Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее.

Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид.

Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

Источник: https://top10a.ru/10-xitrostej-nosheniya-kablukov-chtoby-nogi-ne-boleli.html

Что делать, если болят ноги от каблуков? Решаем проблему сами

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить больКак вы думаете, что делать, если болят ноги от каблуков – не носить их? Но не каждая современная женщина, живущая в крупном городе, откажется от них, ведь даже небольшой каблук делает ножки более привлекательными, да и выше ростом хотят быть практически все.

К тому же индустрия моды навязывает каблуки практически каждой женщине, даже красивые зимние сапоги тяжело найти без каблука (а зачастую, они представлены на высоких шпильках). Поэтому надо находить другие альтернативные методы, которые помогут снизить боль от ношения этой обуви, благо выходов сегодня достаточно много.

Что делать, если болят ноги от каблуков? Существует несколько способов, благодаря которым вы снизите неприятные ощущения, а также укрепите ваши суставы и мускулатуру. В итоге, походка станет более легкой и привлекательной, и даже ежедневная носка не отразится на вашем здоровье!

  • Физическая активность
  • Уход за ножками
  • Следите за здоровьем!
  • Полезные советы

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Если ваши ступни и мышцы ног сильно болят и после часа ходьбы на каблуках, то, скорее всего, вы просто не развиты физически. Ведь сильные мускулы испытывают меньшую нагрузку, а значит, дискомфортные ощущения в них практически не появляются. Конечно, не каждая женщина может позволить себе выделять время на походы в спортзал, но пару несложных упражнений можно выполнять и без подобных жертв!

  • В течение 10 минут 1 раз в день ходите на носочках по комнате. После потратьте еще 10 минут, чтобы разработать пятки. Да, всего лишь 20 минут в сутки помогут существенно укрепить ваши икры и стопы;
  • Ходите в обычной обуви минимум час. Любите сидеть с подружками в кафе? Замените это времяпровождение на прогулку по парку, разговаривать это не сильно мешает, а пользы гораздо больше. Неспешным шагом можно пройтись и перед сном, это успокоит и поможет быстро заснуть. Гуляйте с любимым человеком по выходным, посвящайте этому хотя бы несколько часов. Если вы будете устраивать такие «марафоны» минимум 3 раза в неделю, то уже вскоре заметите преображения;
  • Катайте между ступнями мячик, бутылку или толстую палку, это несложное упражнение поможет развить мышцы стоп, сделать их более гибкими и крепкими. У вас получится увеличить высоту каблука, и вы даже не заметите это изменение.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

  • Каждый вечер желательно делать ножную ванночку, чтобы расслабить стопу. Добавляйте в воду морскую соль или эфирное масло, насыпьте мелкие камешки на дно и массируйте ими стопы. Эта совершенно несложная, но удивительная по своей эффективности процедура;
  • Если нет возможности для 20-минутной ванночки, то разминайте ножки во время душа, помассируйте их;
  • Регулярно обрабатывайте кожу пяток, увлажняйте ее при помощи специального крема. Чем нежнее и мягче будет кожа, тем меньше шансов ее травмировать, она станет более устойчивой к повреждениям;
  • Контрастный душ усиливает кровообращение, а значит, снимает усталость, напряжение и боль. Помните об этом, принимая вечерний душ.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Следите за здоровьем!

Высокая обувь не очень полезна для женского организма, но что не сделаешь во имя красоты. Для того, чтобы снизить вредное воздействие, следуйте следующим правилам:

  • Регулярно принимайте витамины курсом. Очень полезен аскорутин, который укрепляет стенки сосудов и препятствует развитию варикозному расширению вен;
  • Если у вас плоскостопие, остеохондроз, артроз или артрит, то снизьте время ношения обуви до минимума. Красота, конечно, дело хорошее, но здоровье важнее. К тому же нынешнее разнообразие одежды и обуви позволяет создать такой образ, который будет интересным и привлекательным без каблуков;
  • Внимательно следите за осанкой. Ходя на шпильках, вы смещаете естественный центр тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз. Поэтому сутулиться, наклоняться вперед или откидываться назад нежелательно, так как подобные действия еще больше нагружают поясничные позвонки;
  • Желательно иметь с собой обувь на низком каблуке или плоской подошве, чтобы переобуться. Специалисты рекомендуют менять высоту подъема несколько раз за день, так вы испытываете меньше вреда;
  • Старайтесь делать легкие упражнения ножками в течение дня. Даже если вы сидите, ступни все равно находятся в напряжении. Ходьба на носочках и пятках, помахивание в сторону (разумеется, действия должны выполняться без каблуков!) помогут ногам адаптироваться к неестественному подъему лучше.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Полезные советы

Считается, что прообраз каблука, который относительно похож на современный, был придуман французским королем Людовиком XIV. Великий правитель, которого современники называли Солнцем, был не очень высокого роста и стеснялся этого своего недостатка.

