Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Польза и эффект массажа ног

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Внимание! Эффективность мануальной процедуры напрямую зависит от квалификации, опыта, профессионализма специалиста, который проводит массаж.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

  • Расстройства кровообращения.
  • Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
  • Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
  • Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
  • Решения репродуктивных проблем.
  • Борьбы с малоподвижным образом жизни.
  • Посттравматической и постоперационной реабилитации.
  • Восстановления ритма сердца.
  • Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Важно! Перед проведением массажа ног с косметическим средством следует провести кожную пробу для исключения аллергии. Особенно необходимо это детям и беременным женщинам.

Правила и последовательность выполнения

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёровМассаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

  • Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
  • В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
  • Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
  • В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

  • Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
  • Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
  • После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной  впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
  • Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
  • Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
  • Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
  • Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
  • Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров
Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров
Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров
Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров
Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

  • Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
  • Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
  • Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
  • Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
  • Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
  • Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
  • Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
  • Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Внимание! На Руси испокон веков массаж сочетали с банными процедурами. Изюминкой считался веник, сделанный из веток берёзы, дуба, липы, пихты. Для массажа ног – это особенное удовольствие, оказывающее отличный оздоровительный эффект.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёровКЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности, нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ. Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва.  Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ  (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ  – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Читайте также:  Что делать при судорогах в ногах: первая помощь

Важно! Курс точечного массажа стоп в сочетании с лечебным кремом на основе формальдегида помогает радикально решить проблему потливости ног.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

  • Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
  • Инфекции.
  • Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
  • Высокая температура, артериальное давление.
  • Кровотечения.
  • Опухоли.
  • Расстройства психики.

Заключение

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

Больше статей по этой теме:

Источник: https://bannik.org/spa-procedury/massazh/dlya-nog.html

5 инструментов для самомассажа дома

Регулярный массаж тела может облегчить многое — от вызванного стрессом напряжения плеча до хронической боли в мышцах — и не нужен массажист, если вы будете использовать преимущества простых инструментов для самомассажа!

Успокаивающий массаж занимает высокое место в списке популярности. Есть что-то замечательное в расслаблении на массажном столе, когда обученный человек массирует нужные зоны для снятия напряжения в теле.

Однако для этого приходится куда-то ехать и платить немалые средства — нынче массаж является дорогой процедурой.

 Хорошая новость в том, что мы можем организовать в своём доме уютный самомассаж с помощью нехитрых инструментов. 

«Люди часто не понимают, как легко делать себе массаж, или насколько это выгодно», — говорит психолог Тиффани Филд, доктор философии, директор Института исследований Университета Майами-Айленда, которая исследовала преимущества массажа в течение многих лет. «Конечно, есть бесчисленные преимущества, которые вы испытаете, когда обученный массажист работает на вас, но есть также много возможностей, которые вы можете использовать самостоятельно».

В то время как ученые показали, что массаж может облегчить стресс, депрессию и беспокойство, новое исследование выявило более удивительные преимущества.

В одном недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, авторы обнаружили, что массажная терапия помогает снизить кровяное давление, а результаты длятся до 72 часов после массажа.

 Другие исследования показали, что массаж может предотвратить мигрени и ПМС и даже помочь справиться с побочными эффектами лечения рака.

В последнее время все больше исследователей аплодировали самомассажу. В частности, в новой работе, опубликованной в Международном журнале терапевтического массажа, выясняется, что он значительно улучшает результат пациентов с остеоартритом коленного сустава.

 Большая часть исследований, которые проводились в Университете Майами-Стрит-исследовательского института за последние четыре десятилетия, включали контрольную группу, которая занималась самомассажем в дополнение к профессиональному массажу.

 Неудивительно, что эти группы были склонны к большему облегчению боли, чем те, кто не делал самомассаж в дополнение к профессиональным сеансам.

«Массаж — это внешняя стимуляция, которая создает сложный каскад внутренней активности, — говорит Филд. — Когда наши внешние рецепторы давления стимулируются, это очень быстро приводит нас в парасимпатическое состояние, понижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормон стресса кортизол». 

Инструменты для самомассажа могут помочь вам достичь положительных результатов у себя дома. И вам не нужно тратить кучу денег на эти средства в специализированном магазине.

