Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

С течением времени подвижность тазобедренных суставов существенно ограничивается, при ходьбе и беге возможно появление дискомфорта, боли, неприятных ощущений.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Для восстановления подвижности сочленений, предупреждения возможных осложнений рекомендуется регулярно выполнять суставную гимнастику, а также проводить сеансы массажа тазобедренного сустава. Такие методы лечения и профилактики позволят предупредить тяжелые осложнения, а также устранить имеющиеся нарушения.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Для того чтобы упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома принесли только пользу и не нанесли организму вреда, необходимо соблюдать ряд основных правил:

  • любое упражнение, независимо от его специфики, следует начинать выполнять с минимального количества повторов. То есть, на протяжении первых пяти – семи занятий количество выполняемых элементов не должно превышать десяти. Постепенно данное значение можно довести до тридцати – тридцати пяти.
  • Непосредственно перед проведением сеанса следует хорошо разогреть мышцы таза любыми движениями конечностей, а также легким массажем.
  • Двигаться необходимо плавно и медленно, важно помнить, что любые движения не должны доставлять неудобств, болезненных ощущений.
  • При появлении боли или дискомфорта следует прекратить гимнастику.Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Важно помнить, что эффективность методики зависит от правильности выполнения упражнений.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на всю пользу физкультуры, самостоятельное выполнение ЛФК имеет некоторое количество противопоказаний, к числу которых относят:

  • при выявлении межпозвоночной грыжи.
  • На фоне чрезмерного внутричерепного давления.
  • На протяжении менструации женщинам также следует ограничить физическую активность.
  • При обострении имеющихся хронических заболеваний.

С особенной осторожностью следует выполнять гимнастику при наличии заболеваний системы сосудов и сердца. Более того, на фоне таких заболеваний приступать к выполнению любых элементов ЛФК тазобедренного сустава можно только после консультации специалиста.

Видео

Гимнастика для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1 , 2 степени

Приведенный ниже комплекс упражнений ЛФК для тазобедренных суставов предназначен для лечения различных заболеваний на ранних этапах развития:

  • согнуть ноги, расположившись при этом на полу, после чего медленно подтягивать конечности к груди, оказывая незначительное сопротивление при помощи рук. Далее задержаться на несколько секунд в такой позе и вернуться к изначальной позиции.
  • Не меняя положения, следует поднять ноги таким образом, чтобы голень располагалась параллельно полу. Медленно разводить колени по сторонам, задерживая их на несколько секунд.
  • Лежа на животе, необходимо поднять прямую ногу настолько, насколько это представляется возможным, после чего согнуть ее и опустить.
  • Перевернуться на бок, поочередно совершать слегка согнутыми ногами небольшие махи. Важно постепенно увеличивать амплитуду таких движений.
  • После завершения комплекса необходимо дать мышцам тазобедренного сустава необходимый отдых. Для этого достаточно полежать на спине, согнув и расставив ноги.

Важно помнить, что выполнять зарядку для тазобедренного сустава следует регулярно и каждый день, в противном случае добиться положительных результатов практически невозможно.

Лежа на спине

Гимнастика для тазобедренных суставов включает массу элементов, выполнять которые требуется, лежа на спине. К их числу относятся следующие:

  • соединить стопы, предварительно слегка согнув ноги. Медленно разводить конечности по сторонам, после чего снова соединять их.
  • Совершать махи ногами, держа при этом их параллельно над полом.
  • Поднять ноги на максимально возможную высоту, после чего развести их в стороны, задержавшись при этом на несколько секунд.Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

На животе

Также гимнастику для тазобедренных суставов в домашних условиях можно выполнять из положения лежа на животе:

  • следующее упражнение вполне можно использовать для разогрева мышц: поочередно поднимать, после чего опускать слегка согнутые в коленях конечности.
  • На основе приведенного выше элемента можно выполнять другой, не менее полезный для тазобедренных суставов: необходимо поднимать обе конечности, не отрывая при этом колен от пола. После поднятия следует на некоторое время задержаться в такой позиции.

Стоя

Делать упражнения для тазобедренных суставов исходя из позиции стоя рекомендуется только на третьем, а также последующих занятиях. Обусловлено это тем, что подобные варианты ЛФК требуют затраты достаточного количества сил, проделывать их без предварительной подготовки нежелательно:

  • для поддержки туловища рекомендуется опираться на спинку стула. При этом необходимо держать спину прямой, выполнять различные элементы ногами, например, их поднятие, поочередное разведение по сторонам, махи.

Если во время сеанса появляются болезненные ощущения в области тазобедренного сустава, необходимо прекратить занятия.

Сидя на стуле

Также можно проводить занятия для тазобедренных суставов сидя на стуле. Для этого необходимо держать спину прямой, поочередно отрывая конечности от пола, слегка поднимая их.

