Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos  

  • Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
  • Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
  • Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
  • Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
  • Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
  • Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
  • Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
  • Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
  • Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
  • Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

© depositphotos  

  • Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
  • Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

© depositphotos  

  • Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
  • Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
  • Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в х!

Фото на превью depositphotos, depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/12-pobochnyh-effektov-trenirovok-na-kotorye-nelzya-mahnut-rukoj-1667815/

Почему опухают мышцы и болят

Традиционно отечность на теле люди связывают со скоплением излишков жидкости в организме, но отеки в мышечных тканях имеют иную природу. Опухоли и болевые ощущения в мышцах обусловлены скоплением белковых соединений, вырабатываемых гормональной системой. На ощупь такая отечность похожа на уплотнение, которое вызывает болевой синдром при движениях.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Причины возникновения отеков

Начаться такой воспалительный процесс может в результате скопления отходов жизнедеятельности мышечных клеток. При заболеваниях, стрессах и воздействии других факторов в крови скапливаются белковые соединения. В целях снижения их концентрации в кровеносной системе организм переносит излишки в мышечные ткани.

Когда лимфа не успевает выводить все белковые соединения, они скапливаются и отнимают все больше места. Клетки растут и давят друг на друга, провоцируя боль в мышцах. Сами по себе отеки в мышцах нижних конечностей, груди, спины или рук не проходят. Если не начать лечение, постепенно отечность может привести к серьезным осложнениям:

  • онемение конечностей;
  • гипертония;
  • остеохондроз;
  • колит;
  • дисплазия;
  • развитие злокачественных опухолей.

Отекание мышц после тренировок

Неопытные спортсмены иногда задаются вопросом, почему отекают мышцы после тренировки? Основная причина заключается в скоплении лимфатической жидкости в мышечных тканях. Происходит это по следующим причинам:

  • высокие нагрузки в зале при малоподвижном образе жизни (например, у людей с сидячей работой);
  • начало тренировки после снятия тесной обуви, которая препятствовала кровотоку (по этой причине отекают в основном икроножные мышцы и иногда бедра);
  • привычка сидеть, забросив ногу на ногу (это приводит к отекам мышц ног).

Если отечность мышц вызвана тренировочными нагрузками, опухоли сами пройдут в течение нескольких часов.

Видео

Как диагностировать отечность?

При появлении болезненных ощущений и опухолей мышц лучше отправиться к доктору. Специалист начинает диагностику с осмотра и пальпации тканей, а также пациента обязательно отправляют на рентген. Опухоль подвергается гистологическому исследованию.

Рентгеновский снимок выявляет плотные опухоли, а врач определяет ее взаимодействие с близлежащими костями. Ангиография дает сведения о кровоснабжении опухшего места и уточняет местоположение очага.

Диагностика отеков в мягких тканях требует иногда компьютерной и магнитно-резонансной томографий для уточнения площади онкологического процесса, если опухоль злокачественная. Эти методы диагностики также дают информацию о новообразованиях, прорастающих вглубь внутренних органов.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Что делать, если мышцы опухли и болят: план лечения

Когда болят и отекают мышцы ног, рук, шеи, спины или других частей тела, схема лечения во всех случаях примерно одинакова. Врач определяет причины боли и факторы, спровоцировавшие нарушение, а затем составляет комплекс терапии.

Если на кожных покровах видна отечность, но отсутствует температура, гнойные воспаления и прочие осложнения, врач прописывает лечение без медикаментозных препаратов:

  • массаж и растирание мышц разогревающими гелями и мазями;
  • мануальная терапия, направленная на стимулирование местного кровообращения;
  • физиотерапевтические процедуры, снимающие воспаление;
  • лечебная физкультура;
  • иглоукалывание.

При более серьезной патологии, когда боль при отеке мышц острая и сильная, требуются нестероидные противовоспалительные препараты внутреннего и наружного применения. Иногда врачи прописывают миорелаксанты и даже психотропные препараты. Все индивидуально, поэтому нужно обязательно обратиться к врачу.

