первую очередь заниматься физиотерапией и спортом, которые приносят удовольствие.

В целом, эксперты рекомендуют «нежные» виды движения: велоспорт, ходьбу (с хорошей обувью и палочками), плавание (температура воды: 30 градусов по Цельсию) и водную аэробику.

Необходимо интегрировать упражнения не только в ежедневную или еженедельную практику, но и найти мягкие виды спорта, которые приятны пациенту. Рекомендуется еженедельно тренироваться по 2-3х30 минут. Рекомендации для детей и подростков могут существенно отличаться.

Гимнастика или релаксационные методы – важная составляющая терапии у взрослых пациентов, поскольку они помогают существенно изменить восприятие боли. Психологическое состояние участвует в развитии боли и значительно влияет на жизнь пациента. Если пациент страдает от депрессии, риск болевых симптомов возрастает.

Целью психотерапевтического лечения может быть то, что больные пациенты учатся снижать важность боли в повседневной жизни. Нужно избегать вредных «схем мышления», чтобы не усугублять состояние пациента. У больного нужно постепенно разрывать порочный круг «боль – избегание».

Пациенту требуется влиться в социальную среду и взаимодействовать с людьми, а также найти хобби, которое поможет отвлекаться.

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаГимнастика

Дальневосточные методы (йога или тай-чи) также могут быть полезны для профилактики плоскостопия. При болезненных заболеваниях суставов, как правило, не рекомендуется заниматься спортом, который сильно нагружает суставы: сквошем или гольфом.

Комплекс упражнений при плоскостопии

В большинстве случае приобретенное заболевание не требует лечения, если отсутствуют серьезные симптомы. Однако, если заболевание вызывает боль, рекомендуется использовать лечение, которое фокусируется на улучшении состояния стопы.

Физиотерапевтические упражнения для улучшения мышц ноги и стопы полезны против плоскостопия. В ортопедии часто назначают специальные стельки. В более тяжелых случаях расстройства может потребоваться специальная обувь.

Если консервативное лечение не помогает исправить деформацию стопы или дискомфортные ощущения, требуется хирургическое вмешательство. Часто операция необходима, если заболевание возникло из-за дегенеративных изменений стопы.

Если у болезни есть другая причина (например, артрит), лучше всегда лечить основное заболевание. В случае воспаления большеберцового сухожилия используются дополнительные местные противовоспалительные меры (мази, гели или таблетки).

Если расстройство возникает при рождении, необходимо провести быстрое хирургическое вмешательство. Если не лечить болезнь, она в долгосрочной перспективе может привести к серьезным осложнениям.

Важная цель физиотерапии состоит в том, чтобы пациенты после всех процедур могли вернуться к нормальной повседневной деятельности.

ЛФК помогает предотвращать рецидивы или осложнения и улучшать самочувствие.

Необходимым условием для конкретной программы упражнений (гимнастики) или реабилитации является медицинский диагноз. С помощью истории болезни, анамнеза и, возможно, дальнейших обследований врач уточняет, необходимы ли упражнения для конкретного пациента. Врач проводит диагностику работоспособности (например, велоэргометрию) и проверяет гибкость, силу и координацию пациента.

На основании диагноза врач составляет программу обучения (зарядку и ЛФК) и предписывает определенные тренировочные мероприятия, продолжительность, интенсивность и частоту. Плановая терапия проводится специально обученными терапевтами (физиотерапевтами). Зарядка при плоскостопии у детей подбирается с учетом рекомендаций педиатра.

Перед занятиями необходимо провести медицинское обследование. Среди прочего, проверяются возможные противопоказания и определяется индивидуальная программа ЛФК.

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаЛФК

Физиотерапия помогает улучшать амплитуду движения и функционирование тела. На фоне этих всеобъемлющих целей физиотерапевты устанавливают конкретные краткосрочные и долгосрочные цели в непосредственном контакте со своими пациентами. Они зависят от различных факторов, включая возраст и клиническую картину пациента.

После операции краткосрочная цель – облегчить боль и постепенно увеличить силу мышц. В долгосрочной перспективе лечение должно позволить пациентам вернуться к работе и иметь возможность передвигаться без болезненных симптомов.

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаМускулатура человека

Совет! Гимнастическими упражнениями на тренажере или массажем можно заниматься только после консультации с врачом. Исправлением плоскостопных расстройств должен занимать специалист.

Самостоятельная коррекция и устранение симптомов могут привести к непредсказуемым последствиям. Ранняя терапия помогает предотвратить последствия в старшем возрасте. Если расстройство возникает в пожилом возрасте, шансы на полное выздоровление существенно уменьшаются, однако в любом случае нужно обратиться к доктору за рекомендациями.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/7911-uprazhneniy-ot-ploskostopiya.html

Гимнастика для стоп при плоскостопии у детей и взрослых

Плоскостопие – это деформация стопы, в результате которой происходит изменение формы ступни, уменьшение расстояния между подошвенными сводами и поверхностью земли при хождении. Плоскостопие бывает продольным (наиболее часто встречается) и поперечным. Патология приводит к сбоям в работе опорно-двигательного аппарата.

Болезнь развивается в детстве, в некоторых случаях диагностируется с рождения. В возрасте 10-11 лет около 50 % детей имеют нарушения в развитии стоп. Причинами плоскостопия являются: врожденные аномалии, наследственность, лишний вес, последствия некоторых заболеваний (ДЦП, рахит, полиомиелит), чрезмерные нагрузки, травмы.