Проделать такие элементы следует не менее десяти раз.Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Усиленный комплекс упражнений

Выполнять усиленный комплекс ЛФК для тазобедренных суставов можно только при условии длительной ремиссии имеющегося заболевания. Нарушение указанного правила может привести к обострению имеющейся патологии:

  • для начала нужно расположиться на полу, при этом широко разведя ноги по сторонам, предварительно согнув их. Далее необходимо пытаться коснуться пола, наклоняя при этом колени внутрь. После нескольких таких занятий для тазобедренных суставов следует надавливать на сгибаемую ногу.
  • Не меняя позиции, описанной выше, нужно медленно поднимать таз вверх, после чего ненадолго задержаться в таком положении.

Выполнять приведенные варианты комплекса можно только при условии отсутствия противопоказаний.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

К сожалению, выполнение даже самых эффективных упражнений при тяжелых формах артроза не является методом, способствующим устранению имеющегося заболевания. Однако лечебная гимнастика для тазобедренного сустава представляет собой эффективное дополнение лечебного комплекса. Для получения заметных результатов проводить занятия следует регулярно, избегая при этом неумеренных нагрузок.

  • Для начала необходимо подготовить сопутствующий инвентарь, например, небольшой, не выше колена, стульчик, табурет. Далее необходимо встать на подготовленный стул здоровой конечностью, не касаясь при этом пола больной. Совершать махи в разные стороны, не делая при этом большой амплитуды.
  • Для следующего упражнения для тазобедренного сустава также понадобится стул, но вполне привычных размеров. Больному нужно сесть, расставив при этом ноги по ширине плеч. Далее необходимо попытаться сомкнуть колени, не меняя при этом положения корпуса, стоп. Возможно, на первоначальных этапах занятий для тазобедренных суставов даже столь простой элемент будет выполняться с трудом, однако со временем подвижность значительно увеличиться.
  • Далее нужно расположиться на полу, предварительно положив под больное колено небольшой, но достаточно плотный валик из ткани. После этого надо совершать любые движения пораженной конечностью, например, махи, подъемы, раскачивания по сторонам.

На первоначальных этапах рекомендуется проводить сеансы ЛФК для тазобедренных суставов на протяжении не более десяти минут.

По мере привыкания можно увеличить количество времени до получаса или, что еще лучше, сорока минут.

Для предупреждения ухудшения самочувствия, усугубления имеющегося заболевания тазобедренных суставов, перед началом занятий рекомендуется обязательно согласовать возможность их проведения с лечащим врачом.

Упражнения по доктору Евдокименко

Доктор Евдокименко является автором уникального комплекса ЛФК, разработанного специально для пациентов, страдающих различными формами заболеваний тазобедренных суставов. Приведенные ниже варианты упражнений для тазобедренных суставов помогут избавиться от болей, дискомфорта, повысить подвижность сочленений.

  • Для начала следует лечь на спину, вытянув при этом перед собой руки. Далее выполнять поочередные подъемы конечностей, напрягая при этом мышцы тазобедренных суставов.
  • Не меняя выбранной позиции, следует поднять вверх обе ноги, после чего, зафиксировав их, развести как можно дальше, стараясь не касаться поверхности.
  • Также лежа на животе поднимать поочередно обе стопы, сгибая при этом колени.
  • Далее необходимо перевернуться на спину, после чего с силой выпрямлять одну ногу, сгибая при этом вторую.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Лечебная гимнастика Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского, лечебная гимнастика для тазобедренного сустава проводится при помощи специального тренажера. Однако вполне допустимо выполнять некоторые элементы самостоятельно, без применения дополнительных устройств. Приведенные ниже действия следует выполнять из положения лежа:

  • слегка согнуть конечности, опираясь при этом о поверхность стопами, после чего развести колени по сторонам.
  • Попеременно поднимать обе ноги над полом, держа их при этом прямо. После каждого поднятия следует ненадолго зафиксировать позу.
  • Соответственно с предыдущим элементом необходимо поднимать согнутые конечности.
  • Широко развести колени, опереться стопами о поверхность. Поочередно наклонять колени внутрь, словно стараясь коснуться пола.
  • Поднимать от пола стопы, держа при этом колени вместе.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Эффективность методики

Регулярное выполнение упражнение для тазобедренного сустава имеет целый ряд положительных сторон:

  • стимуляция регенеративных процессов, системного кровотока.
  • Полноценное обеспечение тканей кислородом, питательными веществами.
  • Восстановление подвижности.
  • Стимуляция обменных процессов.
  • Профилактика заболеваний, патологий тазобедренного сустава.
  • Эффективное дополнение при необходимости проведения терапевтических мероприятий, направленных на лечение болезней тазобедренного сустава.

Лечебная профилактика

Любые из приведенных выше вариантов комплексов можно выполнять как профилактическую зарядку для тазобедренных суставов. Главное, о чем следует знать – перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса, следует обязательно разогреть мышцы тазобедренных суставов, а после его завершения следует предоставить организму отдых.

