Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Часто условия труда не соответствуют ожиданиям. Профессия связана с работой на ногах – официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара. Есть профессии, связанные с сидячей работой, несущей нагрузку на ноги – операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники.

Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не позволяют дальше работать. Разберем последствия сидячей и стоячей работы, как исключить боль в ногах.

Признаки боли в ногах

Признаки, призывающие присмотреться к здоровью:

  • покалывание в ногах;
  • тяжесть;
  • отекание ног;
  • судороги, ночные и дневные;

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Если работа связана с нагрузкой, не отчаивайтесь. Боль лучше не допускать, применяя профилактические мероприятия. Рассмотрим советы, помогающие избежать последствия стоячей либо сидячей работы.

Меры профилактики или устранения боли в ногах во время работы

  • При сидячей работе делайте перерывы, совершайте прогулки, лучше на свежем воздухе. Если работа стоячая – делаем перерывы, присаживаемся, поднимаем ноги вверх, сняв обувь, чтобы ноги дышали. Во время стоячей работы передвигаемся. Даем ногам отдохнуть, расслабиться.

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Отнеситесь серьёзно к покупке обуви, чтобы не было больно ногам.

  • Приобретите специальные колготки, чулки, гольфы, называемые компрессионными. Они снижают нагрузку на мышцы, улучшают кровоснабжение, снимают отёчность. Подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, не тесным. Лучше покупать колготки, не чулки и гольфы, там, где они заканчиваются, образуется жгут, сдавливающий, мешающий кровоснабжению ног. Надевать нужно лёжа, как только проснулись. Надеваются колготки трудно, вечером поймёте плюсы этого белья, придя домой с лёгкостью в ногах.
  • В специальных магазинах продаются ортопедические стельки, снимающие нагрузку на ноги. Приобретая стельки, обувь, покупайте на размер больше. Ортопедические стельки хорошо ликвидируют боль.

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Выполняя меры профилактики на работе, придя домой выполните процедуры, снимающие усталость, боль с ног.

Меры профилактики или устранения боли в ногах после работы

  1. Вернувшись домой, снимайте колготки, ложитесь на диван, задирайте ноги повыше. Лежите 20 минут. Лучше закрыть глаза, включить расслабляющую музыку. Кровь прильёт к ногам, почувствуете лёгкость, прилив сил.
  2. Ножные ванны. Контрастные или тёплые.

    Для контрастных ванн берете два тазика с холодной и тёплой водой, по очереди опускаете ноги в тёплую, в холодную воду. Вытираете полотенцем ноги, надеваете носки. Для тёплой ванны приготовьте травы (крапива, ромашка, лаванда). Сделайте отвар, опустите в него ноги, подливайте воду по мере остывания.

    Помогают ножные ванночки с морской солью, с экстрактом хвои. Отвар трав приготовьте с утра, применять ванну можно вечером. Хранить отвар можно несколько дней в холодильнике плотно закрыв крышкой. Удобно, если нет времени готовить отвар ежедневно.

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Заболевания, связанные с болью в ногах

Если ноги болят ежедневно, проконсультируйтесь у хирурга, флеболога, ортопеда. Нужно быть уверенным, что ноги болят вследствие условий труда, а не из-за варикозного расширения вен, плоскостопия или проблем с позвоночником и суставами. Может, работа на ногах противопоказана. Не рискуйте!

Сделайте распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, измерьте вечером. Если разница больше 1 см – в наличии проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением. Описанные меры – советы, а не лечение.

Идеальной работы нет, есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Помните правило – «Помоги себе сам!».

При выполнении правил не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. Следовательно, будет повышенная работоспособность, хорошее настроение, лёгкость в ногах.

Работа на ногах: польза и вред

Польза и вред стоячей работы

Положительной стороной стоячей работы считается то, что позвоночник находится в более привычном физиологическом положении, благодаря чему давление на него существенно снижается.

Мышечные волокна кора находятся в состоянии напряжения, а это стимулирует кровообращение в полости организма и насыщение тканей и суставов питательными веществами.

Длительное пребывание в положении стоя помогает оставаться бодрым и активным больше времени.

Еще одним плюсом стоячей работы считается увеличение уровня производительности. Однако мнение ученых по этому поводу неоднозначно.

Одна часть утверждает, что производительность растет почти наполовину, другая же доказывает, что стояние на ногах никоим образом не влияет на ее уровень и умственную деятельность.

Во время выполнения работы в стоячем положении наблюдается улучшение осанки, а также расходуется большее количество калорий. Стоячая работа рекомендована пациентам, у которых диагностированы межпозвонковые грыжи.

Негативные последствия стоячей работы это быстрая утомляемость, перегрузка суставов и мышечных волокон. Наблюдается нарушение кровоснабжения в ногах, увеличивает риск формирования плоскостопия, варикозной болезни и отека на ступнях.

Что делать, если болят ноги

Если болят ноги после работы или появляются проблемы с сосудами, рекомендуется обратиться к врачу. Не нужно заниматься самолечением, это позволит избежать риска развития осложнений.