На самом деле, одной из эффективнейших вещей для самостоятельного массажа в домашних условиях является ручка кухонной метлы.

«Диаметр подходит для растирания ног и бедер…вам не нужно тратить много денег, чтобы держать себя в хорошей форме», — говорит Тиффани Филд.

Какие инструменты нужно начать включать в ежедневный режим самомассажа? Скорее всего, у вас уже есть один или несколько из этих успокаивающих помощников нашим мышцам. 

1. Метла (пластмассовая или деревянная)

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров Держа ручку метлы на ширине плеч, а затем прокатывая ее вдоль мышц ног, вы можете найти рычаги, которые позволят копаться в ваших мышцах глубже, чем вы могли бы только руками.

Прорабатывайте ручкой метлы мышцы ног — бёдер и икроножные мышцы, начните идентифицировать триггерные точки и больные места. Мягко потирайте и разминайте, словно скалкой.

Совет: убедитесь, что ручка метлы гладкая. Если она сделана из дерева, то не должна иметь зазубрин, иначе она будет неудобной или потенциально опасной.

2. Скалка

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Этот инструмент для самомассажа подобен ручке метлы, но еще проще в использовании (что делает его особенно отличным для пожилых людей). Простой деревянной кухонной скалкой можно «выкатить» всё тело.

Недаром на Руси с помощью скалки не только делали массаж, но и выправляли кости.

Кости оставим специалистам, а вот избавиться от напряжения в мышцах и даже справиться с проблемными зонами, где образуется «целлюлит», может помочь простая скалка. 

Уставшая шея, спина, ноги, живот — всё под силу этому инструменту. Движения — раскатывание, лёгкое постукивание (только не по суставам). Такой массаж улучшит микроциркуляцию и будет способствовать оздоровлению и хорошей форме. Кроме того, он улучшит вашу гибкость — ведь нужно приладиться к самомассажу скалкой самых различных зон. 

Совет: при выборе скалки для самомассажа обращайте внимание на гладкость и большую длину. Короткая скалка будет неудобной при самомассаже спины. Нельзя массировать область груди и производить сильный нажим на область шеи. Шея — очень нежное место и движения должны быть соответствующие.  

3. Теннисный мяч (для большого тенниса)

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

В настоящее время реализуются специальные мячи для массажа. Но простые теннисные мячи могут быть не хуже. Шея, спина, ягодицы, ноги, руки — самомассаж с помощью мячика удобен и эффективен. Техника проста — перекатывайте мяч в области напряжения. При самомассаже спины можно расположить мяч между ней и стеной и совершать перекатывания. Также можно использовать несколько мячей. 

4. Замороженная бутылка с водой

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в ногах или проводите много времени, стоя на работе, вероятно, что все мышцы в нижней части ног напряжены.

Просто поместите замороженную бутылку с водой на пол и катитесь взад и вперед всей ногой, уделяя особое внимание супер-больным областям, а также ступням. Слишком холодно? Наденьте пару теплых носков и продолжайте.

Специалисты в области самомассажа предлагают катать каждую ногу в течение 5-15 минут, по крайней мере, один раз в день, и, возможно, чаще, если вы бегун или имеете диагностированный подошвенный фасциит (шпору).

5. Сантехнические трубы

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Оригинальные приспособления для такого массажа называются black roll. Сделаны они из пены разной жёсткости. Вы можете сделать самодельный ролл дома примерно в 10 раз дешевле.

Для этого покупается наружная сантехническая труба длиной 80-90 см (не серая внутренняя, а оранжевая — она жестче) и пенная изоляция для неё серого цвета.

С помощью этого массажёра можно делать гимнастику и массаж одновременно! Какая экономия времени! 

Все упражнения можно легко найти в Сети на сайте black roll. 

Техника безопасности: когда вы занимаетесь самомассажем с помощью любых инструментов, не переусердствуйте с нажимом на такие зоны, как шея и зрительные бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте, головокружении прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/5-instrumentov-dlya-samomassazha-doma

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

  • предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
  • восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
  • нормализует кровоснабжение конечностей;
  • поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

  1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
  2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
  3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
  4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Читайте также:  Опухают ноги в районе стопы у мужчин: что это может быть и как лечить

Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.

Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёровИспользуя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.

Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёровБольшой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/massazh-nog-samostoyatelno-v-domashnikh-usloviyakh-tekhniki-i-priyemy/

Самомассаж тела с помощью ручных массажёров

18.07.2016

Самомассаж – это отличный способ снять напряжение и болевые ощущения в определённой части тела. Преимущество такого вида массажа в том, что его можно выполнять без помощи другого человека.

Единственный недостаток самомассажа в том, что не все области тела вы сможете захватить самостоятельно (к примеру, верхнюю часть спины).

Однако, такой массаж тела был и остаётся одним из видов терапии, способствующей расслаблению и снятию болей.

Главное правило самомассажа: никакой спешки! Выделите время для массажа, желательно вечером, после работы, за пару часов до сна. Включите негромкую расслабляющую музыку. Сядьте и займите удобное положение. Отбросьте все негативные мысли. Теперь можете приступать!

  • Самомассаж можно выполнять после принятия тёплой ванны, когда тело и мышцы разогреты и более подвижны.
  • Выполняйте массажные движения плавно и медленно. Следите за ощущениями. Если вам больно или неприятно, прекратите массаж.
  • Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Важно! Выполняйте массажные движения по ходу лимфатических сосудов: таким образом массаж будет способствовать оттоку лимфатической жидкости. Не массируйте лимфатические узлы.

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

  • — Массаж головы: движения направлены от макушки к вискам и к затылку;
  • — массаж рук – от пальцев к подмышкам;
  • — массаж ног – начиная от споп до паховой области;
  • — массаж грудной клетки – от середины в разные стороны;
  • — массаж спины – движения начинаются от позвоночника и расходятся в стороны.

Польза самомассажа сравнима с любым другим массажным воздействием:

  • Улучшается кровообращение и лимфоотток
  • Ускоряется обмен веществ
  • Повышается общий тонус организма
  • Снимается напряжение и мышечные спазмы
  • Полезное дополнение в борьбе с жировыми отложениями
  • Поднимается настроение

Самомассаж ног и рук

Начните массаж с лёгкого разминания пальцев ног руками, постепенно переходя к подошвам стоп. Медленно поднимайтесь выше, аккуратно помассируйте ахиллово сухожилие, голеностоп, окры, переднюю часть голени. Затем поднимайтесь выше колен к бёдрам. Масаж рук начинайте с пальцев и кисти, медленно поднимайтесь к плечу. Уделяйте каждой области около 30 секунд.

Ручной массажёр крабик прекрасно подойдёт для самомассажа области голеней, бёдер, рук. Имеет три массажные головки. Особенность этого массажёра в его форме – плавные линии будут мягко огибать тело при массаже. Массажёр имеет герметичный корпус, поэтому при его использовании на тело можно наносить масла.

Самомассаж ягодиц, поясницы и живота

Тщательно помассируйте ягодицы, затем переходите вверх к пояснице. Движения направлены от позвоночника в стороны. Затем переходите к массажу живота.

Ручной массажёр для похудения прекрасно подойдёт для массажа ягодиц, живота, «боков» и других проблемных зон. Его массажная головка тщательно разминает тело, усиливает кровообращение и обменные процессы в тканях, помогает избавиться от лишних жировых отложений.

Самомассаж шеи, плеч и головы

Массаж для ног в домашних условиях: ручной и при помощи массажёров

Такие проблемы, как напряжение, головные боли, неприятные «защемления» от долгого пребывания в неудобном положении, можно облегчить или «снять» с помощью массажа. Самомассаж головы улучшает кровообращение, снимает ощущение напряжённости, способствует уменьшению головных болей. Кроме того, такой массаж стимулирует рост волос и является профилактикой выпадения волос.

  • С помощью подушечек пальцев, выполняйте мягкие массирующие движения по всей поверхности головы в течение 60 секунд. Сделайте перерыв, повторите.
  • Кончиками пальцев мягко постукивайте по голове. Начинайте от области выше бровей, далее по волосистой области головы продвиньтесь за уши и медленно спускайтесь до шеи.
  • Боли поможет уменьшить точечный массаж в области висков и лба. Мягко и аккуратно надавливайте указательными пальцами, продвигайтесь по горизонтальной линии, начиная от висков, вдоль бровей до переносицы.
  • Кроме массажа с помощью рук, очень полезно расчёсывание волос. Для этого используйте деревянные массажные щетки. Продвигайтесь по массажным линиям: от лба к затылку, от темени движения вниз вниз до ушных раковин, от темени до шеи.