Важно помнить, что чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы может привести к различным осложнениям, обострению имеющихся заболеваний. Чтобы предупредить столь негативные последствия, проводить занятия рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Кроме того, необходимо отметить, что именно физическая нагрузка является оптимальным, наиболее действенным, эффективным методом профилактики болезней тазобедренных суставов.

Источник: https://spravki1.ru/sustavy/gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnih-usloviyah-kompleks-uprazhnenij

Упражнения для тазобедренных суставов для выполнения дома

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

В молодом возрасте мало кто задумывается, что тазобедренный сустав – хрупкое образование, и для его здоровья необходимо создать соответствующие условия.

Коварная болезнь подходит незаметно: вдруг человек начинает чувствовать резкую боль, а его ноги утрачивают былую подвижность. Консервативная терапия, начатая своевременно, и выполнение несложных упражнений при поражении тазобедренного сустава артрозом сотворят обыкновенное чудо – увеличат шансы вернуть утраченную двигательную активность, устранив болевой синдром.

Причины заболевания

Тазобедренный сустав здорового человека имеет сходство с шарниром. Его поверхность покрыта особой тканью — хрящевой. Хорошая функциональность и подвижность обеспечиваются гладкой хрящевой поверхностью и наличию внутрисуставной жидкости, выполняющей роль смазки трущихся поверхностей самого сустава.

Возрастные изменения, протекающие во всем организме, отражаются и на составе и количестве этой смазки. При уменьшении её количества возрастает нагрузка от усиленного истирания хрящевых поверхностей, что уменьшает толщину слоя такого хряща. Затем развиваются деформационные процессы хрящевой ткани.

Тазобедренный сустав от обыденных нагрузок (ходьба) начинает болеть, и человек пытается снизить неприятные ощущения, перегружая непораженную ногу. Из-за этого патологические процессы в больной ноге усугубляются: мышцы при отсутствии нагрузки ослабевают и медленно атрофируются, что вызывает усиление болевого синдрома.

Цели терапии артроза

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Разрушительные изменения в хрящевой ткани в этой стадии замедлить непросто, а прекратить практически нереально. Исходя из вышесказанного, больному будет предложено комплексное лечение, цели которого таковы:

  • устранить мышечный спазм;
  • ослабить болевой синдром;
  • уничтожить воспаление в самом суставе;
  • добиться регенерации суставного хряща.

При этом крайне важно нормализовать мышечный тонус ноги, в противном случае даже правильное лечение не восстановит ее нормальное функционирование. Вследствие этого регулярная зарядка для тазобедренных суставов — залог успешной реабилитации для тазобедренных суставов.

Какие бонусы дает ЛФК?

Ход лечения артроза тазобедренного сустава отличается сложностью и продолжительностью. Лечебная гимнастика является при этом ключевым условием для достижения успеха. Занятия ею помогают предупредить дальнейшее сращивание поверхностей сустава и сохраняет размах движений.

Необходимо осознавать, что каждое упражнение, входящее в комплекс лечебной физкультуры, задействуют нездоровый тазобедренный сустав. Таким образом, выполнение движений призвано приносить улучшение, а не ухудшение состояния. Из всего вышесказанного можно заключить, что приводимые упражнения обладают рядом характерных черт.

Особенности лечебной гимнастики при коксартрозе

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексыОсновное правило – выполнять каждое упражнение медленно и плавно, избегать резких и быстрых движений. Главная задача – разрабатывать тазобедренный сустав, избежав при этом дополнительных травм и нагрузок. Поэтому характер движений скорее статический, чем динамический.

Рекомендуется проводить массаж в области бедер и тазобедренных суставов перед занятиями ЛФК и по их окончании. При появлении дискомфорта во время выполнения упражнения также стоит прибегать к массажу.

Необходимо помнить, что каждое упражнение, входящее в лечебный комплекс не должно создавать осевых нагрузок на тазобедренный сустав. Значительная физическая нагрузка, глубокие и быстрые приседания, чрезмерное увеличение амплитуды движений, приводят к заметному ухудшению состояния и способствуют прогрессированию заболевания.

Читайте также:  Что делать, если у ребенка после прививки появилась шишка на ноге

Артроз тазобедренного сустава ослабляется при плавании и просто нахождении в водоеме или бассейне. Если общее состояние пациента допускает водные процедуры, то их непременно нужно включить в лечебный процесс.

В домашних условиях успокоение и релаксацию подарит теплая ванна. Подогретая вода снимает мышечное напряжения и смягчает болезненные ощущения.

В положении лежа в ванне с теплой водой, можно плавно двигать ногами с небольшой амплитудой – это значительно уменьшит боль.

Если упражнение, входящее в комплекс лечебной гимнастики, вызывает боль у отдельного больного, то именно ему стоит отказаться от его выполнения. Неприятные ощущения сигнализируют о том, что на данном этапе сустав не в состоянии так функционировать и потому дальнейшее упорство принесет только вред.