Когда имеют место симптомы злокачественной опухоли, требуется еще более сложная комплексная терапия с использованием серьезных препаратов. Далее рассмотрим причины, почему опухают мышцы в разных частях тела.

Отечность икроножных мышц

Опухание и боль в икроножной мышце – симптом, с которым доводилось сталкиваться многим. Он доставляет дискомфорт, сопровождаясь тяжестью и болевым синдромом. Иногда отекание в икроножных мышцах незначительное и почти незаметное, но это тоже ненормальное состояние, которому нужно уделить должное внимание.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Причин появления отеков голеней, вызывающих легкую или сильную боль, несколько:

  • варикозное расширение вен;
  • травмы;
  • чрезмерные нагрузки на ноги;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • болезни почек и печени;
  • ношение неудобной и тесной обуви.

В этих случаях избавиться от боли в ногах и убрать отек позволяет устранение первоначальной причины, вызвавшей проблему.

Боли и отекание бедер

Когда мышцы опухают в районе бедер, это тоже указывает на разнообразные патологии, требующие терапии. Происходит это по причине определенного нарушения или заболевания:

  • получение травмы при прокачке четырехглавой мышцы на тренировке;
  • повреждение сухожилий (чаще это происходит у людей пожилого возраста);
  • проблемы с кровоснабжением в области бедер;
  • заболевания суставов.

Отеки мышц рук

Причины боли и отечности мышц рук более разнообразны. Врачи, занимающиеся лечением таких опухолей, относят к причинам подобных состояний следующее:

  • интоксикация организма;
  • наркотическая и алкогольная зависимости;
  • стрессы;
  • паразитарные болезни;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • аутоиммунные нарушения;
  • травмы при физических нагрузках.

Например, сепсис, стрептококк и стафилококк, а также остеомиелит костей провоцируют гнойные воспаления мышц рук, из-за чего в тканях возникают абсцессы и некротические очаги. Нельзя откладывать лечение, если постоянно болят и отекают мышцы верхних конечностей, так как это может вызвать укорачивание и деформирование волокон.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Опухоль в области грудных мышц

Одной из распространенных причин отекания, опухания и болезненности грудных мышц является миозит. Постепенно симптомы нарастают, но важно не допустить усугубления нарушения. В острые периоды боль отдает в руки и шею, а при пальпации ощущается напряжение грудных мышц. Определить миозит, вызывающий припухлость и болезненность в этой области, можно по следующим признакам:

  • боли на поверхности мышц груди;
  • припухлость и отекание;
  • увеличение местной температуры;
  • ощущение болей при глотании;
  • покраснение кожи;
  • одышка и кашель;
  • боли в голове.
Читайте также:  Варикоз на ногах при беременности: что делать и как лечить

Еще опухнуть грудные могут, если спортсмен потянул мышцы или получил другую травму.

Мышцы спины и шеи

Отекать и болеть мышцы спины, поясницы и шеи могут не только после тренировки, но и по другим причинам. Например, в группу риска попадают люди, работающие круглый год на улице.

К частым причинам относят долгое пребывание в неудобных позах, что часто бывает с водителями, музыкантами, массажистами. Это приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания мышечных тканей. Появляются уплотнения и развивается дистрофия.

К другим причинам отеков мышц шеи, спины или поясницы относят:

  • травмы на тренировках (чаще всего растяжение или физическое перенапряжение);
  • травмы в быту: ушибы, вывихи позвонков;
  • стрессы, вызывающие мышечные спазмы;
  • переохлаждение при физических нагрузках.

В области шеи наиболее уязвимой является ключично-сосцевидная мышца, которую довольно легко потянуть.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Характер опухолей

Опухоли, которые могут быть обнаружены на мышцах, имеют разный характер – доброкачественный и злокачественный. К доброкачественным относят лейомиому и рабдомиому.

Лейомиома локализуется на гладких мышцах, независимо от возраста. Если не принять мер по лечению, опухоль может превратиться в злокачественную. Развивается припухлость медленно и проявляется язвочками на поверхности кожи. Рабдомиома локализуется преимущественно на поперечно-расчерченных мышцах на груди, спине, руках и ногах, а также на шее.