Массажёр Мурашка Антистресс станет прекрасным завершением массажа головы. Простой и удобный в использовании, он подарит вам незабываемые ощущения и удовольствие! Движения массажёра «Мурашка» напоминают мягкие почёсывания по голове, от которых по телу разливается волна удовольствия! Во время массажа стимулируются нервные окончания и вы расслабляетесь.

Источник: https://a7.com.ua/public/samomassazh-tela-s-pomocshju-ruchnyh-massazhjorov

Массаж ног с помощью массажера в домашних условиях. Видео

Массаж ног при помощи массажера

Один из популярных способов проведения массажа ног – с использованием специального массажера. Такие приборы бывают нескольких разных видов, и результат оказывают соответственно тоже разный.

Условно можно разделить массажеры для ног на два вида:

Первый вариант представляет собой небольшое изделие с ручкой, у которого имеется ряд сменных насадок. Обычно эти насадки представляют собой различные колесики или зубчики. Принцип действия такого массажера довольно прост – им всего лишь нужно водить по ступням ног. В результате достигается эффект, будто вы гуляли по морскому побережью с галечной основой.

Одним из видов ручного массажера является деревянный прибор под названием счеты. Представляет собой деревянное квадратное или прямоугольное основание, внутри которого расположены две пластины с массирующими элементами

Ручные массажеры используются в любой ситуации, практически без ограничений.

Единственное, что не стоит использовать его, если на ногах появились гнойнички или иные поражения кожи стоп. А вот если кожа на ногах истончилась или есть риск возникновения трещин на пятках, пользоваться массажером можно. Но с большой осторожностью. Особенно хороши эти приборы для тех, кому нужно разрабатывать ноги после каких-либо операций.

Ухаживать за ручными массажерами довольно просто, стоит только регулярно протирать их влажной тряпкой. Если массажер сделан не из дерева, рекомендуется обрабатывать его тряпкой или губкой, смоченной в дезинфицирующем растворе.

Автоматические дают возможность более широкого и комплексного применения. Такими приборами можно осуществлять и компрессионный, и роликовый, и вибрационный массаж ног, причем не обязательно только стоп. Вполне можно массировать и ноги по всей длине.

Автоматические массажеры, как правило, запитаны от электрической сети. Кроме того, они имеют ряд запрограммированных функций, которые позволяют сделать массаж более полезным и приятным.

К тому же, работая с автоматическим прибором, вы легко сможете регулировать интенсивность движений, их длительность, а также тип воздействия, что в ситуации с ручными вариантами исключено.

Компрессионные варианты приборов такого рода состоят обычно из воздушных подушек, которых может насчитываться от 5 до 12 штук. Принцип действия прост: подушки по очереди надуваются, сжимая те или иные участки ног, тем самым воздействуя на них. Иногда в моделях такого типа даже есть функция нагревания, что позволяет сделать процесс массажа еще более комфортным и приятным.

Вибрационные модели оптимальны в тех случаях, когда необходимо быстро снять напряжение с ног. Причем, воздействуя на ноги, они способствуют повышению жизненного тонуса во всем организме. При использовании таких приборов улучшается циркуляция крови, мышцы заметно тонизируются.

Часто в качестве вибрационного массажера используются специальные ванночки для ног. Они представляют собой глубокую емкость с ребристой поверхностью, роликовым массажером посередине и дырочками для пропускания воздуха. Во время выполнения процедур в ванночке можно включить прибор, и ванночка завибрирует, а из дырочек интенсивно пойдет воздух в виде пузырьков.

Именно эти пузырьки, по словам специалистов, дают мощный расслабляющий эффект.

Внимательно изучите инструкцию к своей ванночке. Ведь достаточно часто такие приборы могут работать не только тогда, когда наполнены водой, но еще и на сухую.

Пузырьки воздуха без воды дадут такой же эффект, как и те, что в воде

Роликовые варианты массажеров могут двигаться самостоятельно, вам же остается только менять скорость их вращения на более комфортную, а также подбирать подходящую программу.