  Железы Монтгомери как причина появления пупырышков на сосках

Упражнения лечебной гимнастики при коксартрозе

Настоящий комплекс упражнений для тазобедренных суставов применяется в большинстве лечебных учреждений, но следует помнить, что окончательный список должен составляться лечащим врачом под каждого больного. Индивидуальный подход при артрозе тазобедренного сустава – важная составляющая успешного излечения.

При всем многообразии различных упражнений можно выделить три основных группы:

  • выполняемые в положении лежа на спине;
  • совершаемые лежа на животе;
  • выполняемые из вертикального положения тела.

Рассмотрим каждую группу упражнений отдельно.

Первое упражнение

  1. Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексыРуки лежать параллельно туловищу, ноги в вытянутом положении. При вдохе руки поднять, а на выдохе вернуть на место. Повторять до 8 раз.
  2. Исходное положение такое же. Требуется сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Движения медленные и мягкие, повторять не более 8 раз.
  3. Исходное положение то же. Необходимо поочередно сгибать и разгибать нижние конечности в коленных суставах, не допуская отрыва пяток от поверхности пола. Повторять от 8 до 10 раз.
  4. Из такого же исходного положения вворачивать прямые ноги внутрь и затем возвращать их в нормальное положение. До 8 повторов.
  5. Расположить руки на поясе, и не отрывая пяток от пола, разводить ноги в разные стороны и соединять вновь. Выполнить не более 8 повторов.
  6. Положить руки на пояс и выполнять на протяжении 15 секунд упражнение «велосипед». Не забывать о медленности и плавности движений.
  7. Возвратиться к исходному положению руки вдоль туловища, ноги прямые. На каждый вдох поднимать выпрямленные руки вверх, на каждый выдох – опускать их. Повторять 6 раз.

Второе упражнение

Следует перевернуться на живот и продолжить выполнять комплекс лечебной гимнастики.

  1. Положить руки на бедра, после чего приподнять голову с плечами, задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходное положение.
  2. Исходное положение тоже. Следует приподнимать прямые ноги.
  3. Положит руки перед грудью и приподнять верхнюю часть туловища. При достижении максимальной точки подъема следует задействовать руки. Их нужно трижды развести в стороны как при плавании в стиле «брасс». Совершить шесть повторений.
  4. Вновь положить руки перед грудью, и сократить мышцы ягодиц и нижней части живота. Сохранять такое напряженное состояние до 12 секунд. Расслабиться. Повторить пять раз.
  5. Лечь набок со стороны здоровой ноги, под голову подложить руку, согнутую в локте. Больная ногу приподнимается и отводится, после чего плавно и неспешно возвращается в исходное положение. Мышцы расслабить. Сделать 8 повторений.

  Можно ли забеременеть при эрозии шейки матки?

Третье упражнение

  1. Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексыВстать на одну ногу (здоровую) и упереться рукой на прочную поверхность — стол, стул или стену- со стороны опорной ноги. Затем совершить махи больной ногой вперед и назад. Амплитуда движений определяется ощущениями больного, движения не должны быть резкими.
  2. Исходное положение то же. Больная нога описывает круг. Повторить до 8 раз.
  3. Встать на две ноги и упереться во что-нибудь руками. Совершать полуприседания, после которых возвращаться в исходное положение. Выполнить десять медленных повторов.
  4. То же исходное положение. Плавно приподняться и опуститься на носочках. Повторить 10 раз.

Благодаря такой гимнастике происходит укрепление мышц, разрабатывается подвижность тазобедренного сустава, улучшается его кровоснабжение. Все это приносит ощутимый эффект и облегчает состояние больного.

При заболевании опорно-двигательного аппарата, особенно при коксартрозе не стоит переставать двигаться, поскольку, в противном случае подобная тактика будет способствовать ухудшению состояния. Взвешенный подход с учетом своих возможностей, ощущений способствует ускоренной реабилитации.

  • Второй фактор успеха — скрупулёзное соблюдение предписаний врача, поскольку именно лечащий врач способен учесть все особенности и тип течения болезни.
  • Дорогу осилит идущий, и всякий человек, имеющий своей целью сохранить и приумножить свою подвижность, победить артроз, непременно достигнет ее при упорном труде и систематическом подходе.

Источник: https://rodinkam.com/nuzhno-znat/uprazhneniya-dlya-tazobedrennyih-sustavov-dlya-vyipolneniya-doma

Правила выполнения простых упражнений для тазобедренного сустава дома

Одна из частых причин развития дистрофических заболеваний тазобедренного сустава – адинамия и сидячий образ жизни. Для снижения риска развития болезней или лечения артроза и остеопороза тазобедренного сустава врачи назначают ЛФК в домашних условиях.