Читайте также:  Мази от пяточной шпоры: аптечные и домашние варианты

Вот только подобная обувь была с восторгом принята дамами и вот уже несколько веков женщины мучают свои ноги каблуками, чтобы быть высокими, стройными и красивыми.

Пара хитростей, которые приведены ниже, помогут сделать ношение изящных туфелек более комфортным:

  • Не стоит жалеть денег на качественную обувь. Приобретайте ее с устойчивой колодкой и из натуральной кожи. В них ступни будут «дышать», а значит, кровь будет циркулировать лучше, поэтому отечность и болевые ощущения не возникнут;
  • При выборе туфелек, сапог и босоножек обращайте внимание на колодку не меньше, чем на цвет и фасон. От нее зависит положение стопы во время ходьбы, поэтому она должна быть максимально удобной. Если есть возможность – походите по магазину хотя бы 5-10 минут, так вы сможете понять свои будущие ощущения лучше;
  • Чтобы уменьшить боль от ношения обуви на каблуке, поднимайте ноги выше уровня головы;
  • Не носите всегда шпильку. Устойчивый каблук поможет сохранить баланс тела. В таких туфлях вы будете себя чувствовать более уверенно;
  • Вкладывайте специальные силиконовые стельки, они не дадут стопе скользить, а значит, ваше положение станет более крепким;
  • Если ранее вы не носили высокий каблук, то не стоит сразу покорять Эверест. Возьмите босоножки с небольшим элегантным каблучком. Через пару месяцев купите обувь повыше. Постепенно ваши ножки привыкнут к высоте, а вы не навредите себе экстремальной высотой, к которой не были готовы.

Есть такие мероприятия, когда женщина должна быть на каблуках, так как это предполагает не только дресс-код, но и даже этикет (свадьбы, торжественные банкеты и т.д.). Поэтому желательно уметь ходить хотя бы на невысоких платформах, а также знать, что делать, если болят ноги от каблуков. Это позволит вам придумать удобный, стильный и комфортный ансамбль, который вы сможете надеть практически куда угодно и чувствовать себя в нем великолепно, при этом оставаться в хорошем самочувствии и сохранить свое здоровье.

Источник: https://evagirl.ru/1200-chto-delat-esli-bolyat-nogi-ot-kablukov-reshaem-problemu-sami.html

Болят ноги: что делать, каковы возможные причины и лечение

Боль в ногах возникает от продолжительной или сильной нагрузки, затекания конечностей в неудобной позе, от неправильно подобранной обуви. Причиной могут быть также сосудистые и костные заболевания. Когда сильно болят ноги, что делать? Если болевой синдром не проходит по истечении 1-2 суток, нужно обратиться к врачу.

Что делать при болях в ногах

Если ноги ноют, ощущается тяжесть или появляются отеки, первое, что необходимо сделать – снять нагрузку. Для этого достаточно прилечь и подложить под колени подушку либо свернутое одеяло таким образом, чтобы они создавали опору до самых стоп.

Указанное положение способствует оттоку застоявшейся жидкости, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Этот простой прием жизненно необходимо тем, кто в силу своей профессии целый день на ногах или сидит за столом.

В быту он используется ситуативно: после длительных прогулок по магазинам, подъема тяжестей, при продолжительном нахождении на ногах.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Если отечность ног не сходит, болевой синдром не идет на снижение, то каждый из этих симптомов требует консультации флеболога – специалиста по венозным нарушениям. Осмотр по жалобам пациента дает основание для проведения обследования. Оно позволяет исключить либо диагностировать венозные заболевания ног и назначить специфическое лечение.

В программу обследования ног может быть включена ультразвуковая доплерография – аппаратный метод, позволяющий исследовать кровоток в сосудах. Этот вид УЗИ назначается при болях в натруженных конечностях и в состоянии покоя, при отеках ног, снижении температуры ступней. Доплерография позволяет выявить характер противодействия правильному венозному кровотоку, состояние самих вен и артерий.

Основные причины болей в ногах

К главным причинам болей в нижних конечностях относятся такие:

  • высокий каблук;
  • плоскостопие;
  • вальгусная деформация стопы;
  • дисплазия тазобедренного сустава;
  • сколиоз;
  • варикозное расширение вен;
  • эндартериит;
  • остеохондроз межпозвоночных дисков;
  • инфекционные заболевания конечностей;
  • остеомиелит;
  • рожистое воспаление;
  • миалгия;
  • артрит и артроз суставов.

Высокий каблук – распространенная причина боли у женщин. В ущерб своему здоровью они могут целый день носить утомляющую обувь, а вечером страдать и жаловаться, как болят ноги от каблуков!

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Почему шпилька и высокая платформа так вредны для ног? Боль от туфель на каблуках вызвана реакцией организма на ходьбу в неестественном положении. Длительное ношение каблука высотой более 6 см приводит к деформации переднего свода стопы, искривлению позвоночника и смещению костей таза.