Часто в дорогих моделях можно обнаружить сочетание сразу нескольких видов массажеров. Регулярное использование таких приборов способствует укреплению мышц, сосудов, связок, а также является отличной профилактикой артрозов. При этом массаж ног улучшает состояние здоровье, нормализует сон и повышает иммунитет.

К числу противопоказаний относят опухоли, различные заболевания вен, инфекции острого и хронического характера, особенно если симптомы ярко выражены.

Кроме того, не стоит использовать массаж автоматическими приборами при повышенной температуре (связано это с тем, что автоматические приборы нагреваются во время работы, а тепловые процедуры на фоне повышенной температуры – это удар по здоровью), людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого отмечается атрофия нервных окончаний (есть шанс получить ожог). Ну и, конечно же, лучше если это будет прибор индивидуального пользования.

Создание правильного психологического настроя очень важно не только при проведении процедуры комплексного массажа, но и для массирования ног при помощи массажера. По отзывам прошедших через такую процедуру дам, все воспринимается намного благотворнее, если правильно соблюдена подготовка к процедуре, эффект заметнее и выраженнее, самочувствие намного лучше, ноги более отдохнувшие.

Массаж обязательно должен проводиться в обстановке уюта и комфорта. Поэтому стоит в первую очередь отключить телефон, чтобы вас ничто не отвлекало. Помните, что вы не только пациент, но еще и массажист (пусть и при помощи прибора).

В помещении обязательно должно быть тепло, никаких сквозняков не допускается.

Кроме того, помните, что при проведении процедуры массажа температура тела человека имеет обыкновение немного снижаться, поэтому заранее подготовьте одеяло или плед на случай, если озябнете.

Различные атрибуты массажных кабинетов, типа приглушенного света, аромаламп, цветов и т.д., остается на ваше усмотрение. Если вам комфортнее со всем этим, пожалуйста, используйте. Естественно, перед проведением процедуры ноги необходимо тщательно вымыть.

В случае, если вы используете ручной массажер, предварительно разогрейте мышцы.

Для этого возьмите масло для массажа (оно должно быть слегка подогретым) и уверенными, но при этом аккуратными движениями нанесите его на кожу, слегка втирая.

Потрите ноги вперед-назад, влево-вправо и разомните пальцы. После проведения разогрева ноги будут лучше воспринимать последующий массаж, и эффект будет более ощутимым.

Разогревают обычно сразу две ноги. Затем одну помещают под полотенце или салфетку, чтобы мышцы не остыли, и начинают работать над другой ногой

Что касается использования автоматических приборов, здесь особых дополнительных средств использовать не нужно.

Связано это с тем, что с функцией предварительного разогрева мышц отлично справится и сам массажер.

А наличие различных масел и прочих препаратов способно ухудшить и внешний вид изделия (например, оставить жирные пятна на подушках) и даже испортить его, забив дырки для воздуха маслом или кремом.

Единственное, что допускается, – это использование специальных добавок в воду в ванночку для ног. Это могут быть гели с лавандой, календулой, ромашкой и другими целебными травами. Именно они способствуют восстановлению баланса кожи, повышают настроение за счет своего аромаэффекта и помогают обеззаразить кожу.

Основы массажа ног при помощи массажера: видео обзор

Чтобы массаж ног при помощи массажера оказывал на организм свое благотворное воздействие, обязательно проводите процедуру регулярно. Это поможет организму сориентироваться и настроиться на нужный рабочий лад. Как вариант, проводить массаж ног можно через день – это и не особенно напряжно, и очень полезно для организма. А сколько блаженства вам подарит такая процедура, просто и не передать.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/samostoyatelnyiy-massaj-nog-s-pomoschyu-massajera/

Самомассаж электрическим массажером

Самомассаж электрическим массажером желательно проводить ежедневно, один или два раза в день. Продолжительность сеанса — от 15 до 30 минут в зависимости от самочувствия.

  1. От ног к голове — классический массаж производится по направлению снизу вверх.
  2. Снаружи — к середине. Массажные движения должны начинаться на самых дальних частях конечностей, постепенно переходя к середине.
  3. От лекого воздействия к интенсивному. 
  4. Массаж производится на чистую кожу, между приемами пищи не менее часа.
  5. Не массажируются слизистые покровы, чувствительные зоны, проекции щитовидной железы, глаз или молочные железы.