Лечебная физкультура – самый действенный метод лечения плоскостопия, позволяющий остановить развитие болезни. ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста дает больший эффект, ввиду еще недостаточно сформированной мышечно-костной системы ребенка, поэтому важно своевременно обнаружить патологию.

Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе

Плоскостопие обязательно требует лечения, поскольку повреждение стопы сказывается на общем состоянии организма и качестве жизни человека.

Основным методом лечения болезни у детей является лечебная физкультура. Для терапии плоскостопия у взрослых часто используются радикальные меры, такие как хирургическое вмешательство.

ЛФК при плоскостопии: принципы и польза

Тем не менее, занятия ЛФК способны значительно улучшить состояние больного, предотвратить прогрессирование болезни и развитие тяжелых осложнений. Регулярные тренировки позволят пациенту укрепить мышцы и связки, снять болевой синдром, избежать оперативного лечения.

Основные принципы лечебной физкультуры против плоскостопия:

  1. Рекомендуется уделять для занятий не менее 15 минут в день.
  2. Следить за положением стоп.
  3. Выполнять только тот комплекс упражнений, который подобрал врач индивидуально для пациента, исходя из степени тяжести заболевания.
  4. Для ускорения результата дополнительно тренировать стопы с помощью ходьбы по неровным разно фактурным поверхностям – камешкам, песку.
  5. Помимо основного комплекса упражнений, в качестве закрепления результата, необходимо периодически ходить попеременно на пятках и на носках, по неровным поверхностям.

Упражнения для лечения плоскостопия нормализуют кровообращение в нижних конечностях, стимулируют работу суставов; укрепляют мышцы и связки стоп.

Как укрепить мышцы спины?

Узнайте, как лечить вальгусное плоскостопие.

Общие требования к гимнастике

Зарядка для стоп – не является средством от болезни, приносящим быстрый результат и подходит для лечения продольного плоскостопия. При лечении поперечного плоскостопия лечебная физкультура малоэффективна.

Для достижения видимых результатов потребуется не менее двух лет интенсивных тренировок, и соблюдение некоторых требований терапии:

  1. Параллельно с гимнастикой, врачи советуют выполнять массаж стоп, правильно по размеру выбирать обувь, использовать ортопедические стельки.
  2. Проводить занятия возможно не только в специализированных спортивных залах, но и в домашних условиях.
  3. В упражнениях задействованы специальные приспособления способствующие формированию свода стопы, укреплению и тонизированию мышц.
  4. Комплекс упражнений подобран для каждой возрастной группы детей и направлен не только на лечение плоскостопия, но и на общее укрепление организма.
  5. Зарядка для ног не должна причинять боль ребенку, становиться причиной переутомления.
  6. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  7. Проходить промежуточные осмотры врача, для возможности своевременной корректировки продолжительности и тяжести упражнений.
  8. Выполнять гимнастику 2 раза в день по 15 минут, до 10-15 повторов каждого упражнения.

ЛФК при плоскостопии: принципы и польза

Важно! Регулярно, систематически выполнять упражнения лечебной физкультуры и положительный результат не заставит себя ждать.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Многие считают, что маленькие детки в возрасте 1 года должны быть полненькими.

Это ошибочное мнение, поскольку возникает излишняя нагрузка на еще слабые ножки малыша, которые могут подворачиваться при ходьбе. Это может вызвать искривление ног, вывихи и другие серьезные патологии.

В такой ситуации необходимо обязательно обратиться к ортопеду, чтобы вовремя обнаружить болезни стоп и прежде всего плоскостопие.

Пока ребенок маленький, заболевание может его не беспокоить. Но в процессе роста и увеличения массы тела, усиливается давление на стопы, что приводит к прогрессированию заболевания, возникновению болей.

Для борьбы с плоскостопием успешно используют лечебную физкультуру, массаж, ортопедическую обувь, супинаторы, физиотерапию, операционное лечение. Правильную терапию должен выбрать врач.

  1. Попеременная ходьба босиком сначала на пятках, потом на носках.
  2. Передвижение на внутренней стороне стопы обеих ног, затем на внешней.
  3. Поднятие мелких предметов пальцами ног.
  4. Использование гимнастической палки – хождение по ней.

В возрасте от 2-3 лет ребенку можно составить комплекс упражнений, добавить задания:

  1. Перекатывание скалки или мяча ступнями, вперед и назад.
  2. Захватить между первыми двумя пальцами стопы карандаш и нарисовать на бумаге фигуры.
  3. Сидя на полу, вытянув ноги вперед, совершать поглаживания большим пальцем одной ноги другую ногу с внешней стороны от пальцев вверх.
  4. Поставить стопы на пол, сесть на стул, подтягивать пальцы и пятку внутрь, затем распрямлять стопу (получается эффект движения гусеницы).
  5. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
  6. Ходить по рельефной поверхности (можно использовать специальный коврик).
  7. Сжимать и разжимать мяч ступнями.
  8. Подъемы на носочках, покачивания вверх и вниз, не касаясь пятками пола.

Залог успеха в борьбе с плоскостопием — ежедневные тренировки на протяжении длительного времени.

Подобные упражнения для профилактики плоскостопия в детском саду включены в программу общего физического развития детей.

Что такое скандинавская ходьба?