Плоскостопие проявляется болезненными ощущениями в икроножных мышцах. При заболевании необходимо обращаться к ортопеду. Врачебное вмешательство наиболее эффективно в детстве.

Вальгусная деформация стопы характеризуется разрастанием хрящевого нароста у основания большого пальца. Вследствие заболевания происходит искривление пальца и изменение формы всей стопы. Человек испытывает боль при ходьбе и значительные неудобства в подборе обуви. Лечить заболевание необходимо в начальной стадии.

Дисплазия тазобедренного сустава подразделяется на 3 формы:

  • предвывих;
  • подвывих;
  • вывих.

Следствием дисплазии может быть разница длины ног относительно друг друга, ограниченность при отведении конечности, щелчки в момент сгибания в коленных и тазобедренных суставах.

Сколиоз – искривление позвоночника в любую из сторон. Оно вызывает боль противоположной конечности.

Варикозное расширение вен на ранней стадии проявляется только неприятными ноющими ощущениями. На более поздних сроках болезнь характеризуется деформацией и вздутием вен. Чтобы своевременно диагностировать варикоз, при возникновении болей в ногах необходимо обратиться к врачу-флебологу.

Эндартериит представляет собой воспаление стенок сосудов. Если человек заболел эндартериитом, у него отмечается пониженная температура ступней и потливость. В тяжелом случае может потребоваться хирургическое вмешательство.

Боли в ногах появляются при поясничной форме остеохондроза межпозвоночных дисков, когда теряется их эластичность, возможно появление трещин. Болевые ощущения часто сосредоточены вдоль поверхности бедра или голени, задней поверхности ноги либо в ступне.

Наряду с этим, возможно появление межпозвонковой грыжи, которая также вызывает сильные боли и судороги в икроножных мышцах. Больной испытывает ноющие или тянущие ощущения в мышцах, поэтому существует вероятность спутать остеохондроз с хронической венозной недостаточностью. Главным отличием первого будет отсутствие отеков и выраженности вен на конечностях.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Если боли в ногах сопровождаются повышением температуры, скорее всего, причиной является поразившая организм инфекция. Это может быть возбудитель гриппа, остеомиелита или рожистого воспаления.

Остеомиелит – инфекционное заболевание костей. Сопровождается оно такой клинической картиной:

  • жаром;
  • раздражительностью;
  • отеком и болью в пораженной области.

Болезненность конечностей вызывает остеомиелит голени, большой берцовой или пяточной кости. Без консультации квалифицированного врача не обойтись. Как осложнение заболевания может появиться септический артрит, который распространяется на близлежащие суставы ног. Необходимо хирургическое вмешательство.

Рожистое воспаление – инфекционно-аллергическое заболевание кожи. Внешне выглядит как покраснение участка ноги, отделенное выпуклым валиком. Воспаление может возникнуть как следствие таких процессов:

  • размножения грибка;
  • варикоза;
  • мозолей;
  • травм конечностей.

Для лечения заболевания назначают обработку кожи вокруг области поражения, прием антибиотиков, противоаллергических препаратов, средств для укрепления иммунитета.

Часто неприятные ощущения в ногах вызваны обычной миалгией или мышечной болью вследствие повышенных физических нагрузок или, напротив, сидячего образа жизни, стрессом или какой-либо травмой. Снять гипертонус можно при помощи анальгетиков и согревающих мазей.

Артрит и артроз суставов — тоже нередкие патологии. Главное отличие артрита от артроза состоит в том, что последний поражает только суставы, ему подвержены люди старше 45 лет. Артрит же является частым следствием того или иного воспалительного заболевания. Им страдают чаще люди до 40 лет.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Как устранить болезненность конечностей

Что делать, когда болят ноги, но нет возможности посетить врача? При усталости ног, отечности и напряжении хорошо помогают теплые ванночки с морской солью. Для самой простой потребуется 2 л теплой воды и 200 г морской соли.

Для снятия усталости ног также подойдет натуральная ванночка с аиром. Понадобится 2 ст.л. корня аира и теплая вода. В течение 15-20 минут необходимо держать ноги в воде по щиколотку, после чего помыть, вытереть и нанести крем для ухода за ногами.

При варикозе также болят ноги, вены, что делать в этом случае? Для облегчения состояния и предотвращения развития болезни могут помочь компрессионные чулки. Они создают давление различной силы на разные участки ноги, что облегчает продвижение крови к сердцу по венам.

Компрессионное белье не дает формироваться отекам, уменьшает боль и снимает усталость.

При лечении плоскостопия для уменьшения боли в конечностях полезно ходить босиком по неровной поверхности, плавать кролем и заниматься специально подобранной физкультурой.

Почитательницам высоких каблуков врачи рекомендуют отказаться от них в пользу более удобной обуви. Если все-таки каблук, то не выше 5 см. Снять усталость и напряжение помогает массаж.