Если обследование не показало серьезных проблем, чтобы ноги не болели можно попробовать воспользоваться рецептами из народных источников и советами специалистов мануальной терапии.

Наиболее полезными считаются следующие процедуры:

  1. Массаж.Проводиться он должен только специалистами. Помогает устранить проявления гипертонуса мышц.
  2. Лечебные ванночки. Для их приготовления лучше всего использовать морскую соль.
  3. Холодные компрессы.К набухшим участкам прикладывают лед или грелку, заполненную холодной водой. Такая процедура поможет снизить давление в кровеносных сосудах.
  4. Спиртовые растирания. Втирание спирта помогает уменьшить интенсивность болевых ощущений и стимулирует кровообращение.
  5. Лечебные маски. Лучше всего подойдет голубая глина и специальный крем. Исчезновение болевых ощущений наблюдается уже через 15-20 минут.
  6. Занятия дозированными физическими упражнениями.Лучше всего подойдет упражнение под названием «велосипед». Необходимо занять лежачее положение, поднять ноги и крутить воображаемые педали. Такие занятия помогут улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом.

Положительные изменения наблюдаются и при ходьбе босиком по рельефной поверхности. Лучше всего такую ​​процедуру проводить в вечернее время перед отходом ко сну.

Как избежать проблем с ногами

Подавляющее большинство современных профессий связаны с сидением, однако существуют и такие, которые требуют длительного пребывания в положении стоя на ногах. Сейчас мы выясним, какие меры можно предпринять, чтобы стоячая работа не приносила дискомфорта.

Увеличение количества сидячих перерывов

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Если работа стоячая, для того чтобы дать ногам и позвоночнику отдохнуть, рекомендуется садиться во время обеда или перерыва. При этом желательно приподнять нижние конечности, это поможет улучшить кровообращение в них. При появлении возможности нужно снимать обувь, таким образом ступни смогут отдохнуть и остыть. Весьма полезной является разминка ног путем перекатывания мячика для гольфа ступнями. Это помогает снять напряжение подошв и снизит риск формирования подошвенного фасцита.

Использование различных поверхностей для стояния

В связи с тем, что деревянный пол обладает смягчающими способностями, рекомендуется больше стоять именно на нем. Если работа связана с работой на улице, стоять лучше на траве.

Для облегчения и увеличения выносливости можно использовать специальные подкладки, они уменьшают давление на ноги и обеспечивают амортизацию. Изготавливаться такие подложки могут из пены, винила, кожи и древесины. Лучше всего приобретать их в специальных магазинах.

Использование обуви соответствующего размера

При работе, связанной с длительным пребыванием на ногах, необходимо особое внимание уделять выбору обуви. Она должно быть удобной, правильного размера и изготовленной из натуральных материалов.

Рекомендуется отказаться от каблуков, ведь они повышают нагрузку на ноги, икроножные мышцы находятся в напряжении, появляются болевые ощущения в коленных суставах и спине. Не рекомендуется надевать также обувь с плоской подошвой, ведь в таком случае повышается давление на пятки. Оптимальным вариантом считается обувь с каблучком до 1,5 см или кроссовки.

Для облегчения пребывания в стоячем положении можно надевать компрессионные чулки, они поддерживают мышечные волокна, уменьшают отек, воспаление и стимулируют кровообращение. С этой же целью можно использовать поддерживающие колготки или носки, они помогут уменьшить интенсивность болевых ощущений в пятках.

Облегчающая терапия

Для уменьшения проявлений усталости ног рекомендуется соблюдать достаточно простые правила. Ежедневно нужно делать ванночки для ног, вода должна быть теплой, к ней добавляют морскую соль.

Процедура помогает снять болевые ощущения и отек, за счет того, что соль содержит магний, мышечные волокна расслабляются.

Можно чередовать холодную и теплую ванночку, продолжительность процедуры не должна превышать 15 минут.

Помочь снять напряжение в ногах может и массаж ног, движения должны направляться от стоп к голеням. С этой же целью можно использовать деревянный валик.

Полезно носить ортопедические стельки, они обеспечивают снижение нагрузки на ступни, ноги и спину, уменьшая риск формирования заболеваний. При избыточной массе тела рекомендуется похудеть, таким образом уменьшится давление на ноги.

Стоячая работа может и не приводить к негативным последствиям, даже несмотря на то, что она является довольно тяжелой. Все, что необходимо, это внимательней следить за собой и выполнять правила, помогающие снять усталость с ног и увеличивающие выносливость.

Анна Гавель, врач, специально для xVarikoz.ru

Источник: https://biryukov-av.ru/noga/rabota-na-nogah-bolyat-nogi-chto-delat.html

Работа на ногах или в чем вред труда вне офисного стола

О вреде сидячей работы уже сказано так много, что привычный офисный режим действительно заставляет задуматься. Со всех щелей — из медицинских изданий, прессы, телевидения и интернета — отовсюду слышно про негативные последствия от работы в сидячих условиях.