Злокачественные мышечные опухоли опасны, поэтому без врачебной помощи не избежать. Одной из разновидностей является рабдомиосаркома, развивающаяся подобно рабдомиоме, но имеет недоброкачественный характер. Чаще всего патологии развиваются в бедрах и икроножных мышцах у взрослых людей.

Реже встречается злокачественная лейомиосаркома, поражающая гладкие мышцы, преимущественно у женщин. Локализуется на туловище и нижних конечностях, сопровождаясь язвочками на поверхности кожи. Одной из самых опасных мышечных опухолей является остеокластома, требующая срочного оперативного вмешательства.

Будьте внимательны к своему организму и не позволяйте опухолям развиваться. Если часто отекают мышцы, обязательно сходите к врачу и пройдите диагностическое обследование во избежание серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Источник: https://www.SportObzor.ru/sportivnaya-medicina/opuhla-myshca-i-bolit-chto-delat.html

Почему отекают мышцы после тренировки и что с этим делать?

13.02.2019

Отёк мышц после силовой нагрузки — довольно распространённое явление. Причина может быть не только в тренировке как таковой — иногда это сигнал организма о проблемах. В каких случая отёк является нормой, а когда нужна помощь врача? Что делать, чтобы убрать отёк?

Возможные причины отёка мышц после тренировки

Есть несколько причин, из-за которых может возникнуть отёк мышц после физической нагрузки. Их можно разделить на две группы: связанные и не связанные с болезнями.

При этом отёк будет отличаться:

  • для причин, не связанных с внутренними заболеваниями, характерны спазм и отекание мышц, на ощупь твёрдых, как будто в постоянном напряжении;
  • признаком болезни будет являться скопление жидкости в межклеточном пространстве — в этом случае мышцы на ощупь мягкие.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Причины, не связанные с болезнями

Иногда в результате стресса, болезней или физической нагрузки клетки вырабатывают очень много продуктов жизнедеятельности, которые представляют собой белковые соединения. Отходов становится так много, что лимфа не успевает их выводить.

Они накапливаются в клетках, из-за чего те увеличивается в размерах и теряют свою эластичность. Ткань становится очень плотной, и лимфа уже не может протекать между клетками. Так и образуется отёк — скопление клеток, переполненных отходами.

Есть несколько ситуаций, которые могут привести к развитию отёков после тренировок:

  • Активная тренировка при обычно вялом образе жизни. Например, если после сидячей работы в течение дня взять большую нагрузку вечером, появляется дисбаланс в тканях. Поэтому если жизнь в целом не особо активная, не стоит пытаться навёрстывать всё упущенное в зале. Лучше начать с умеренной нагрузки, чередуя её с достаточным отдыхом.
  • Тренировка после ношения тесной обуви или одежды. Иногда на коже остаются полосы после сдавливающей одежды, а ноги весь день находятся в тесной обуви. Такое сдавливание нарушает нормальный ток лимфы и приводит к отёкам, особенно если после устранения сдавливающего элемента сразу дать нагрузку.
  • Микроразрывы мышц. С этим особенно часто сталкиваются бодибилдеры. Под нагрузкой микроволокна в мышце разрываются, потом она срастается, становясь крепче и больше в объёме. Этим же объясняются боли в мышцах после упражнений. Любое повреждение тканей сопровождается воспалением, а воспаление — отёчностью.
  • Серьёзное нарушение привычного образа жизни. Серьёзная неприятность, большая радость или чрезмерная нагрузка в течение всего дня может привести к нарушению тока лимфы.
  • Слишком большой объём жидкости. Если пить слишком много воды во время тренировок, может появиться отёчность.

Причины, связанные с заболеваниями

В некоторых случаях отёк — это результат патологических процессов в организме. Болезни могут не давать о себе знать до физической нагрузки. Тренировка в данном случае послужит скорее детонатором.