Часто визит к врачу необоснованно откладывается. Многие практикуют самолечение, однако если болят ноги, что делать должен и уполномочен определять только врач.

Источник: https://tutbolinet.ru/nogi/chto-delat-kogda-bolyat.html

Болят ноги после каблуков. Что делать?

calendar_today 9 ноября 2018

visibility 2241 просмотр

Высокий каблук — не только удачное дополнение к образу, но и большой плюс к уверенности в себе. Сейчас трудно найти женщину, у которой в гардеробе нет туфлей, ботильонов или сапожек на шпильке или на высоком устойчивом каблуке. Кто-то компенсирует за счёт каблука недостаток роста, для кого-то это дополнительный аксессуар. Цели у всех свои, а вот проблемы общие.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Большинство женщин, которые часто носят обувь на высоких каблуках, жалуются на боль в ногах и спине, но при этом, не спешат отказываться от любимых туфелек. А ведь каблуки действительно наносят вред здоровью. И если полностью отказаться от каблуков практически невозможно, то снизить урон, который они наносят организму, не только можно, но и просто необходимо.

Первый же совет, который хочется дать: избавьтесь от каблуков! Замените их на танцевальный балетки. Сейчас они бывают самых разных моделей и цветов. Зацените, например: http://uralbolero.ru/catalog/mjagkaja-baletnaja-obuv.html

Итак, причина всех проблем кроется в распределении нагрузки. В обуви на каблуках пятка поднимается, и основной вес тела смещается на переднюю часть стопы. Из-за этого нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неверно.

И именно этот факт приводит к дискомфорту в разных частях тела. Сначала чувствуется боль в ногах. Затем неприятные ощущения появляются в поясничном и других отделах позвоночника.

Все эти последствия можно минимизировать, если соблюдать некоторые правила.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Для начала нужно научиться выбирать правильную обувь. К ней относится та, которая обеспечивает хорошую амортизацию стопы и даёт надежную точку опоры. Лучше всего под эти параметры подходит ортопедическая обувь. В данном случае, наиболее близка к этому описанию обувь на танкетке. В таких туфлях нагрузка на ноги значительно меньше, чем в обуви на шпильке или каблуке.

Читайте также:  Как убрать атеросклеротические бляшки: от диагностики до восстановления организма

Ведь чем выше каблук и чем тоньше он в диаметре, тем тяжелее ногам. Кроме того, удобство и безопасность обуви зависит и от материала, из которого она изготовлена. Ведь помимо нагрузки, которую даёт каблук, обувь из ненатурального материала будет наносить вред коже.

А вот узкий носок может оказывать негативное воздействие на пальцы ног. Длительное ношение такой обуви может привести к деформации суставов и образованию мозолей. Таким образом, обувь на танкетке, изготовленная из натурального материала.

Такой вариант подойдет даже для длительных прогулок.

Следует помнить и о том, что подобно тому, как мышцы отдыхают от тренировок, так же и ноги нуждаются в отдыхе от каблуков. Хотя бы несколько раз в неделю следует выбирать обувь на плоской подошве. А ещё лучше, если в течение дня есть возможность переобуться. Например, туфли на высоких каблуках можно оставить в офисе, а домой отправиться, переобувшись в удобные балетки.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Снизить нагрузку на ноги после длительного ношения каблуков могут помочь специальные физические упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц голеностопа. Такая практика может помочь предотвратить растяжение или разрыв ахиллова сухожилия, а кроме того — снизит болевые ощущения.

Если красота требует жертв, это не значит, что в дань моде нужно приносить своё собственное здоровье. Соблюдая несколько простых правил, можно облегчить участь своих ножек, для того чтобы всегда быть на высоте.

Источник: https://WomensTalk.ru/bolyat-nogi-posle-kablukov-chto-delat.html

Что делать, если устают и болят ноги после каблуков?

Туфли на каблуках ассоциируются с женственным образом. И сколько бы ни говорили врачи о вреде высоких каблуков, прекрасный пол носил и будет носить далеко не самую удобную обувь, чтобы выглядеть привлекательно.

Действительно, каблук зрительно удлиняет ноги и делает их подтянутыми. Но платить за это часто приходится болью. Чем чаще ходишь на каблуках, тем сильнее ощущается дискомфорт. Почему болят ноги после каблуков и как минимизировать вред, причиняемый красивыми туфлями?

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Болезни ног от ношения каблуков

Главная причина проблем – неправильное распределение массы тела и перегрузка мышц, суставов и связок стопы. Кроме того, страдают икроножные мышцы. При регулярном ношении высоких каблуков проблемы могут возникнуть даже с позвоночником.

Ортопеды утверждают, что безопасная высота каблука составляет 5 см. У большинства красивых туфель гораздо более высокий каблук. Стопа не справляется с нагрузкой – частое и длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к:

  • образованию мозолей и натоптышей (страдает передняя часть стопы);
  • деформации пальцев ног;
  • артриту;
  • варикозному расширению вен;
  • поперечному плоскостопию;
  • атрофии пяточного сухожилия.