Но минимизировать вред от сидячей работы относительно просто — физкультура в помощь. А вот о том, что стоячая работа вред приносит гораздо больший — об этом как-то даже часто речи и не идет. С одной стороны, все логично: большинство людей работает в офисах.

Но тем, у кого работа стоячая, нужно быть особенно пристальными к вопросам своего физического здоровья.

Усталость в ногах

Люди, у которых работа на ногах, часто жалуются на различные боли. Мышцы и кости ног, сухожилия, связки и суставы у таких работников находятся в постоянном напряжении.

Ситуация усугубляется еще и тем, что представители профессий со стоячей работой порой вынуждены выстаивать длинные смены: если у офисного сотрудника рабочий день длится 9 часов, то у того же официанта это могут быть все 12 часов. И все рабочее время они преимущественно на ногах…

Боли в ногах от работы на условиях постоянного стояния или хождения могут быть вызваны плохим кровоснабжением ног, также как и застоем крови в ступнях или в области щиколоток.

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Боли других мышц

Не меньше страдает от работы в стоячем положении и спина. Порой даже пара часов непрерывного стояния выливается в ноющие боли поясничного сектора. Что уж говорить о людях, которые часами пребывают в таком положении?

Внешние дефекты

Людей, у которых работа на ногах, часто можно отличить и по внешним проявлениям такого характера труда. Мозоли, фасцит, отеки, венозная недостаточность и варикозное расширение вен — верные спутники многих, кто работает в стоячем положении.

Подошвенный фасцит, натоптыши и мозоли хоть и не чреваты серьезными угрозами здоровью — тоже доставляют немало хлопот. Такие дефекты могут усиливать боль и дискомфорт от постоянного стояния.

При обнаружении внешних признаков варикозного расширения вен не стоит забывать о возможном осложнении — тромбофлебите. Это когда вены воспаляются, после чего начинается образование тромбов. А появление тромбов, как известно, может вредить работе мозга. Вот так вот из простых, и казалось бы, чисто эстетических дефектов может развиться серьезный риск для здоровья или даже жизни.

Опасность постоянного стояния

Традиционно малоподвижной считают именно офисную работу, сидячую. Но если вникнуть в нюансы стоячих работ — становится понятно, что большинство из них тоже малоподвижны. То есть, на напряжение в ногах накладывается еще и утрата тонуса мышц, нарушение циркуляции крови, формирование венозных узлов и отечность.

Особенный риск, который несет работа на ногах — это вред для суставов. От постоянного стояния хрящевые ткани суставов деформируются и истощаются.

Подобные условия работы могут вызывать дегенеративную дистрофию суставов — остеоартроз.

Поражению патологии в таком случае может подвергаться не только хрящ, но и в принципе весь сустав — с периартикулярными мышцами, капсулой, связками, субхондральной костью и синовиальной оболочкой.

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Повышенную вероятность развития остеоартроза имеют люди с плоскостопием. В таких случаях к вопросам работы на ногах следует подходить максимально бережно.

Что особенно тревожно — вред от стоячей работы для сердечно-сосудистой системы также немал. Колебания давления — не редкий побочный эффект постоянного длительного стояния.

Что говорит наука

Исследования ученых из Швейцарии делают акцент на том, что усталость, которой чревата работа на ногах, имеет свойство накапливаться. Так, мышечная усталость ног со временем не проходит, а только усугубляется.

Совместная работа научных работников Мичиганского университета и Цюрихского высшего технического университета провела показательный тематический эксперимент. Для него было выбрано 26 добровольцев — 12 женщин и 14 мужчин.

Их поделили на 2 возрастные группы — 18-30 и 50+ лет. На протяжении эксперимента все участники работали на ногах по 5 часов.

В сидячем положении они могли находиться лишь во время коротких перерывов (по несколько минут) и обеденного времени (полчаса).

В конце такого рабочего дня все испытуемые жаловались на сильную мышечную усталость. После окончания 5-часовой работы и расслабления неприятные ощущения в ногах сохранялись еще примерно полчаса, а затем медленно сходили на нет. Тем не менее, усталость в самих мышцах продолжала накапливаться дальше. И этот эффект наблюдался у участников из обеих возрастных и гендерных групп.

По словам ученых, проводивших это исследование, стоячая работа чревата дисфункцией опорно-двигательного аппарата и болевыми ощущениями в спине. Немало внимания было уделено и вопросу образования тромбов, наличие которых вредит работе мозга.

Стоит ли менять работу

Вопрос смены работы в контексте постоянного стояния по долгу службы — если не риторический, то уж точно философский. Аргументов за и против можно привести много.

Но и стоячая, и сидячая работа чревата рисками для здоровья.

И профессиональные заболевания есть везде! Потому начать стоит с профилактики, и только в случае недостаточной ее эффективности резонно прибегать к более радикальным мерам.