Упражнения для детей школьного возраста и взрослых

Плоскостопие способствует развитию сколиоза, а это серьезные нарушения позвоночника и внутренних органов человека.

Чаще встречается приобретенная форма плоскостопия, возникающая в результате неправильного образа жизни, воспитания ребенка.

Для здоровья детей необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься активными играми. Особенно полезно хождение босиком в теплое время года.

ЛФК при плоскостопии: принципы и польза

Лечебная гимнастика при плоскостопии у подростков и детей школьного возраста подразумевает увеличение нагрузки: повторение каждого задания до 20 раз, выполнение сложных заданий.

Основная тренировка подразумевает выполнение упражнений прописанных выше, для малышей. По мере привыкания комплекс усложняется, и добавляются более трудоемкие задачи.

Гимнастика для стоп включает следующее.

Упражнения сидя на стуле:

  • стопы стоят на полу, поднимаем пятки и выполняем разведение в стороны и обратно, носки не отрываем от пола;
  • мяч сжать стопами и поднимать вверх, опускать на пол;
  • с помощью пальцев ног собирать тканевый коврик на полу в складки;

Упражнения стоя:

  • повороты туловища вправо и влево;
  • ходьба по различным поверхностям – массажный коврик, камни, ребристая поверхность, поролон;
  • хождение по наклонной плоскости на носочках.

Комплекс упражнений для коленных суставов по Бубновскому.

Узнайте, как определить плоскостопие в домашних условиях.

  • Взрослые пациенты также должны начинать упражнения с комплекса для детей, так как он является основой лечебной физкультуры, а в дальнейшем дополнять тренировку более сложными заданиями.
  • Комплекс упражнений для исправления плоскостопия у взрослых ниже.
  • Сидя на стуле, колени вместе, стопы прижаты к полу:
  • поочередно, потом вместе поднимаем пятки от пола и тянем ногу коленом вверх, не отрывая носок, затем другой ногой;
  • аналогичное упражнение, только отрываем пальцы от пола и тянем вверх, пятки прижаты к полу;
  • отрываем от пола и тянем вверх пятку одной ноги и носок другой ноги одновременно, далее меняем ноги.

Лежа на спине:

  • тянем на себя носки стоп, поворачивая их вовнутрь, сначала обе ноги, потом поочередно;
  • согнуть ноги в коленях, развести в разные стороны, прижав ступни вместе подошвами, совершаем похлопывания пятками друг о друга, не отрывая носки.
  • одной стопой скользим по другой ноге, как бы захватывая ее стопой, потом поменять ноги.

Стоя на ширине плеч:

  • подъем на пальцах, затем на пятках стоп;
  • постоять на наружном крае ступни обеих ног, походить;
  • приседания и полуприседания, стоя на носках;
  • ходьба на наружных и внутренних сводах стоп.

Плоскостопие и художественная гимнастика

Физическая нагрузка очень полезна для здоровья человека, в том числе при плоскостопии. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, определить продолжительность тренировок и качественно выполнять все элементы лечебной гимнастики. Занятия спортом позволят укрепить мышечно-связочный аппарат и ускорят процесс выздоровления.

ЛФК при плоскостопии: принципы и польза

Разрешено заниматься некоторыми видами спорта, такими как:

  • борьба (айкидо, карате, дзюдо);
  • бег (трусцой);
  • лыжи (ходьба);
  • плавание (в свободном стиле);
  • народные танцы;
  • катание на лошадях;

При занятиях спортом обязательно соблюдать осторожность, выполнять упражнения плавно не допуская резких движений стопами, не перетруждать ноги.

  1. Многих родителей волнует вопрос, можно ли заниматься гимнастикой при плоскостопии?
  2. Художественная гимнастика относится к таким видам спорта, которые сопряжены с большими нагрузками на стопы, с высокими рисками травматизации мышц и связок.
  3. Данный вид спорта предполагает упражнения оказывающие давление на поврежденные ступни, в результате чего теряется способность стопы пружинить от поверхности при ходьбе, прыжках, беге и других нагрузках, тем самым часто приводит к переломам костей конечности.
  4. Заниматься художественной гимнастикой нельзя даже с начальной стадией плоскостопия, поскольку от нагрузок заболевание начнет прогрессировать, что значительно усложнит процесс излечения пациента.

Профилактика

Плоскостопие, если оно не врожденное, можно предупредить.

Важным действием профилактики заболевания является обеспечение сбалансированного питания человека, насыщение организма всеми необходимыми микроэлементами.

Детям рекомендуется как можно чаще бегать босиком по траве, камешкам, песку, ходить на носках и пятках.

Носить ортопедическую обувь, для формирования стопы, использовать массажные коврики, заниматься лечебной физкультурой.

Самым распространенным и эффективным упражнением для профилактики плоскостопия являются занятия с гимнастической палкой. Ее кладут на пол, и становятся на нее стопами поперек, передвигаются по палке из стороны в сторону приставными шажками. Такое нехитрое упражнение хорошо формирует правильный свод стопы и способствует укреплению мышц ног.

Заключение

Важно во всем соблюдать меру, не переусердствовать и не стараться ускорить процесс выздоровления с помощью изнурительных тренировок, это может ухудшить ситуацию. Поэтому, только правильно подобранная физическая нагрузка способна уменьшить симптомы плоскостопия и привести к полнейшему выздоровлению.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-stop-pri-ploskostopii-u-detej-i-vzroslyh.html

Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых

Согласно статистике, более 50% детей и около 75% в возрасте 6 лет имеют признаки плоскостопия. Очевидно, что проблема проявляется еще в детском возрасте, а значит начинать работать с ней нужно именно тогда. В этой статье мы поговорим об одном из способов лечения – ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых.