Ноги болят после каблуков – что делать?

Оптимальным временем для ношения каблуков являются 4 часа. Как правило, женщина не может сменить неудобные туфли в течение дня. Ведь так хочется выглядеть красиво на работе или на встрече!

Вернувшись домой, каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз сталкивалась с дискомфортом в области стопы. Иногда боль сопровождается онемением одного или нескольких пальцев. После ношения высоких каблуков у многих сводит ноги, а иногда начинает появляться суставная боль. Все это вызвано неправильным положением стопы.

Несколько советов, как избавиться от болевых ощущений:

  • вернувшись домой, прилягте так, чтобы ваши ноги находились чуть выше головы – это поможет снять усталость и отечность; в помощь – подушка или валик;
  • принимая душ, закончите контрастным обливанием ног: оно улучшит кровообращение; кроме того, холодная вода снимает жжение кожи;
  • помассируйте чистые ноги, используя крем или специальную мазь; в их состав входят охлаждающие компоненты (например, ментол) или вытяжка из конского каштана.

Упражнения для снятия боли и усталости ног

Упражнения для нормализации кровотока и устранения дискомфорта можно выполнять как дома, так и в перерыве между работой. В идеале разминать ноги раз в 2 часа. Пара минут гимнастики для ног, и вы почувствуете себя лучше. Чтобы снять боль, делайте следующие упражнения:

  • походите 2-3 минуты с поджатыми пальцами по ковру;
  • 20-25 раз поперекатывайтесь с носков на пятку и обратно;
  • сделайте до 10 приседаний с упором на полную стопу;
  • в положении сидя снимите туфли и в течение нескольких минут сжимайте и разжимайте пальцы.

Иногда помогает поносить какое-то время обувь на плоской подошве. Так, если после работы нужно идти к метро, смените туфли на высоком каблуке на кроссовки или ботинки.

Массажная техника

Массаж – средство, которое поможет улучшить приток крови и снять отеки. В течение 20 минут массируйте стопу круговыми движениями по направлению пятка-носок. Делайте это большими пальцами рук.

Чтобы массаж был максимально приятным, делайте его на чистые ножки, намазанные массажным маслом или кремом. Как следует промяв стопу, большой палец и остальные пальцы, перейдите к голени. С помощью ладоней промассируйте икроножную мышцу, двигаясь снизу вверх.

Болят ноги от каблуков: что делать и как устранить боль

Идеальный вариант – полный массаж тела, затрагивающий не только ноги, но и поясницу со спиной. Если вы часто носите туфли на шпильке, посещайте процедуры профессионального массажа.

Еще одна техника – постукивание по точке «кикэцу». Она расположена на внешней стороне стопы ровно посередине между большим пальцем и пяткой. Восточная медицина рекомендует легко постукивать пальцем по этой точке на протяжении пары минут, чтобы снять боль и напряженность.

Другая восточная методика предлагает использовать для этих целей грецкие орехи. Положив по ореху под каждую стопу совершайте возвратно-поступательные движения стопами. Через некоторое время вы почувствуете, что ногам стало легче. Эффект достигается за счет шероховатой поверхности скорлупы.

Можно делать массаж ступней теннисным мячиком, катая его по стопе туда и обратно. Также для восстановления кровообращения и профилактики судорог помогает сгибание и разгибание ног в колене.

Ванночки

Если ноги устали от ходьбы на каблуках, устройте им отдых с помощью теплой ванночки. Оптимальная температура воды – 37о. В такую ванну для ног можно добавить не только целебную морскую соль, но и полезные травы. Прекрасно подойдут:

  • мята;
  • крапива;
  • лаванда;
  • ромашка
  • розмарин;
  • липовый цвет.

Мята и крапива восстанавливают кровоснабжение стопы, липа и ромашка эффективны против отечности. Если хотите, добавьте к ромашке мед – при отсутствии аллергии. Продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. После ванночки сделайте легкий массаж стоп и воспользуйтесь кремом.

Как правильно выбирать обувь на каблуке?

  1. Выбирайте комфортную колодку – слишком узкие туфли провоцируют развитие варикоза. Удобна та обувь, внутри которой пальцы находятся в естественном положении и не сдавливаются.
  2. Покупайте обувь на каблуке вечером, когда ноги естественным образом слегка опухают.

    Это убережет от мозолей и ощущения тесноты.

  3. Подошва и набойки на каблуках должны иметь хорошее сцепление с поверхностью. Если они гладкие, обратитесь в ремонт обуви за нескользящими накладками.

  4. Не лишним будет купить ортопедические стельки или гелевые вкладки для снижения нагрузки на свод стопы и пальцы.
  5. Перепад между носком и пяткой должен составлять 5 см.