Массаж ног электрическим ручным массажером

Начинайте массаж с кончиков пальцев, прорабатывая тщательно каждый палец, акцентируя на подушечках пальцев. Производите продольные и круговые движения. Через 1-2 минуты можете увеличить интенсивность массажа, делая вкручивающие движения. 

Переходите на свод стопы, сначала проведите несколько продольных мощных движений, чтобы активировать нервные окончания. Затем можете делать штриховые поперечные движения и надавливания. Уделите этой зоне 2-3 минуты. 

Пятка массируется круговыми движениями по и против часовой стрелки. Постепенно переходите на область лодыжек, избегая массажа головок костей лодыжек. Ахиллово сухожилие массажируется вдоль с обеих сторон деликатными движениями снизу вверх.  Уделите этим зонам около 2 минут.

Икроножная мышца массажируется снизу вверх. Для начала выполните несколько легких  поглаживающих движений по задней поверхности голени, снизу вверх до подколенной ямки, не задевая ее. Несколько раз хорошо прогладьте икроножную мышцу сзади и с боков.

Сделайте 3-4 круговых точечных воздействия по всей мышце, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Попытайтесь помочь свободной рукой подвинуть мышцу к массажеру. Чередуйте круговые и продольные движения, до появления явного чувства тепла в голени. Уделите 3-4 минуты этой зоне.

Коленную чашечку не рекомендуется сильно массировать, боковые поверхности коленного сустава массажируются легкими, деликатными движениям. Если имеются проблемы коленного сустава, увеличьте длительность сеанса этой зоны. Коленный сустав массируется спереди, по бокам и сзади легкими круговыми движениями, без давления. 

Заднюю и переднюю поверхность бедра массажируют 3-4 минуты снизу вверх, постепенно доводя силу воздействия до максимальной, пытаясь захватить как можно больше мышечных пучков.

Особое внимание уделите задней поверхности, области проекции седалищного нерва. Для массажа ягодиц можно использовать максимальную силу вибромассажа, чтобы проработать глубокие слои мышц.

Для этого подойдет мощный ручной массажер.

Массаж рук 

Массаж рук начинается с кончиков пальцев. Положите ладонь на массажную поверхность массажера. Почувствуйте кончиками пальцев вибрацию и тепло, которое распространяется от подушечек.

1-2 минуты вибрационного массажа пальцев достаточно для улучшения кровообращения, однако если у вас есть проблемы с периферическим кровообращением, руки часто холодные, есть нарушения чувствительности — рекомендуется увеличить время сеанса. 

Тщательно проработайте ладонь, делайте круговые и штриховые воздействия. 

Локтевая и плечевая часть руки массажируется длинными движениями снизу вверх. Продольные движения сочетаются с круговыми и поперечными. Больше времени следует уделить области трехглавой мышцы, чтобы повысить ее тонус и предотвратить дряблость и обвисание кожи.

Область плечевого сустава массажируется круговыми движениями. 

Уделите массажу обеих рук 5-10 минут.

Массаж шейного отдела массажером

Шейный отдел массажируется от головы к плечам.

Сначала попытайтесь сделать поглаживающие движения, потом прижимайте массажер как можно плотнее к коже, хорошие ручные массажеры способны делать проталкивающее воздействие, которое так важно для устранения остеохондроза.

Поперечными движениями обработайте трапециевидные мышцы. Сделайте несколько движений вниз к грудному отделу спины. Не рекомендуется сильно массажировать торчащие позвонки (остистые отростки).

Грудной и поясничный отдел позвоночника

Самомассаж данного отдела ручным массажером, к сожалению, довольно затруднен. В таких случаях лучше использовать специальные массажеры — массажные подушки, либо же ручной массажер с длинной ручкой. 

 

Используйте, в основном, круговые движения снизу справа (от области слепого отростка), вверх, влево, влево вниз. Движения должны быть очень деликатными, а общее время воздействия не превышать 3-5 минут.

После сеанса рекомендуется выпить полстакана чистой воды и не совершать активных движений в течении 10 минут.

Источник: https://www.bodysport.com.ua/statti/how-to-massage-by-massager

Ссылка на основную публикацию