Ученые, проводившие вышеописанное исследование, в заключении своей работы сошлись на мнении, что стоячая и сидячая работа одинаково вредны. Хоть специфика профессиональных заболеваний в таком случае и разная — итога это не отменяет. Верное решение кроется в чередовании сидячего и чтоячего положений тела, а также наличия физической активности.

Так, вред от работы стоя на ногах можно минимизировать своими усилиями, если подойти к вопросу с ответственностью. Покупку подходящей обуви и приобретение привычки делать физические упражнения не стоит откладывать в дальний ящик. Если об организме позаботиться — он возблагодарит хорошим самочувствием.

Профилактика: короткие сидячие перерывы

И первый, самый базовый пункт в вопросе уменьшения вреда от стоячей работы — это перерывы. Возможность сидячих перерывов предусмотрена любыми условиями труда, и от них просто не нужно отмахиваться.

Перерыв на 10 минут каждый час не будет иметь никаких негативных последствий для эффективности труда. Напротив, подзарядка энергией позволит поддерживать постоянную продуктивность.

При повышенном ощущении усталости не лишним будет позаботиться и о внеплановых сидячих перерывах: всегда можно наладить подобную практику, попросив содействия в коллективе.

Также лишний раз можно присесть и во время работы с бумагами, телефонного разговора и еще ряда формальных рабочих моментов. Тут будет достаточно просто заложить себе подобные практики в привычку.

Особенное внимание стоит уделять вопросам сидячих перерывов возрастным работникам. Нужно помнить, что с возрастом все ткани — и хрящи, и связки, и сухожилия, и мышечные оболочки — становятся менее эластичными и ударопоглощающими. Это нужно принимать как должное и этого не стоит стесняться. А уж работодатели, знающие специфику труда, пойдут навстречу.

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Если есть возможность во время сидячего перерыва разместить ноги повыше — ею ни в коем случае не стоит пренебрегать. Такая практика поможет наладить циркуляцию крови. Нелишним будет и снять обувь — это даст ногам подышать и расслабиться.

Расслабить ноги во время перерыва поможет и ортопедический мячик. Перекатывание такого приспособления ступнями — это и приятно, и полезно для ног, подверженных длительному стоянию. Такая практика даже предотвращает подошвенный фасцит, когда болят и воспаляются соединительные ткани ступней ног.

Обеденное время

Пожалуй, людям, работающим на ногах, как никому важны обеденные перерывы. Перерыв на обед на любой работе длится минимум полчаса, и в это время телу должно отдохнуть. Работа без обеденных перерывов сотрудникам со стоячими условиями труда противопоказана: им нужно и организм подпитать, и ногам дать отдохнуть.

Следить за питанием, естественно, обязательно. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, жиров и сложных углеводов поможет держать организм в тонусе.

Особенное внимание на углеводы: правильные, сложные углеводы, содержащиеся в кашах и зерновых культурах, обеспечат длительный запас энергии.

И это без вреда для фигуры! Также не стоит пренебрегать употреблением фруктов и овощей: содержащаяся в них клетчатка имеет стратегически важное значение для насыщения организма энергией и пользой.

К слову, людям с лишним весом на ногах находится намного сложнее (особенно это касается пагубного влияния на суставы). Поэтому в таких условиях труда следить за фигурой обязательно.

На время обеденного перерыва людям со стоячей работой рекомендовано принять сидячее положение любым способом.

Даже если в зоне приема пищи недостаточно мест для сидения — всегда можно решить этот вопрос наличием запасного раскладного стула.

В теплое время года неплохим вариантом будет обед на свежем воздухе: найдите возле места работы сквер или элементарно самую обычную лавочку. Проветриться и восполнить запасы витамина Д лишним не будет, и стесняться тут нечего.

Во время стояния

А еще вред постоянной работы на ногах может быть минимизирован непосредственно в процессе стояния. Нужно обращать внимание на поверхность зоны стояния. Оптимально будет стоять на деревянном покрытии, потому как дерево обеспечивает эффект смягчения.

Стоять на плитке, мраморе или бетоне на порядок вреднее. Впрочем, если деревянных участков пола в рабочей зоне не предусмотрено — нужно хотя бы периодически менять место стояния.

Это действие обладает разминочным эффектом и поддерживает должную циркуляцию крови, уменьшает напряжение в мышцах.

Также нелишним будет позаботиться и о том, чтобы зона стояния была как можно теплее. Холодная плитка или бетон могут не самым благоприятным образом сказываться на кровообращении. Если работа идет на улице — лучше всего стоять на траве.

Также на помощь людям со стоячей работой придут противоутомительные коврики. Специальные покрытия из резины, кожи, винила, пены или древесины снижают заболевания ног, и к тому же не требуют никакой монтировки.

Если донести эту мысль до работодателя — скорее всего, он охотно откликнется на запрос. Важно только привыкнуть к наличию таких ковриков на первом этапе, чтобы ненароком не споткнуться.

Альтернативой таким подкладкам может быть и просто ковровое покрытие.