Что такое плоскостопие

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаПлоскостопие – патологическое изменение формы стопы, при котором ее своды частично или полностью опускаются. Существует несколько форм заболевания, зависящих от того какой из сводов искривился: поперечный или продольный. Как это выглядит проиллюстрировано на картинке ниже.

При ярко выраженном искривлении плоскостопие диагностируется на осмотре у врача-ортопеда. На начальных стадиях болезнь выявляется с помощью рентгена, который делается в положении стоя.

Причины появления

Чтобы лучше понимать, какой комплекс упражнений назначать, доктору необходимо значить причины недуга. Причины плоскостопия:

  • Врожденные. Из-за физиологических особенностей детского организма, в возрасте до 5-6 лет почти у всех детей присутствуют признаки недуга, что значительно усложняет диагностику «истинного» плоскостопия. Согласно статистике, у 3-4% детей заболевание оказывается врожденным.
  • Травмы и механические повреждения, ушибы, удары, переломы, трещины – все это сказывается на форме стопы и может привести к плоскостопию.
  • Полиомиелит, который провоцирует паралич мышц ног и стоп может вызвать недуг.
  • Рахит. Болезнь, поражающая кости, связки и мышцы человека, приводит к слабости мышц и неправильному формированию костей, в том числе и в области стоп.
  • Ослабление мышц голени, стопы и формирование патологии под воздействием таких факторов: лишний вес, неудобная обувь, искривления позвоночника, пассивный образ жизни.

Очень важно правильно диагностировать причину недуга, поскольку только устранение ее, или провоцирующих факторов, приведет к выздоровлению.

Что такое ЛФК

ЛФК – это сокращенное обозначение лечебной физической культуры. Представляет собой комплексы лечебных физических упражнений, направленных на терапию заболеваний опорно-двигательной и других систем организма.

Польза:

  • Тонизирует и укрепляет мышцы стопы.
  • Развивает мускулатуру во всем теле.
  • Повышает прочность и эластичность скелета.
  • Нормализует кровоснабжение ног.
  • Формирует правильное положение свода и фиксирует результат.

Для достижения лучшего результата за небольшой период времени, упражнения, направленные на проблемные зоны необходимо сочетать с упражнениями на проработку всего тела.

Принципы выполнения упражнений

Выбрать гимнастический комплекс и выполнять его еще недостаточно для выздоровления.

Первое, и самое главное правило – не приступать к каким-либо упражнениям без предварительной консультации с ортопедом. Не все упражнения в ЛФК помогают при плоскостопии, а некоторые могут даже навредить, поэтому нельзя назначать их себе самостоятельно.

Другие принципы:

  1. Приступать к занятию следует только после определения правильного положения стопы.
  2. Начинать упражнения следует с разминки и общеукрепляющих комплексов для осанки и спины, а затем переходить к специализированным упражнениям на стопы.
  3. В конце каждого занятия делайте закрепляющие упражнения (рассмотрим их отдельно ниже).
  4. Для лучшего эффекта ЛФК при плоскостопии следует сочетать с ежедневным хождение босиком. Идеально ходить по песку или камням, но если такой возможности нет, то можно и в домашних условиях: по ребристой доске, ковру, полу.
  5. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений. Если они появляются – обсудите это с лечащим врачом.

И последний, но не маловажный принцип – лечебный эффект будет достигнут только при регулярном выполнении ЛФК. В идеале заниматься нужно каждый день, даже по 15-20 минут. Если нет такой возможности, то делайте зарядку 3-5 раз в неделю, разработайте расписание и следуйте ему.

Обувь для ЛФК

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаПожалуй, большую часть дня мы проводим в обуви – будь то домашние тапочки или кроссовки. Поэтому ее конфигурация и удобство сильно влияет на форму и здоровье стопы. Важно понимать, что даже если вы будете качественно и добросовестно выполнять все упражнения, но при этом носить «неправильную» обувь, лечебный эффект достигнут не будет.

Какой должна быть обувь:

  • Без каблука, его максимальная высота 4-5 см.
  • Внутренний край обуви должен быть свободным.
  • Идеальный вариант – наличие супинатора, если его нет, то подбирать так, чтоб можно было положить стельку.
  • Со свойствами натуральных материалов (не обязательно покупать из натуральной кожи).

Разминка

Перед началом занятия сделайте общую разминку тела: наклоны и повороты шеи, подъем-опускание плеч, повороты и наклоны корпуса. В общем, вспомните школьную зарядку на физкультуре. Разминку необходимо выполнять для разогрева мышц по всему телу, в таком состоянии упражнения даются легче и приносят больший эффект.

Читайте также:  Постоянные отёки ног: типы, причины, избавление, профилактика

Основные упражнения

Ниже мы приведем перечень наиболее распространенных упражнений, которые назначают врачи. Обсудите его с вашим ортопедом и составьте ваш индивидуальный комплекс.