Всего 15–20 минут в день снижают риск развития артроза на 50%, а при лечении этого заболевания за 15 минут в день вы можете остановить его прогрессирование, снизить болевые ощущения и стабилизировать сустав.

Без выполнения упражнений дистрофические болезни тазобедренного сустава с вероятностью 100% будут прогрессировать. Чем дольше отказываться от движений, тем сложнее остановить этот процесс без оперативного вмешательства.

Зачем нужно делать суставную гимнастику дома?

Суставная гимнастика для выполнения дома – это самый простой способ разработки тазобедренного сочленения без финансовых затрат. Для упражнений не нужно дорогого инвентаря и абонементов в тренажёрный зал.

При помощи выполнения стандартных движений в суставе улучшается кровообращение, поднимается тонус мышц и нормализуется синтез синовиальной жидкости. Как только мышцы вокруг сочленения начнут крепнуть – боль спадет, а сустав станет более выносливым при ходьбе.

Длительное выполнение гимнастики и упражнений по 40–60 минут в день помогает сжечь лишние калории и нормализовать вес. Одной из причин артроза является ожирение 2–4 степени.

Регулярные занятия снижают риск поражения здоровых суставов. Если болезнь диагностирована с одной стороны, второй сустав обязательно берет на себя двойную работу и быстрее изнашивается. Упражнения устраняют нежелательное компенсаторное действие и распределяют нагрузку на суставы в равной степени.

Если есть артроз, только постоянное выполнение гимнастики приводит к изменению формы хрящевой пластинки. Во время нагрузок это задействует зоны деления хондроцитов и стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность упражнений наступает спустя 2–3 недели регулярных тренировок. После первых занятий улучшения незначительные, но пациент ощущает облегчение, снижение боли и дискомфорта.

Упражнения для разминки и растяжки с правилами выполнения и эффектами

Разминка дома всегда выполняется перед любыми видами нагрузок. Это единственный способ улучшить кровообращение и подготовить сочленение к амплитудным движениям. Разминку делают от 5 до 8 минут, это время считается оптимальным для разогрева.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Стандартная разминка для суставов

Чтобы правильно размяться, нужно выполнять такие движения:

  1. в положении лежа или сидя сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе, затем в колене;
  2. выполнять круговые движения голенью;
  3. растирать голень, коленный сустав и мышцы бедра простыми гладящими движениями;
  4. выполнять легкие постукивания по всей бедренной кости, после чего снова её разглаживать;
  5. выполнять сгибание, разгибание и скручивание позвоночника;
  6. делать разработку рук;
  7. включать в тренировку статические сокращения мышц голени и бедра.

В этот комплекс можно включить движения на растяжку. Но это не обязательно. А при артрозе 2–3 стадии растяжка тазобедренным суставам только вредит, каждый раз повреждая хрящевую ткань и повышая риск развития асептического некроза головки бедренной кости.

Единственным допустимым вариантом является выполнение растяжки подколенных сухожилий в положении сидя на полу с ровными ногами. Можно делать наклоны туловища вперёд грудью к коленным сочленениям. Остальные виды растяжки выполнять при заболеваниях тазобедренного сустава не рекомендуется, и это даже опасно.

ЛФК для тазобедренного сочленения при 1–2 степени коксартроза

При 1–2 степени коксартроза выполняют упражнения дома с небольшой амплитудой, в основном в положении лежа и сидя, так как осевые нагрузки могут быть болезненными. Во время выполнения упражнений не должна возникать боль или тяжесть в суставах.

Комплекс упражнений для выполнения дома:

  1. Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

    Упражнение 4

    Лежа на полу с ровными ногами, выполняйте подъём пятки на 5–10 см и отводите её на 10 см наружу, после чего опускайте на пол. Приподнимите ногу снова и верните пятку в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  2. В том же положении расставьте ноги на 40–50 см и одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу, пытаясь коснуться боковыми поверхностями пола. Повторите 3 подхода по 15–20 раз.
  3. Не меняя позиции, выполняйте подъём ног на высоту 10–15 см и разводите их в стороны, после чего возвращайте в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
  4. Не меняя положения, выполняйте сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, затем плавно разводите суставы в стороны на максимальное расстояние. Достигнув точки, когда движение дальше невозможно, делайте паузу на 2–3 секунды и возвращайте колени в исходное положение.
  5. Не меняя положения ног, согнутые колени по очереди поднимайте, пытаясь достать живота. В максимальной точке делайте паузу на 3–4 секунды и возвращайте ногу в исходное положение.
  6. Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

    Упражнение 6

    В положении лежа на боку, ногу, которая лежит ниже, согните в коленном суставе, а верхнюю держите ровно. Плавно поднимайте верхнюю ногу вверх и тяните носочек в сторону. Повторите по 10–12 раз на каждую ногу. Выполните по 2 подхода.

  7. В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согните в коленных суставах и имитируйте езду на велосипеде в течение 30–40 секунд. Повторите 2–3 подхода.