Обувь для стояния

Ну и про обувь не стоит забывать. Правильная обувь для тех, кто работает на ногах, должна идеально подходить по размеру, не давить и не натирать.

Самые лучшие варианты для стоячей работы — кроссовки с подъемом или туфли на невысоком каблуке в пару сантиметров, тогда так от абсолютно плоской подошвы и высокого каблука лучше отказаться.

Ортопедические стельки и супинаторы крайне приветствуются.

Отметим, что если болят пятки — обратите внимание на плотные мягкие носки. Должную поддержку ногам с проблемными венами обеспечат компрессионные чулки. Ну а после работы — не забывайте уделить внимание ванночкам с солями и массажу ног с аромамаслами. Эти релаксирующие приемы просты и доступны, а пользы приносят немало.

Работа на ногах или в чем вред труда вне офисного стола Ссылка на основную публикацию

Источник: https://azartbook.com/zdorovye/rabota-na-nogax-ili-v-chem-vred-truda-vne-ofisnogo-stola.html

Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работыЕсть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.

Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.

Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:

  • • варикозное расширение вен
  • • подошвенный фасциит
  • • боль в пояснице
  • • боли в мышцах и усталость
  • • высокое кровяное давление
  • • артрит коленного или тазобедренного сустава
  • • бурсит большого пальца стопы
  • • осложнения беременности
  • • ригидность мышц шеи и плеч
  • • хронические сердечнососудистые заболевания
  • • плохая осанка (и её последствия)
  • • различные проблемы со стопой и боли
  • • проблемы с коленом
  • • отёки ног и боли
  • • растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
  • • поражение суставов
  • • нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки

ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?

Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу.

Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работы

Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.

Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?

Работа на ногах и боль в ногах: что делать и как избежать последствий такой работыВы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.

  • Чередуйте положение стоя и сидя: Найдите время посидеть, если вы длительное время стоите. Когда у вас перерыв или мало работы, используйте это время, чтобы присесть.
  • Если вы беременны, попробуйте на работе поднять ноги вверх и отдохнуть, держа их выше уровня головы.
  • Часто меняйте позу: попробуйте походить, потягиваясь и принимая разные позы, чтобы переносить вес тела с ноги на ногу.
  • Носите удобную обувь с поддержкой стопы: сейчас производится много стильной обуви, которая не только хорошо смотрится, но и великолепно обеспечивает поддержку и комфорт. Давно уже в прошлом те дни, когда подобная обувь выглядела так, что носить её захотела бы лишь ваша прабабушка.
  • Выполненные на заказ ортопедические стелькиподдерживают в правильном положении позвоночник, мышцы и фасцию – это ключ к облегчению многих симптомов боли в ногах и ступнях. В особенности, если вы долгое время стоите на ногах, ортопедические стельки помогают улучшить осанку, расслабить суставы, поддерживать связки, лечить плоскостопие, увеличивать комфорт при ходьбе и справиться с другими заболеваниями стопы, такими как подошвенный фасциит и болью в плюсневом отделе стопы (метатарзалгия). Убедитесь в том, что ваши стельки правильно изготовлены, навестив ортопеда, который сможет подогнать их идеально именно под вашу ногу.
  • Носите каблук пониже и освободите пальцы ног от сдавливания: Приберегите очень высокие каблуки и узконосую обувь для вечеринок и особых случаев, ведь это далеко не самый лучший вариант для тех, кто весь рабочий день проводит на ногах. Недостаточное пространство для пальцев ног уменьшает кровообращение и способствует ряду проблем, начиная с судорог ступни. При ношении каблуков пальцы под давлением продвигаются ближе к носку обуви, и, если он узкий, сдавливаются.
  • Покройте твёрдые полы: Если вы вынуждены пребывать в определённом ограниченном пространстве, имеющем твёрдое напольное покрытие, разместите на нём резиновый коврик или ковёр. Это амортизирует тот участок, на котором вы стоите, и уменьшит нагрузку на ваши ноги и ступни.
  • Компрессионные чулочно-носочные изделия: Компрессионные носки хорошо известны людям с проблемами ног, но множеством их преимуществ могут воспользоваться и те, кто ведёт активный образ жизни или работает весь день стоя. Возрастающий интерес к компрессионным носкам привёл к тому, что стали появляться их современные дизайны и расцветки
  • Поочерёдное сгибание ног в коленном суставе:  Согните колени и попытайтесь в пределах вашего естественного диапазона движений коснуться ягодиц сначала пяткой одной ноги, затем другой. Это поможет расслабить квадрицепсы (четыре крупные мышцы в передней части бедра).
  • Восьмёркообразные движения бёдрами: Движения бёдрами, напоминающие восьмёрку, помогут предотвратить напряженность мышц бёдер и застой крови в нижних конечностях благодаря переносу вес с ноги на ногу.
  • Ударно-маховые движения ног: Удары подъёмом стопы по воображаемому мячику помогут расслабить точки соединения больших ягодичных мышц, которые являются самыми крупными в теле. Независимо от того, пребываете ли вы в положении сидя или стоя, ягодичные мышцы всё равно напрягаются, особенно там, где они прикрепляются к крестцово-подвздошному сочленению. Всего несколько ударно-маховых движений каждой ногой может расслабить эти мышцы.
  • Растяжка мышц задней поверхности бедра: Выполнение активной растяжки бицепсов бёдер – это отличный способ привести их в действие, растягивая оба одновременно (напрягая и растягивая их). Просто отставьте ягодицы назад, держа спину плоской. Станьте на пятки и откиньтесь назад. Колени немного согните. Сожмите внутренние части бёдер вместе, при этом, не двигайте коленями, и выставьте вперёд подбородок. В отличие от более популярных пассивных способов растяжки, этот способ немедленно расслабит ваши мышцы задней поверхности бедра.
  • Растяжка икр: Если вы на работе не можете взять небольшой перерыв, чтобы сделать растяжку в позе «собака мордой вниз», поставьте руки на ширине плеч на поверхность стены или рабочего стола. Выставьте одну ногу вперёд и согните её в колене, так чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Задняя нога должна оставаться прямой. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы задней части голени. Как и во время растяжки мышц задней поверхности бедра, постарайтесь сокращать бёдра изометрически, активизируя при этом их внутреннюю часть и не двигая при этом коленями.