    Если вы все-таки делаете выбор в пользу высоких шпилек, отдайте предпочтение моделям с небольшой платформой под пальчиками – так разница в высоте и, соответственно, нагрузка будут меньше.

Боль в ногах не проходит – что делать?

Если боль в ногах после каблуков не проходит, это говорит о развитии патологии. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, обратитесь к врачу как можно раньше. Игнорирование проблемы рано или поздно приведет к деформации суставов, искривлению позвоночника или проблемам с венами. Женщины страдают заболеваниями ног в четыре раза чаще мужчин!

Скорее всего врач запретит носить высокие каблуки – отнеситесь к этому серьезно. Лучше сохранить здоровье стоп и остального тела ношением обуви на низком каблуке, чем запустить серьезный патологический процесс.

Источник: https://www.SportObzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/pochemu-bolyat-nogi-ot-kablukov.html

Почему болят ноги от каблуков. Как с этим бороться?

Боль в ногах от каблуков – симптом, с которым сталкиваются все почитательницы изящной обуви без исключения.

Какой бы красивой не была обувь и как бы она не дополняла ваш волшебный образ, она всё же наносит определённый ущерб вашим ногам и вызывает болезненные ощущение, отёки, а также множество других малоприятных симптомов.

Почему болят ноги от каблуков? Как бороться с этой болью и как научиться совмещать красоту и комфорт? Обо всём этом мы расскажем вам далее.

Почему болят ноги от каблуков?

Красивая обувь на высоком каблуке – обязательный атрибут любой женщины, ведь она делает фигуру очаровательной, а ноги – «от ушей», но почему всякий раз после вашего блистания на высоких каблуках вы чувствуете, порой, просто невыносимую боль, которая нередко дополняется мозолями и натираниями?

Всё происходит потому, что конструкция женской обуви выполнена таким образом, при котором центр тяжести смещается в зону поясницы, а основная часть нагрузки приходится на переднюю часть стопы, из-за чего визуально стопа меняет правильную анатомическую форму и физиологически неправильно выгибается. Подобного рода деформация может привести к образованию плоскостопия, а также к атрофии пяточных сухожилий.

В запущенном состоянии женщина начинает ощущать боль не только в ступнях, но и в голени, а также в пояснице. Также необходимо отметить, что наличие лишнего веса кардинально усугубляет ситуацию.

Что делать, если болят ноги от каблуков?

Если ответ «носить обувь на невысоком каблуке» вас не устаивает, тогда советуем вам отталкиваться от следующих рекомендаций:

  1. Отдавайте предпочтение той обуви, каблук которой расположен строго по центру пятки;
  2. Если есть возможность – периодически снимайте обувь и давайте ножкам отдохнуть (буквально 2-3 минуты без обуви способны восстановить нормальное кровообращение в ступнях и снять болезненность ног);
  3. Во время отдыха проведите небольшую разминку ног, чтобы восстановить их тонус;
  4. Обязательно используйте стельки для обуви на высоком каблуке. Это поможет снять избыток напряжения на переднюю часть стопы, предотвратит образование мозолей и станет препятствием для возникновения раздражений кожи и натираний;
  5. Вместо стелек вы также можете использовать специальные подпяточники на гелиевой основе, которые также помогут снизить нагрузку на стопу и предотвратят натирания кожи.

Советы для эффективного снятия усталости после ношения каблуков

Когда мучительные часы в красивой обуви остались позади – самое время позаботиться о здоровье ваших ног. Для этого сразу после снятия обуви рекомендуется разместить ноги в положении выше головы. Для этого необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх, таким образом вы наладите кровообращение и предотвратите возникновение отёков.

После подобной 10-15 минутной процедуры необходимо принять расслабляющую солевую ванну и закончить её контрастным обливанием ног. Затем необходимо насухо протереться мягким полотенцем и намазать ноги увлажняющим кремом.

При наличии варикозного расширения вен – мазью, сужающей сосуды.

(Кстати если у вас имеется варикоз – наряду с ношением ортопедических стелек рекомендуем использовать компрессионные колготки или гольфы – это позволит предупредить рецидив заболевания и окажет поддержку тонуса кровеносных сосудов).

Если боль в ногах очень сильная и не отступает даже после расслабляющей ванны – рекомендуем приготовить специальную ванночку для ног на основе морской соли и травяных настоев.

Для этого можно использовать ромашку, липу, мяту и крапиву. Такая процедура поможет снять отёчность, а также нормализовать процесс кровообращения.

После ванночки необходимо будет сделать массаж ног и также обработать их увлажняющим кремом или мазью.

Стельки для обуви на высоком каблуке

Сегодня большинство производителей ортопедических стелек беспокоятся о здоровье женских ножек – поэтому выпускают отдельную линию стелек для обуви на высоком ходу.

Так, например, вы можете обратить внимание на стельки для каблуков от украинского бренда Ortofix, или немецкой компании Medi. Эти компании выпускают качественные ортопедические стельки в частности для обуви на высоком каблуке.