После комплекса упражнений для бедренного сустава в домашних условиях отдохните 3–5 минут, выполните самомассаж для колена и мышц бедра. Это улучшит кровообращение в конечности, усилит эффект от выполнения физической нагрузки.

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/pravila-vypolneniya-prostyh-u-d-tazobedrennogo-s-doma.html

10 лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям.

Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза.

Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

  • Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы
  • Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.
  • Основное упражнение. 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте. 

  1. Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.
  2. Затем повернитесь так же в другую сторону.
  3. Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.
  4. Упражнение 2. 

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Читайте также:  Отёк ноги ниже колена: причины и лечение

Далее проделываете это со второй ногой.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3. 

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.  

Упражнение 4. 

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Упражнение 5. 

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

  • Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.
  • Повторите до 12 раз.
  • Упражнение 6. 

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

  1. Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.
  2. Повторите до 16 раз.
  3. Упражнение 7. 

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8. 

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9. 

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

  • Затем проделайте это со вторым коленом.
  • Сделайте так до 16 раз.
  • Также интересно: Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник 
  •  Упражнения для улучения кровообращение органов малого таза
  • Упражнение 10. 

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

Сделайте до 16 таких движений.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/151768-10-luchshih-uprazhneniy-dlya-zdorovya-tazobedrennyh-sustavov

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома — Без артрита

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

Лечебная физкультура уменьшает болезненные ощущения и способствует восстановлению хрящевой ткани в местах деформации. Поэтому она широко применяется в комплексе реабилитационных мероприятий после острых заболеваний и травм тазобедренного сустава, а также при коксартрозе.

Условия, при которых начнутся серьезные сдвиги к выздоровлению — это регулярность и умеренное, постоянное увеличение нагрузки. Именно такой метод способствует стабилизировать полученные показатели.

Эффективность занятий

информация для прочтения

Гимнастика для тазобедренного сустава ускоряет путь пациента к выздоровлению. Эффект достигается тем, что растягиваются связки и уплотняется мышечная масса отдельного участка, что позволяет их правильно укрепить.

Важно! Во время проведения таких занятий используются динамические и статические упражнения для тазобедренного сустава. Именно статика позволяет медленно напрячь мышцы с минимальной нагрузкой на сам сустав.

После того, как врач ставит пациенту диагноз «артроз тазобедренного сустава», больной начинает щадить сустав и избегать нагрузок на ногу, что только способствует полной атрофии мышц в данной области. Упражнения, напротив, укрепляют мышцы, способствуют регенерации хряща и увеличивают подвижность в суставе.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Чтобы достичь максимального эффекта от занятия гимнастикой, нужно обязательно следовать всем рекомендациям специалиста:

  • Делать упражнения необходимо ежедневно.
  • При выборе исходного положения (далее и.п.) надо учесть нагрузку, оказываемую на сустав. Она не должна быть слишком большой.
  • Нагрузку повышают общим числом упражнений и постепенно увеличивая повторения.
  • Иногда врач советует отягощение. Для этого применяют жгут либо манжету, которую закрепляют на голеностопе. Такие упражнения делают медленно.
  • Дышат при гимнастике произвольно.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

Перед занятиями лечебной гимнастикой желательно получить разогревающие физиопроцедуры. При назначении врачом специальных ванн к занятиям следует приступать спустя 30–40 минут. Весь комплекс упражнений подбирает только врач.

Совет: если во время проведения гимнастики присутствуют болевые ощущения, упражнения можно выполнять лежа.

Упражнения выполняются медленно, мягко, совсем не торопясь. Рекомендовано между упражнениями делать долгие паузы. В некоторых случаях рекомендуется использовать утяжелители.

Окончательный этап при проведении гимнастики для тазобедренного сустава — это вдох, вытягивание рук вверх и выдох с опусканием их вниз.

Лечебная физкультура проводится ежедневно. Вначале гимнастика занимает 2–3 минуты; позже занятия удлиняются до 30 — 40 минут утром и вечером.

Прочитайте также статью «Лечение остеопороза тазобедренного сустава» на нашем портале.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Дисплазия тазобедренного сустава у новорожденных – почему появляется и чем опасна?
  2. Лечение и признаки вертельного бурсита тазобедренного сустава

Источник: https://bezartrit.ru/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-dlya-vypolneniya-doma.html

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома — Уход За Ногами

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: эффективные комплексы

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности.

Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения.

Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

  • Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.
  • Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.
  • Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.
  • Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8».

Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

  1. Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.
  2. Исходное положение — лежа на спине:
  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем.

Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть.

Читайте также:  Ортопедические стельки при пяточной шпоре: виды и особенности

Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы.

Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов.

Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания.

Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара.

  • Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.
  • Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение.

Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава.