Источник: https://pharmedu.ru/publication/neskolko-sovetov-lyudyam-vynuzhdennym-mnogo-stoyat-na-rabote

Ответы Mail.ru: У меня стоячая работа и очень устают ноги, что может от этого помочь???

Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист — врач-ортопед или хирург.

Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения. Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок.

Примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил. Следующая процедура — ножные контрастные ванны — займет у вас тоже не более десяти минут.

Приготовьте два тазика: с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС) . Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом — в холодную — на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна. Например, хвойная.

15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой (температура 38-40оС) . Опустить ноги на 5-10 минут. Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая или из травы-сушеницы. Готовятся они следующим образом: 2 ст.

ложки воды залить 1 л крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой. Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст.

ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств. После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой «колючей» мочалкой.

Можно помассировать ноги следующим образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев. Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол.

После 20 таких «сотрясений» сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение три раза. Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10 — 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет полегче. Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх.

Перечисленные упражнения эффективно выполнять несколько раз в течение дня, например в обеденный перерыв. Хорошо «оттягивает» усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью «Арника». Не лишняя вещь в доме — массажеры для подошв ног, которые продаются в спортивных магазинах.

Только не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности и рекомендованный режим применения. И последнее: при частой усталости в ногах носите чулки или носки из естественного волокна — хлопка, льна, шерсти, шелка. Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы с изнанки не было грубого шва. Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Забудьте о вьетнамках, сандалиях, ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах — и усталость отступит.

вечером поднимать ноги к верху, опираясь на стенку. очень помогает. держать в таком положении пару минут. потом лёгкость в ногах…

Компрессионный трикотаж, периодические курсы таб Детралекс.

Местные препараты — мази и гели — при венозной недостаточности используются для уменьшения неприятных ощущений в ногах. Это усталость, отеки, тяжесть в ногах вечером после трудового дня.

Исходя из этого, утром мазать ноги смысла никакого нет. Вечером Вы можете использовать гель и мази на основе венотоников (Гинкор гель, Венорутон гель, Троксевазин, Цикло-3-форт крем и т. д.) .

Опять же, только если Вас вечером что-то беспокоит. Уже появившиеся вены мази не уберут.

ополаскиватьхолодной водой, мазать кремом для снятия усталости и когда ложитесь спать ноги класть на свенутое одеяло или небольшую подушечку-чтоб чуть-чуть подняты были

Когда сидите или лежите, положите что-нибудь под ноги, что бы они приподнялись.

Удивительно что ноги болят. . У меня лично позвоночник прихватывает. Делай выше описанное упражнение, и используй крема от варикоза, так как вены на ногах в зоне риска в первую очередь. . И еще, купи велотренажер или велосипед, это будет получше кресла…

Возьмите тазик, насыпьте туда 1 кг. гороха или фасоли (морские камушки — лучший вариант) и переступая ногами, походите минут 10-15. Делать каждый вечер. Результат Вас приятно удивит.

Мне помогает гель Тромбоцид. Он убирает усталость ног в к вечеру и уменьшает венозные отеки. Пользуюсь ей со времен беременности, когда узнала, что такое варикоз.

сам ищу сидячую работу так как на стоящей больше не могу ноги болят особенно ступни

спасибо вам всем за подсказки — честно говоря =я уже упала духом -я по жизни очень энергичная хоть мне уже 63 стукнуло -я хожу и работаю очень быстро -сколько себя помню -и вот беда не заставила меня ждать уже 2недели -ужасно устают ноги и болят -мажу мазью =гирудо вен -ни каких результатов =а теперь попробую делать так как вы советуете — дай Бог вам всем здоровьяи

Самое простое, что приходит на ум, поменять работу, где не нужно будет столько стоять, или получить право на периодический отдых сидя в процессе рабочего дня. Часто боли в ногах связаны с плохим состоянием сосудов (атеросклероз артерий, варикозное расширение вен, тромбофлебиты).