Подобные изделия помогают снизить нагрузку на стопу и препятствуют образованию плоскостопия, а также других проблем с ногами. Помимо стелек вы можете купить подпяточники, если вы часто сталкиваетесь с натиранием именно пяточной зоны.

Стельки производятся из натуральных материалов или на особой гелиевой основе. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящий вариант и наконец-тол совместить изящность и комфорт.

Источник: https://ortosalon.ua/blog-bolyat-nogi-ot-kablukov

Болят ноги? 4 способа носить высокий каблук и не чувствовать дискомфорта

Сколько бы врачи-ортопеды не говорили о вреде каблуков, женщины никогда не перестанут их носить. Но прислушаться к советам по правильному выбору каблуков стоит, чтобы максимально уберечь себя от травм (зачастую это вывихи голеностопа и переломы).

Эти правила составлены женщиной, которая сама работает врачом скорой помощи, но не отказывается от каблуков. Итак….

Перед покупкой [sociallocker id=4548]

Выбираем модель: хирурги советуют если и покупать обувь на каблуках, но не выше 5 см.

Заоблачные шпильки заставляют ногу наклоняться вперед, создавая давление на переднюю часть стопы: а это больше боли и риска травмы.

Если все же хочется каблук выше 5 см, то пусть тогда под носком будет небольшая платформа, чтобы сделать переход от пятки к носку менее крутым. Еще лучше, когда стопу придерживает ремешок застежки, как на картинке.

Размер и форма: когда ты в последний размер мерила свои ноги? После рождения ребенка или просто набора или потери веса, нужно перемерять свой размер. Обувь на каблуке должна повторять дугу твоей ноги. Туфли не должны жать, и лучше выбирать более широкий носок для устойчивости и места для пальчиков.

После покупки

Сделай их не скользкими. Неизвестно, зачем производители делают дно туфле скользким и блестящим – наверное, для красоты. Но лучше положить туда нескользящие накладки. Также лучше заменить пластмассовый или железный кончик каблука резиновым.

Используй ортопедические вставки – и желательно до появления проблем. Они бывают разные: для поддержки ноги на очень высоком каблуке, при болях в пятке или в подушечках пальцев.

  • Держи ноги в форме
  • Сильные ноги помогут лучше держать равновесие и снизят риск падения или боли в коленках и пояснице. Если ты постоянно носишь каблуки, вот несколько простых и полезных упражнений, которые желательно делать каждый день:
  • — балансирование на одной ноге,
  • — выпады,
  • — приседания,
  • — ходьба боком с полусогнутыми в коленях ногами и с натянутой на них резинкой:
  • После ходьбы на каблуках

Если ты чувствуешь боль после целого дня на каблуках, скорее всего, это из-за сжатости в икроножной мышце. Сделай растяжку, сгибай и разгибай ногу, чтобы разогреть эти мышцы.

Чтобы избавиться от боли в стопе, делай массаж теннисными мячом – просто катай его ногой взад и вперед.

И не забывай: как говорила Эвелина Хромченко, как только девушка становится на каблук, у неё тут же случается счастье в жизни. Это закон! [/sociallocker]

Источник

Источник: https://snianna.ru/poleznye-sovety/bolyat-nogi-4-sposoba-nosit-vysokij-kabluk-i-ne-chuvstvovat-diskomforta.html

5 причин, почему обычно болят ноги – Здоровье – Домашний

Причина № 1: варикозное расширение вен

Чаще всего чувство тяжести и боли в ногах, особенно если они прогрессируют к вечеру, следствие заболеваний, связанных с нарушением кровообращения и снижением тонуса сосудов, в первую очередь варикоза. Причем на начальной стадии варикозного расширения вен это может быть единственным симптомом.

Что делать?

Пройдите обследование у флеболога и сделайте ультразвуковую допплерографию – безболезненную и быструю процедуру, которая позволит оценить состояние вен и уточнить диагноз, чтобы подобрать адекватное лечение.

На начальной стадии предотвратить варикоз помогают лечебная физкультура, препараты-венотоники, ношение специальных «антиварикозных» компрессионных колгот или чулок.

Для лечения варикозного расширения вен (степень «выраженности» и «запущенности» проблемы может оценить только врач) часто рекомендуют склеротерапию (компрессионное флебосклерозирование) –введение в просвет пораженной вены специальных препаратов-склерозантов.

Также врач-флеболог может посоветовать озонотерапию – введение озонокислородной смеси в просвет капилляра, при помощи этого метода удаляются очень мелкие сосудистые «звездочки». Если же болезнь зашла далеко – все равно можно обойтись без операции, используя новый метод – эндовазальную лазерную коагуляцию сосудов (ЭВЛК).

ЭВЛК считается самой современной и высокотехнологичной методикой лечения варикоза, с ее помощью можно без операции удалить крупные и магистральные подкожные вены.