  1. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги свободно лежат по ширине плеч. Сильно сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение 3 минут.
  2. В этом же положении вращайте голеностопом сначала о часовой стрелке, а затем против нее. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.
  3. Лежа на спине поочередно тяните носок вперед, одновременно с этим следите, чтобы внутренняя сторона стопы опускалась. Выполните 10 раз для каждой ноги, а затем еще 10, вытягивая носок на обеих стопах одновременно.
  4. Лягте на живот, руки положите вдоль тела, ноги соедините. Поочередно поднимайте одну из ног вверх и вместе с ними старайтесь приподнять корпус, задержитесь в приподнятом положении на 1-2 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное.
  5. Выполняется в положении сидя на стуле или табурете (не на кресле или диване). Раздвиньте стопы, одну из рук сожмите в кулак и поместите ее между коленями. Ногами сильно сжимайте кулак и одновременно оторвите внутренние части ступней от пола, плотно прижав внешне к нему.
  6. Возьмите небольшой резиновый мячик и покатайте его сначала одной стопой, а затем другой.
  7. Встаньте, ноги поставьте по ширине плеч, руки свободно опустите висеть вдоль тела. Приподнимайтесь на носочки и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное. Повторять 10-15 раз.
  8. Обопритесь на внешние части стоп, сжимайте и разжимайте пальцы ног, повторите 10-20 раз.

Закрепляющие упражнения

ЛФК при плоскостопии: принципы и пользаПосле того, как основной комплекс выполнен, рекомендуется закрепить результат. Для этого походите по комнате на носочках и на пятках, по возможности постарайтесь это сделать на наклонной поверхности.

Для развития мускулатуры и координации можно выполнить следующее упражнение: пальцами ног возьмите карандаш или ручку и нарисуйте несколько простых геометрических фигур сначала одной ногой, а затем другой.

Завершить зарядку рекомендуется общей заминкой тела.

Комплекс для детей

Гимнастика при плоскостопии у детей немного отличается от аналогичных упражнений для взрослых. Благодаря тому, что детский опорно-двигательный аппарат находится в стадии развития, гимнастический комплекс необходимо постоянно обновлять, часть упражнений исключать и добавлять новые.

Ребенок должен делать ЛФК в присутствии взрослого или врача, которые будут следить за правильностью выполнения и, при необходимости, корректировать действия ребенка. Если плоскостопие диагностировано у грудничка, то лечебная гимнастика при плоскостопии не назначается, лечение проводится с помощью массирования стоп и физиотерапевтических процедур.

Гимнастика при плоскостопии для детей состоит из тех же упражнений, что и у взрослых. Индивидуальная схема подбирается совместно с доктором и регулярно корректируется.

Профилактика плоскостопия

  • Ношение удобной обуви с супинатором.
  • Наблюдение за осанкой и, в случае необходимости, ее корректировка.
  • Прогулки босиком по траве, песку, камням (в домашних условиях можно заменить горохом).
  • Регулярные физические упражнения: прогулки, плавание, легкий бег, йога.
  • Регулярное применение витаминных и минеральных комплексов, особенно в межсезонье.
  • Полноценный рацион, включающий в себя фрукты, овощи, каши, белковую пищу.
  • Своевременная диагностика и лечение заболеваний опорно-двигательной системы.

Эти правила помогут не только тем, кто никогда не сталкивался с плоскостопием, но и пациентам, проходящим лечение.

В этой статье мы поговорили про один из методов лечения плоскостопия – ЛФК.

В одном из разделов был приведен ориентировочный гимнастический комплекс упражнений ЛФК, не забывайте обсуждать его с врачом и ни в коем случае не назначайте себе или детям упражнения без консультации ортопеда.

Были отмечены отличия лечебной физкультуры при плоскостопии у детей. Делитесь своим опытом лечения плоскостопия в х и задавайте интересующие вопросы. Будьте здоровы.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Лфк при плоскостопии в взрослых. пройти курс лечебной физкультуры при плоскостопии в москве

Плоскостопие характеризуется изменением формы стопы, во время которого свод стопы может полностью или частично опуститься. Форм плоскостопия несколько: поперечное, продольное, продольно-поперечное.

В большинстве случаев диагностируется поперечное плоскостопие в сочетание с другими нарушениями формирования стопы. Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода, передний отдел стопы опирается на плюсневые кости, которые веерообразно расходятся в стороны.

За счет этого уменьшается длина стопы. Отмечается отклонение первого пальца наружу, деформация среднего пальца.

ЛФК при плоскостопии: принципы и польза

Плоскостопие относится к заболеваниям, лечением которых занимается врач-ортопед Юсуповской больницы. В зависимости от причины плоскостопия назначают лечение. Общим методом лечения при всех формах плоскостопия является лечебная физкультура.

Плоскостопие может быть врожденным, развиться после травмы, в результате паралича мышц ноги, при заболевании рахитом, а также возникает вследствие старения организма, слабости мышечного и связочного аппарата.

Врач проведет обследование пациента и назначит лечение в зависимости от возраста, причины развития плоскостопия, сложности деформации стопы, сопутствующих заболеваний.

Лечебная физкультура при плоскостопии

ЛФК (лечебная физкультура) помогает бороться с плоскостопием. С помощью ЛФК добиваются улучшения кровообращения в нижних конечностях, укрепляют мышцы ног, спины, живота, грудной клетки, повышают прочность и гибкость опорно-двигательного аппарата, формируют правильное положение свода стопы, ежедневные занятия помогают закрепить полученный результат.

Занятия ЛФК проводятся после консультации с врачом-ортопедом, после определения правильного положения стопы. Занятия лечебной физкультурой при плоскостопии начинаются с разминки. После разогрева начинают выполнять упражнения для стопы, общеукрепляющие упражнения.