Ухудшают состояние отеки (сердечные и почечные), курение, склонность к тромбообразованию, деформации и воспаление суставов (плоскостопие, артрозы, артриты). Помогут диеты, снижающие риск образование тромбов, массажи, гимнастика, отдых в течение дня и после работы с возвышенным положением ног, ношение ортопедической обуви (про это почитайте на ortopedia-shoes.

ru, в разделе «Информация»), витамины С и Р. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В последнее время стала ощущать боли в ногах. Да, на ногах приходится стоять по 8 часов в день, но никогда такого дискомфорта не было. Дошло до того, что вены стали выступать. Врач рекомендовала не тянуть время и купить стельки Scholl Gel Active, чтобы ногам было легче.

По началу результата не было, но потом усталость стала проходить. Мало того, стала замечать, что спине легче, не чувствую напряжения в области позвоночника. Поэтому о покупке стелек не жалею и всем людям их смело рекомендую. Заказывала стельки на этом сайте https://vk.cc/5ExTlj

И при стоячей, и при сидячей работе нужно ноги разминать, делать простые упражнения, чтоб улучшить кровоток. Дома спасаюсь специальным гелем Тромбоцид. Моя мама им варикоз лечит, а мне хорошо для профилактики подходит и убирает усталость в ногах буквально за несколько минут. Сразу легкость чувствую.

Главное, не напридумывать себе кучу проблем сразу. В чем может быть беда, и как все это дело подлечить, подробно, можете тут почитать http://zdoroviezybki.ru/pain-heaviness-burning-sensation-in-the-legs/

Следите за питанием, носите специальные колготы. Пользуйтесь гелями всякими. Мне хорошо Нормавен помогает. Ноги больше так сильно не отекают. Можете посоветоваться с врачом по поводу этого препарата, вот статья хорошего врача на этот счет [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/18156864

Болят ноги после работы: что сделать, как помочь себе — полезные советы и лайфхаки на Нямкин.ру

Люди практически всех самых распространенных профессий в конце рабочего дня жалуются на жуткую усталость и боль в ногах. Интересно, что такие симптомы преследуют не только представителей стоячей работы: офисные сотрудники, вынужденные сидеть по 8 часов, также отмечают усталость и боль в ногах. 

Неприятные ощущения иногда настолько сильны, что человеку становится трудно передвигаться. Иногда тяжело стоять даже несколько минут: возникает боль в пятках и желание присесть.

В некоторых случаях причиной дискомфорта является не только мышечная усталость: часто болевые ощущения вызваны серьезной патологией: варикозным расширением вен или тромбофлебитом. Прежде, чем глушить боль и облегчать свое состояние, стоит посоветоваться с врачом: возможно, потребуется лечение. 

Если боль отмечается ежедневно и дает о себе знать даже в выходные дни, проблема, скорее всего, кроется в аномальном состоянии нижних конечностей. В таком случае следует обратиться к врачу, чтобы тот исключил возможные заболевания, требующие лечения. 

Существуют некоторые признаки, по которым можно выявить патологию самостоятельно:

  • тяжесть, отеки;
  • покалывание, судороги;
  • шишки, наросты;
  • сетки кровеносных сосудов или отдельные заметные артерии;
  • боль в икрах.

Также можно провести небольшой тест, измерив щиколотки обычным сантиметром. Для этого нужно сразу после пробуждения измерить щиколотку чуть выше косточки, и такую же манипуляцию проделать вечером перед сном. Если разница больше 1 сантиметра, следует отправиться к специалисту: это начало варикозной болезни. 

Если же болевые ощущения связаны с нагрузкой, придется воспользоваться простыми и доступными способами для облегчения своего состояния. 

Существует несколько простых методов, которые помогут уменьшить дискомфорт и с улыбкой отправиться на работу на следующий день. Понадобится лишь немного свободного времени. 

Отдых 

Вне зависимости от вида работы, ногам необходимо дать отдых в конце дня. По возвращению с работы необходимо полностью освободить ноги от одежды: снять обувь, колготки или носки.

Затем следует прилечь на кровать и полностью расслабиться. Под ноги нужно положить диванный валик или просто свернуть одеяло. Небольшое возвышение позволит усилить циркуляцию крови, усталость пройдет, появятся силы для решения бытовых задач. После этого можно перейти к другой доступной процедуре — ванночки.

Ножные ванны

Отдохнув в спокойной обстановке минут 20, можно сделать ванночку для ног с лекарственными травами. Для этой цели подойдет крапива, ромашка, хвоя или морская соль.