  1. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.
  2. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Источник: https://nogimak.ru/drugoe/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-dlya-vypolneniya-doma.html

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Болевые ощущения в области тазобедренного сустава обычно являются последствием тех или иных суставных заболеваний. Терапия в данном случае должна быть комплексной.

Помимо медикаментов и физиотерапии важную роль также играет лечебная физкультура.

Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения для тазобедренного сустава помогают снизить проявления неприятных ощущений и восстановить хрящевые ткани в суставных соединениях.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренном суставе нужно выполнять регулярно, увеличивая нагрузку постепенно. Это поможет надолго закрепить полученные лечебные эффекты.

Гимнастика – самый простой и доступный метод лечения заболеваний тазобедренных суставов.

Периодическое расслабление и растяжение мышечных тканей в пораженной области помогает укрепить мышцы и связки, что повышает стабильность соединений в тазобедренном суставе.

Комплекс упражнений может включать в себя как динамическую, так и статическую нагрузку. Последняя поможет нагрузить необходимые группы мышц без совершения движений тела.  Причем статические нагрузки считаются более предпочтительными для пораженных тазобедренных суставов, так как динамические движения при нарушениях техники могут нанести еще больший вред.

Довольно часто больные, у которых диагностируются заболевания тазобедренных суставов, жалеют их и пренебрегают физическими нагрузками, что провоцирует атрофию мышц и снижение функционирования пораженной нижней конечности.

Чтобы упражнения для развития тазобедренного сустава принесли максимальный лечебный эффект, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать упражнения, рекомендуется провести тепловые процедуры посредством грелки либо лампы. Если вы приняли ванну, можно делать гимнастику только спустя 40 минут после выполнения этой процедуры.
  • Комплекс должен подбираться индивидуально, совместно со специалистом после проведенного обследования.
  • Заниматься нужно каждый день, не делая перерывов. Сначала упражнения делаются в течение трех минут, и постепенно эта нагрузка увеличивается.
  • Упражнения нужно выполнять мягко и плавно, наращивая нагрузку и увеличивая амплитуду движений постепенно. Иногда можно делать паузы для отдыха.
  • Иногда показано использование дозированного отягощения, в качестве которого выступает резиновый жгут или манжеты, закрепляемые на область голеностопа.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений можно произвольно.
  • Заканчивайте комплекс упражнений плавным подъемом рук вверх при вдохе и спокойным их опусканием вниз на выдохе и расслаблении.

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях выполняется в течение сорока минут утром и вечером. Если это для вас тяжело, можно разбивать ее на циклы по 15 минут.

Если в процессе выполнения упражнений вы ощутили сильную боль, делайте их в положении лежа и по максимуму медленно.

Упражнения на начальной стадии заболевания

Если  начать выполнять упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома как можно раньше, можно предупредить развитие болезни и воспаление суставов еще на ранней стадии. Часто врачи назначают следующие движения:

  • Нужно сесть на пол и максимально сильно развести ноги в стороны. Больную конечность согните в колене и осторожными покачивающими движениями наклоните ее внутрь.
  • Согните ногу в коленном суставе, руками плотно обхватите ее за пятку и аккуратно притяните к подмышке.
  • После этих движений нужно выполнять махи и ногами в расслабленном состоянии.

По окончании гимнастики врачи советуют в течение пяти минут провести массаж нижних конечностей. Затем пораженный сустав нужно смазать согревающей мазью либо гелем.

Усиленный комплекс упражнений

Когда сустав уже будет разработан, и основные упражнения будут выполняться легко, рекомендуется выполнять физические упражнения при болях в тазобедренном суставе с повышенной нагрузкой.

  • Здоровую ногу поместите на скамейку, руки должны располагаться на опоре. Больной ногой нужно совершать махи вперед, назад и в стороны, плавно подтягиваясь к животу.
  • Нужно встать на четвереньки. Поочередно разгибайте конечности, на несколько секунд задерживаясь на весу. Освоив движения, можете добавить отягощающую манжету.
  • Нужно лечь на живот, руки опустить вдоль тела. Имитируйте в таком положении ползающие движения.

Гимнастика при тяжелой форме заболевания

Если речь идет о тяжелой болезни тазобедренного сустава, симптомы которой очень выражены, то лечение упражнениями должно проводиться в течение не более чем десяти минут, а нагрузка повышается постепенно.

При значительном поражении суставов пациент может ощущать сильные боли. Потому врачи рекомендуют применять технику микродвижений и делать паузы, пока вы не избавитесь от неприятных ощущений.

Использовать рекомендуется те упражнения, в которых основная нагрузка возлагается на здоровую ногу.

По мере того, как боль будет исчезать, можно будет использовать усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движений пострадавшей ноги. Темп выполнения может быть медленным и средним, в зависимости от того, каково состояние суставов.