Упражнения ЛФК должны выполняться каждый день, только в этом случае можно ожидать эффективности метода.

ЛФК при плоскостопии у взрослых

Остановку прогрессирования уплощения стопы у взрослых можно добиться при ежедневном занятии специальными упражнениями лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для взрослых содержит следующие разновидности упражнений:

  • упражнения для голени и бедра;
  • укрепление плюсневых пальцев;
  • упражнения для укрепления связок пяточной кости;
  • упражнения для укрепления мышц стопы, подошвенного апоневроза;
  • укрепление голеностопного сустава.

Уплощение свода стопы с сопутствующими деформациями приводит к нарушению кровообращения в нижней конечности. Изменение формы стопы приводит к воспалению подошвенного апоневроза, развитию нарушений в костной, нервной и сосудистой системах.

Эффективность ЛФК возрастает, если больной ходит босыми ногами по гальке, песку, использует для коррекции плоскостопия спортивные снаряды – гимнастическую палку, доски с ребрами, маленькие мячи с шипами. Рекомендуется занятия ЛФК при плоскостопии начинать с упражнений в положении лежа или сидя.

В положении стоя увеличивается нагрузка на стопу, что не позволяет закрепить правильное положение стопы.

Упражнения для людей с плоскостопием:

  • в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги раздвинуты на 20-25 см. Медленно согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 10 раз;
  • положение прежнее. Вращать ступни по кругу в сторону друг друга;
  • положение прежнее. Согнуть ноги в коленях. Пальцами ног захватить мячик с шипами и выпрямить ноги, поднять вверх, затем опустить. Повторить несколько раз;
  • положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы ног слегка раздвинуты;
  • поворачивать ступню внутренней стороной вверх, прижимая наружную часть ступни к полу. Повторить 10 раз;
  • положение – сидя на стуле. Ноги вместе, руки на коленях. Ступни скрестить; Приподнимать внутренние стороны ступней вверх, с усилием направляя наружные стороны ступни вниз.

Так же проводятся упражнения для укрепления мышц тела, рук, шеи. Очень полезно заниматься плаванием, использовать массажеры для ступней ног.

ЛФК при поперечном плоскостопии у подростков

Поперечное плоскостопие у подростков развивается, если плюсневые кости расходятся в стороны, делая переднюю часть стопы плоской и широкой. Один из пальцев начинает возвышаться над остальными, три из пяти пальцев имеют молоткообразный вид. Этот вид плоскостопия лечится сложно.

У больных с продольно-поперечным плоскостопием нарушается распределение нагрузки между связочным аппаратом и подошвенным апоневрозом.

Ранние стадии развития плоскостопия корректируются в условиях стационара и в домашних условиях, тяжелые стадии плоскостопия требуют специального лечение с применением хирургической операции, приспособлений, процедур, медикаментозной терапии, массажа.

Помимо консервативного и хирургического лечения для восстановления формы стопы и закрепления результатов после восстановления формы стопы применяют ЛФК.

ЛФК при продольно-поперечном плоскостопии проводится в комплексе с массажем, подростку назначают ношение специальных ортопедических стелек, ортезов, в зависимости от причины, вызывавшей плоскостопие, назначается медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. При плоскостопии третьей степени назначают хирургическое лечение.

Восстановление после операции длительное, тяжелое, около четырех недель больной носит специальный гипсовый сапожок, кости стопы зафиксированы титановыми винтами. После проведения хирургического лечение через определенное время инструктор по реабилитации составит план занятий и подберет упражнения ЛФК.

ЛФК при плоскостопии третьей степени

Упражнения ЛФК направлены на профилактику развития плоскостопия, на остановку прогресса заболевания у больных с плоскостопием третьей степени. В Юсуповской больнице специалист по реабилитации составит программу упражнений для пациента, занятия ЛФК будут проходить с инструктором.

Врач назначит специальную обувь, ортезы для снижения трения пальцев стопы друг о друга, общеукрепляющие занятия физкультурой и упражнения для восстановления формы стопы. В большинстве случаев плоскостопие третьей степени лечится с помощью хирургической операции, вылечить его консервативными методами практически невозможно из-за сильной деформации костей.

Дополнительно используют методы физиотерапии, согревающие процедуры, массаж. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

ЛФК при плоскостопии: принципы и польза

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Источник: https://yusupovs.com/articles/rehab/lfk-pri-ploskostopii/

Лфк при плоскостопии

Основным методом лечения плоскостопия ног является лечебная физкультура. Выделяется целый ряд её направлений. Это могут быть простые гимнастические упражнения, тренировки с предметами, общеукрепляющие и т.д. Все они делаются или дома, или в медицинском учреждении.

Занятия в фитнес-центрах не подходят, т.к. не имеют медицинской направленности. Параллельно назначается лечебный массаж ног. Всё это в комплексе с коррекцией обуви и образа жизни даёт положительные результаты.

Читайте также:  Дисплазия соединительной ткани у детей: классификация, симптомы, лечение

Лфк при плоскостопии у детей практически такое же, как и у взрослых, но имеет и свои отличия.

Суть ЛФК

Лфк при плоскостопии направлено на укрепление мышц и связок ног, коррекцию положения свода стопы и закрепление эффекта на длительное время. Основными группами, с которыми связана лечебная физкультура при плоскостопии, являются мышцы:

  • Пяточных костей;
  • Голеней и бёдер;
  • Плюсневых пальцев;
  • Голеностопного сустава;
  • Подошвенного апоневроза.