Эти компоненты расслабляют, успокаивают и снимают болевые ощущения. Температура воды для такой ванночки должна быть чуть выше температуры тела. Погрузившись в целебную воду, уставшие ножки с каждой минутой будут чувствовать себя лучше и скажут спасибо. 

Если день был слишком сложный, и ноги гудят так, что больно ходить, стоит сделать контрастную ножную ванну из прохладной и теплой воды. Нужно просто поочередно погружать ноги в тазики с холодной и теплой водой.

Действия продолжать 20-25 минут, закончив процедуру холодной водой. После этого ножки можно смазать специальным кремом от усталости и напряжения (продается в аптеке), и снова лечь, подложив валик. 

Самомассаж

Такой способ хорошо снимает отеки и усталость, улучшает циркуляцию крови. Однако самомассаж нельзя делать пациентам, страдающим варикозным расширением вен. 

Массаж можно делать руками, нанеся на кожу жирный крем и массируя ступни и лодыжки. Можно воспользоваться специальными приспособлениями — валиком или мячиком с острыми шипами.

Необходимо смазать кожу маслом с перечной мятой и массировать каждый палец, плавно переходя на ступню и икры. Также в продаже есть небольшие колющие коврики для ног. Поставив на него ножки, можно быстро избавиться от усталости и болевых ощущений. 

Если появилась проблема усталости и дискомфорта в ногах после рабочего дня, необходимо с ней бороться или вовсе попытаться предотвратить. Первоначально следует подумать о том, что сделать, чтобы ноги подвергались меньшей нагрузке.

Для этого необходимо купить ортопедические стельки, носить качественную удобную обувь с каблуком не более 5 сантиметров и почаще ходить босиком. Но не только это снижает нагрузку и предотвращает болевые ощущения. Существуют и другие аспекты, на которые стоит обратить внимание.

1. Лишний вес

Лишние килограммы дают огромную нагрузку на суставы, в результате после рабочего дня появляется уже не только мышечная, но и суставная боль.

Чтобы этого не происходило, необходимо откорректировать свой рацион и скинуть несколько лишних килограммов. Даже незначительные изменения и небольшое снижение веса благотворно повлияет на ноги.

Они будут меньше уставать, дискомфорт почти исчезнет. Кроме того, так можно предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. 

2. Компрессионный трикотаж

В ортопедических салонах следует приобрести компрессионные колготки, гольфы или чулки. Эти трикотажные изделия препятствуют появлению отеков, улучшают циркуляцию крови и уменьшают мышечную нагрузку. 

Подбор таких плотных изделий осуществляется индивидуально — по размеру голени. Правда, у компрессионного трикотажа существует два ощутимых недостатка: его сложно надеть, а летом в таком белье ходить не слишком комфортно. Зато вечером почувствуются все плюсы: легкость в ногах, хорошее настроение и самочувствие.

3. Разминка

Во время рабочего дня нужно делать перерывы и разминку. Если работа сидячая, хотя бы раз в час нужно вставать с рабочего места и гулять по 5-7 минут. В такие промежутки времени лучше выйти на свежий воздух. На стоячей работе все в точности до наоборот: каждый час садиться, укладывая ноги на подставку или любое возвышение. 

Также необходимо следить за положением своего тела во время рабочего дня. При стоячей работе стараться попеременно давать отдых каждой ноге, перенося вес в другую сторону.

Хорошо, если есть подставка, на которую можно ставить одну ногу и по очереди их менять. На сидячей работе необходимо следить за осанкой и стараться не закидывать ногу на ногу. Это улучшает кровоток, и облегчает состояние. 

Усталость и боль в ногах — частые проблемы работающего населения. Профилактические меры, ортопедические стельки помогут предотвратить болезненные ощущения. Но если наблюдается ухудшение, а рекомендации не помогают, стоит обратиться к специалисту. 

Источник: https://nyamkin.ru/advice/bolyat-nogi-posle-raboty-chto-sdelat-kak-pomoch-sebe

Стоять, бояться: Я работаю по 12 часов на ногах

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

шеф-бариста

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах.

График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать.

Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят.

Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть.

Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно.

За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов.

Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн.

Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания.

Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

бармен

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно.

Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется.

Конечно, есть индивидуальные случаи — артриты и артрозы, — но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков — общая физическая подготовка.

В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку — бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

официант

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж

Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь.

С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой — это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж.

Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.

парикмахер

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день — иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы — например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной — возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу.

Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду.

Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны — ноги распариваются, и мне становится легче.

пиццамейкер

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах.

В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут.

Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

продавец-кассир

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках — я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически — нет, просто лежала на диване.

Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги.

Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один — на обед. По идее, он длился 20 минут — за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял — как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное.

Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей — где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие.

В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки — под конец работы день пролетал как пять минут.

Илья Савельев

юрист компании «АВТ Консалтинг»

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха.

ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников.

Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ.

 Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права.

На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.

Источник: https://www.the-village.ru/village/business/rabota/265302-rabota-na-nogah

Ссылка на основную публикацию