Данная методика основана на эффекте эндовазальной (внутрисосудистой) коагуляции вены под воздействием направленной энергии лазерного луча.

Манипуляции проводятся через маленький прокол в вене, под контролем ультразвукового аппарата и с применением местного обезболивания, занимает она в среднем 40-60 минут, и через 20 минут пациент самостоятельно покидает клинику.

Причина № 2: плоскостопие и другие деформации стоп

Если ноги часто болят, а ходьба быстро вызывает усталость, виновата в этом может быть не только неудобная обувь, но и самое распространенное заболевание стоп – плоскостопие (есть статистика, что в той или иной форме оно присутствует у 80% взрослых людей).

Что делать?

Отправляться на консультацию к врачу-подиатру или ортопеду, степень плоскостопия и другие виды деформации стоп легко выявит компьютерная оптическая диагностика.

Чтобы предупредить дальнейшую деформацию стопы, врач подберет специальные стельки-супинаторы, а также рекомендует профилактическую гимнастику (самые простые упражнения для профилактики плоскостопия – хождение по массажному коврику, перекатывание стопой теннисного мячика или карандаша и пр.).

Если есть избыточный вес – возможно, придется сесть на диету, так как плоскостопие и лишние килограммы часто связаны. О высоких каблуках, как и о балетках на плоской подошве – увы – придется забыть. Во всяком случае не носить их дольше получаса.

Причина № 3: мышечные спазмы и напряжение мышц

Лишь немногие могут несколько часов ходить на высоченных шпильках и не испытывать никаких неприятных ощущений, у большинства же анатомия стопы такова, что уже через час-другой при хождении на слишком высоком каблуке ноги начинают болеть из-за постоянного напряжения мышц в области свода стопы и спазмов икроножных мышц. И это нормально!

Что делать?

Не носить туфли на каблуке очень долго (небольшой уловкой может стать обувь на танкетке, визуально увеличивающая высоту каблука), а если носите – меньше стоять и чаще сидеть, периодически давать ногам отдых (в конце-концов, танцевать можно и босиком).

Расслабить мышцы и снять спазмы хорошо помогают массаж стоп, лечебная гимнастика, рефлексотерапия и физиотерапия. Если боли становятся очень сильными или хроническими, даже когда вы отказываетесь от каблуков – необходимы консультации невропатолога и ортопеда.

Снять постоянное мышечное перенапряжение можно с помощью инъекций ботокса в область свода стопы и как минимум полгода после этого на каблуках можно не просто ходить – летать.

Однако в последнее время этот метод, пару лет назад считавшийся очень популярным в Европе, используется все меньше: ведь нагрузка на свод стопы остается повышенной, что, в свою очередь, неизбежно становится причиной ее деформации. А если дело зайдет далеко – может даже потребоваться операция. 

Причина № 4: проблемы с позвоночником и суставами

Порой в ноги «отдают» неполадки в позвоночном отделе, начиная от банальных нарушений осанки (по статистике сколиоз распространен еще больше, чем плоскостопие) и заканчивая последствиями старых травм. При этом спина может и не болеть.

На первой стадии артроза плюсневого сустава (это так называемая «косточка» на большом пальце) сам палец еще не изменен – появляется только быстрая утомляемость стопы и периодические боли, особенно к вечеру или после активного движения.

А, например, артритные изменения в области коленных суставов могут вызывать чувство дискомфорта и не сильные ноющие болевые ощущения в щиколотках и стопах.

Так что не затягивайте с визитом к врачу: чем раньше удается диагностировать заболевания суставов – тем проще их вылечить.

Что делать?

Обследовать позвоночник (рентген, компьютерная и магниторезонансная терапия, консультации невролога и ортопеда, если в анамнезе есть травмы – также у нейрохирурга).

Для выявления проблем с суставами первым делом обычно требуются ультразвуковое и рентгеновское исследования, клинический и «ревматологический» анализы крови (ревматологическая проба), специальный анализ на содержание кальция в организме. Лечение будет зависеть от выявленной проблемы.

Для профилактики и на начальных стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата могут помочь массажи, лечебная-гимнастика, различные термопроцедуры, иглорефлексотерапия, гирудотерапия. Что касается обуви, она должна быть удобной и не узкой.

С ношением высоких каблуков следует проявлять осторожность: увеличение нагрузки на проблемные области способствует прогрессированию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что танцевать на шпильках всю ночь напролет все же не стоит!

Причина № 5: нарушения обмена веществ

Стоит особенно быть настороже при избыточном весе, а также если вы неожиданно начали худеть или набирать вес.

Что делать?

Проверить уровень глюкозы в крови и записаться на консультацию к эндокринологу, сдать другие необходимые анализы крови. Если же подозрение не подтвердится – ищите другую причину.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/5_prichin__pochemu_obychno_bolyat_nogi/

Ссылка на основную публикацию