Упражнения против плоскостопия делаются как в положении стоя, так и сидя, лёжа. Необходимо как можно больше мышц задействовать одновременно и сформировать комплекс упражнений исходя из индивидуальных потребностей человека. Заниматься можно индивидуально и в группах, которые подбираются по схожим уровням развития болезни в медицинском учреждении.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса мер по устранению плоскостопия, требуется специальное обследование у лечащего врача, а впоследствии необходимо руководствоваться исключительно его предписаниями.

Основные принципы ЛФК

Прежде чем делать зарядку, особенно самостоятельно дома, необходимо ознакомиться с некоторыми обязательными принципами курса лечения.

Ни в коем случае нельзя подбирать комплекс упражнений самостоятельно. Это может делать только специалист с учётом степени развития уплощённости стопы, возраста, вида заболевания и т.п.

Гимнастика при плоскостопии выполняется без обуви – босиком или в носках.

Время лучше выделять в утренние или обеденные часы. В конце дня ноги устают, поэтому физические нагрузки могут только отягощать течение проблемы. Все специальные упражнения сочетают с общеукрепляющими занятиями для спины, осанки, рук, шеи и пр.

Лфк для детей дошкольного возраста

Гимнастика при плоскостопии у детей должна быть простой в выполнении, иначе ребёнок попросту может отказаться её выполнять или будет делать неправильно. Поэтому ниже представлен ориентировочный комплекс упражнений:

  1. В положении лёжа на спине с прямыми ногами сгибать и разгибать пальцы 10 раз.
  2. Не меняя исходного положения, делаются вращательные движения в голеностопном суставе в разные стороны поочерёдно 5-10 раз.
  3. Положение — стоя, пятки свести вместе, носки врозь, руки поставлены на пояс. Нужно подняться на носки и встать в исходное положение. Делается 5-10 раз, затем меняется позиция носков и пяток на обратную, т.е. носки вместе, а пятки врозь.
  4. Ходьба на носках в течение 30 секунд, затем на пятках и снова поменять. Чередовать хождение 3-4 раза.
  5. В положении лёжа на спине (ноги при этом ровные) попытаться захватить и удержать на весу мяч.

Указанные физические упражнения относятся к специальным и комбинируются с общими упражнениями при плоскостопии у детей:

  • Повороты головы.
  • Вращательные движения рук.
  • Наклоны туловища в стороны.
  • Приседания.
  • Ходьба на месте и др.

Лфк у подростков

Сформировать перечень необходимых специальных упражнений для гимнастики при плоскостопии у подростков легче, т.к. многие из них занимаются разными видами спорта, и нагрузки не являются тягостью. Приблизительный перечень упражнений для стоп:

  1. В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы как бы опрокинуть на наружный край, сгибать и разгибать пальцы 10-15 раз.
  2. Не меняя положения одной ногой подошвенной поверхностью скользить по голени другой ноги, при этом пытаясь её как бы охватить. С каждой ногой по 15-20 повторений.
  3. Приседания на носочках как с ногами на ширине плеч, так и сведёнными друг с другом.
  4. Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы по 30-40 секунд по 3-5 раз.
  5. Исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Руки поставить опорой за спиной, ноги согнуть и привести друг к другу. Ступни поворачивать на наружный край, при этом разводить бедра и сгибать пальцы. Повторить 10-15 раз.
  6. Ходьба на месте на наружном крае стопы, носки при этом повернуть внутрь.
  7. Прыжки на носочках.

Лфк для взрослых

Упражнения при плоскостопии для взрослых включают в себя все вышеуказанные, комплекс может дополняться следующими занятиями:

  1. Упражнение сидя с упором на руки за спиной. Кроме того, что стопы поставлены на наружный край и бёдра разведены, нужно приподнимать таз и сгибать пальцы. Повторять 15-20 раз.
  2. Ходьба на пятках, носках и наружных краях стоп по 40-50 секунд.
  3. Подскоки на носках с поворотами на 90 градусов.
  4. Приседания на носках с отводом рук в стороны и вверх.
  5. Стоя на одной ноге, другой совершаются вращательные движения в сторону опорной ноги.

Массаж при плоскостопии

Массаж выполняется курсом с регулярностью 2 раза в год. Длительность одного сеанса, в среднем, 15 минут. Курс массажа лучше проходить у врача, нежели в косметологическом центре, т.к. работа последнего направлена на удовольствие для ног, а не лечебный эффект.

В профессиональной деятельности врачей существует несколько техник выполнения, одни предназначены на продольного плоскостопия ног, другие – для поперечного. Сказать, что какой-то из них приятнее или эффективнее нельзя. Результат массажа и испытываемые ощущения зависят от степени развития уплощения стопы.

Ниже рассмотрены несколько техник для выполнения.

Техники массажа

Первая и наиболее популярная техника массажа проходит в такой последовательности:

  1. Икроножные мышцы.
  2. Ахиллово сухожилие.
  3. Голени.
  4. Тыльные части стоп.
  5. Подошвенные части стоп.
  6. Пальцы.