  • Нужно поставить здоровую ногу на возвышение, руки располагаются на опоре. Больная конечность пусть свободно свисает. Выполняйте ею раскачивающие движения вперед и назад. Амплитуду движений можно увеличивать постепенно.
  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Ступни плотно прижмите к полу. Колени аккуратно сведите в центр, не отрывая ступни, и верните их в исходное положение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги, чуть расставив их в сторону. Поместите под колено больной ноги мягкий валик. Поочередно каждой ногой совершайте вращающие движения наружу и внутрь.

Упражнения по системе Евдокименко

Известный врач-ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработал свою систему упражнений для тазобедренного сустава. Она дает возможность дать правильную нагрузку на мышцы ног и проработать пораженные суставы.

Вот некоторые из рекомендуемых упражнений:

  • Лягте на пол на живот. Ноги соедините вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола настолько, насколько можете, задержите ее в верхней точке на пять секунд и опустите. Сделайте не меньше 5 раз. То же самое повторите для другой ноги. Важно задействовать именно тазобедренные мышцы. При опускании ноги нужно полностью расслабляться.
  • В том же положении максимально согните в колене одну ногу. Оторвите ее от пола и задержитесь на 30-60 секунд в верхней точке. После опустите ногу и расслабьте тело. То же самое повторите для второй ноги.
  • Перевернитесь на правую сторону. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и поднимите. Удерживайте ее на весу в течение примерно 30 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. То же самое проделайте для второй ноги.
  • Теперь проделайте предыдущее упражнение, но для другой стороны. Лягте на правый бок, но согните правую ногу, а вытяните левую. Прямую ногу поднимите на 35-40 градусов, задержитесь на полминуты в верхней точке и опустите ее. Перевернитесь и повторите то же самое для второй ноги.
  • Следующее упражнение может выполняться в двух вариантах – статике и динамике. Для статической позы достаточно одной минуты. Лягте на спину, вытяните руки вдоль бедер. Согните ноги и разведите колени на ширину плеч. Приподнимите таз и задержитесь в верхней точке приблизительно на минуту. Опуститесь на пол, расслабьтесь. В динамике постарайтесь задерживаться в верхней точке на пару секунд. Повторяется упражнение 10-15 раз (в динамике).
  • Сядьте на пол, расслабьтесь, ноги соедините вместе. На стопы накиньте полотенце и руками возьмитесь за его концы. Вдохните и начните нагибаться вперед. Достигнув крайней точки, расслабьтесь и выдохните. В таком положении задержитесь на минуту и снова наклоняйтесь, помогая себе руками. Снова задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент нужно постараться секунд на 10 напрячь бедренные мышцы и расслабиться. Потянитесь вперед снова, помогая себе полотенцем.

Выполнять предложенный комплекс нужно раз в день, и обязательно регулярно. Спустя несколько месяцев вы сможете полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и облегчить состояние тазобедренного сустава.

Какие упражнения делать после операции тазобедренного сустава

Нужно уделить гимнастике особое внимание и в том случае, если была проведена операhttp://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.htmlция эндопротезирования. Возвращение нормального функционирования сустава после замены является довольно длительным процессом и может занять до полугода.

В первые несколько суток после операции нужно строго придерживаться постельного режима. Когда боли ослабевают, начинают пассивные, а после и активные движения конечностями. С 1-2 и по 7-12 день гимнастика после операции на тазобедренном суставе выполняется только в положении лежа. На данном этапе упражнения могут быть следующими:

  • Разработка голеностопа и икроножной мышцы. Сначала упражнение выполняется лежа, чуть позже – сидя. Оно предполагает движение стопой к себе и от себя в течение нескольких минут.
  • Выполняйте круговые движения стопой по и против часовой стрелки, 3-5 раз. Прорабатывать нужно только голеностоп, не колено.
  • Напрягите подколенную область на 4-5 секунд и прижмите ее к кровати. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа приведите ногу к себе, не отрывая стопу от поверхности, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставе. Повторите 7-8 раз. Угол сгибания тазобедренного сустава не должен превышать 90 градусов. На раннем этапе можно использовать специальную ленту либо полотенце.
  • 8-10 раз напрягите мышцы ягодиц на пять секунд.
  • Поместите в подколенную область валик, чуть поднимайте голень и задерживайте ее в такой позиции на 5-7 секунд.
  • Положите валик или подушку между коленями для предотвращения скрещивания конечности. Не отрывая от поверхности ноги, медленно разведите их, а затем приведите друг к другу.

В дальнейшем нагрузки повышаются. Когда человек сможет нормально вставать, упражнения делаются в положении стоя и сидя.  Также полезна ходьба на месте, сначала в течение нескольких минут, а после это время постепенно увеличивается. Комплекс упражнений должен подбирать врач, это касается как случаев, когда была проведена операция, так и просто наличия болевых ощущений в суставе.

Видео с упражнениями для тазобедренного сустава

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechim-tazobedrennyj-sustav-uprazhneniyami-v-domashnix-usloviyax-doloj-nedug.html

Ссылка на основную публикацию