Другая техника предполагает обратный порядок массажа, начиная с пальцев. Перед этим делается комплекс общих подготовительных разминаний. При такой технике направление движения идёт к пятке от кончиков пальцев и от коленного сустава. Используются следующие приёмы:

  • Поглаживание.
  • Рубление.
  • Разминание.
  • Надавливание.
  • Растирание.
  • Выжимание.

В случае если по каким-то причинам нет возможности пройти курс массажа у профессионального ортопеда, можно делать сеансы самому себе. В сети достаточное количество видео-уроков, хотя эффективность таких упражнений находится под сомнением.

Упражнения ЛФК и массаж можно дополнять специальными приспособлениями для исправления уплощения стопы, такими как мячи, массажные ролики, специальные коврики. По эффективности они схожи, но всё же уступают рукам ортопеда. Коврики предназначены для ходьбы по ним. Они сделаны со специальными массажными частями разных форм.

Противопоказания к ЛФК

Основным противопоказанием к проведению Лфк при плоскостопии и массажа является выраженный болевой синдром ног. Но для плоскостопия это нехарактерным симптом, поэтому встречается редко. Также упражнения нельзя делать взрослым и детям с выраженной сердечной или дыхательной недостаточностью. Опухоли (не все) также являются противопоказанием к назначению ЛФК и массажа.

Почему не все? Потому что различные бородавки относятся к числу доброкачественных новообразований и не являются противопоказанием к чему-либо. Также не рекомендуются упражнения при вирусных или бактериальных инфекциях. Плоскостопие не является неотложным состоянием, поэтому может подождать до окончания лечения инфекционных заболеваний.

Различные заболевания кожи также не позволяют заниматься лечебной гимнастикой.

Всё это не означает, что людям с вышеуказанными патологиями нельзя лечить плоскостопие. Нет, это означает, что основной уклон коррекции стоп должен быть выбран не в сторону физических упражнений. Гимнастика возможна у взрослых с минимальными нагрузками, как для детей.

Лечебная физкультура и массаж оказывают хороший эффект лечения как на взрослых, так и детей. Важно соблюдать регулярность, правильную последовательность упражнений, постепенную нагрузку, избегать перенапряжения.

ЛФК можно дополнять широким спектром физиотерапевтических процедур, каких именно – точно скажет только врачом.

Коррекция плоскостопия – всегда индивидуальный комплекс мер, который зависит от возраста, степени нарушения стопы, физической подготовки, материального положения и т.д.

Источник: https://legs.propto.ru/article/lfk-pri-ploskostopii

Лфк при плоскостопии — страница 5

Страница 5 из 9

ЛФК при плоскостопии

Общими задачами ЛФК при плоскостопии являются:

  • укрепить общее состояние организма;
  • повысить силу и выносливость мышц нижних конечностей;
  • повысить общую работоспособность и сопротивляемость по отношению к неблагоприятным факторам внешней среды.

ЛФК назначают при всех формах плоскостопия. Специальными задачами ЛФК являются:

  • исправить деформацию и уменьшить имеющееся уплощение сводов стопы;
  • восстановить и закрепить навыки правильной осанки;
  • нормализовать двигательную сферу;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат голени и стопы;
  • обучить правильному положению стоп при ходьбе.

В начале лечебного курса рекомендуется использовать упражнения в обычных исходных положениях (сидя и лежа, в висе), исключающих отрицательное влияние массы тела на свод стопы. Невыгодны исходные положения стоя и, особенно, стоя с развернутыми стопами, когда направление силы тяжести максимально по отношению к внутреннему своду стопы.

В основном периоде лечебного курса следует стремиться достичь коррекции положения стопы и закрепить это положение. С этой целью используют специальные упражнения. К специальным относятся упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев стопы с постепенно увеличивающейся нагрузкой, сопротивлением, постоянным увеличением нагрузки на стопы.

Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладывание, катание подошвами ног палки, хлопки подошвами, сжимание стопой резиновой груши, езда на велосипеде, педали которого в виде конусообразного валика и т.п.

Для закрепления достигнутых результатов коррекции используют упражнения в специальных видах ходьбы: на носках, пятках, на наружном крае стопы и т.д.

Для исправления плоскостопия используют специальные пособия: ребристые доски, скошенные поверхности и т.д.

В комплекс упражнений включают хождение по бревну или канату с обхватом его внутренними краями стоп, ходьбу по песку или гальке при ходьбе (происходит естественная тренировка мышц голени и активно поддерживается свод стоп (так называемый «рефлекс щажения»)).

Ходьба босиком по рыхлой почве имеет следующий механизм действия:

  • поддерживающее влияние на свод рыхлого кома земли;
  • рефлекторное напряжение мышц, супинирующих стопу при ходьбе по неровной почве, скошенному лугу;
  • формирующее давление на свод стопы предметов цилиндрической формы.

Рефлекторное напряжение мышц, супинирующих стопу, возникает при ходьбе по неровной почве в силу стремления человека уменьшить опорную поверхность стопы путем переноса нагрузки на ее наружный край.

Именно ходьба босиком является самым естественным массажем рефлекторных зон ног. Известно, что на стопы человека спроецированы практически все органы и системы жизнедеятельности человека. Как принято считать в восточной медицине, подошвы наших ног — это «места контакта с жизнью».

В комплекс упражнений включают хождение по бревну или канату с обхватом его внутренними краями стоп, ходьбу по песку или гальке.

Источник: http://massage-health.ru/poleznaya-informatsiya/lechebnaya-fizkultura?start=4

Ссылка на основную публикацию