Самые распространённые болезни, вызывающие отёчность после физической нагрузки:

  • Травмы. При неправильно распределённой нагрузке некоторые суставы и мышцы могут повреждаться. Иногда человек, будучи разгорячённым и находясь на эмоциональном подъёме, не замечает травму сразу.
  • Заболевание вен. Для этого не обязательно иметь внешний варикоз, который видно невооружённым взглядом: глубокий тромбоз вен ещё более опасен, при этом имеет менее яркую клиническую картину. Чаще всего при этом заболевании отекают ноги.
  • Нарушение выделительной функции почек. Иногда почки не справляются даже с нормальным объёмом воды, необходимом при тренировке. Отёк появляется не только на ногах, но и на руках, иногда на лице.

В более редких случаях отёк мышц после тренировки появляется из-за заболеваний сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Что делать, если после тренировки отекают мышцы?

Прежде всего нужно определить причину отёчности. Иногда нужно дать организму необходимый отдых — это касается тех, кто после тяжёлого дня дал организму серьёзную нагрузку в спортзале. Однако не следует полностью отказываться от последующих тренировок, это может только усилить отёк.

В некоторых случаях отёки не уходят самостоятельно. Хороший эффект оказывает массаж — прямое механическое воздействие на мышцы. Улучшается ток лимфы и кровообращение. Чтобы ощутить результат от массажа, лучше идти к специалисту. Хороший эффект можно получить, если совмещать массаж с согревающими гелями и мазями, например, Фастум гелем.

Опытные спортсмены рекомендуют избавляться от отёков после тренировок с помощью следующей схемы:

  • Растирание.
  • Горячий душ, при котором нужно направить струю воды на отёкшую область.
  • Глубокий массаж (если понадобится — через боль) и растирание согревающей мазью.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Если отёчность сопровождается сильной болью, врач может рекомендовать приём нестероидных противовоспалительных средств (например, Нимесулида).

Чтобы избавиться от отёков, появившихся после травмы, нужно приложить к мышце холод.

Если причина отёков — венозная недостаточность, требуется консультация врача, который назначит вентоники и ангиопротекторы (Троксевазин и пр.). А также полезно регулярно выполнять массаж отекающей части тела. Если у вас опухают ноги после тренировки, то рекомендуем прочесть статью о том, как правильно проводить массаже отекших ног.

При нарушении работы почек, заболеваниях сердца и нервной системы нужно выяснить, что именно с ними не так, и только потом приступать к лечению.

Мочегонные средства при отечности достаточно эффективны, но могут быть назначены только врачом после выяснения точной причины отеков. Самолечение диуретиками может только усугубить ситуацию.

В каких случаях необходима помощь врача?

Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:

  • острая боль не проходит больше трёх суток;
  • есть подозрение на травму;
  • появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.

Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.

Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.

Профилактика отеков мышц после тренировки

Перед началом занятий следует убедиться в отсутствии каких бы то ни было противопоказаний к данному виду тренировок. Если сопутствующие заболевания отсутствуют или протекают в безопасной форме, избежать отеков помогут простые профилактические меры.

Их можно разделить на три категории: то, что нужно делать до тренировки, во время выполнения упражнений и после них.

До тренировки

Важно полноценно отдохнуть и выспаться. Не следует нагружать организм во время вирусных респираторных заболеваний. Стягивающую одежду и тесные туфли лучше сменить на более свободные за несколько часов до тренировки.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Это включает в себя несколько этапов: сначала душ, затем самомассаж и нанесение согревающих мазей. Это усилит кровоток и подготовит клетки к нагрузке и очищению.

Следующий этап — аэробный разогрев. Можно побегать или походить в умеренном темпе, покрутить педали без нагрузки. Это улучшит кровообращение в глубоких венах и самых мелких капиллярах. Организм настроится на физическую активность.

Третий этап — разогрев суставов и растяжка. Комплекс упражнений будет зависеть от предполагаемой нагрузки. Во время растяжки не нужно спешить — это может привести к травмам.

Во время тренировки

Нужно выполнять упражнения, следуя указаниям тренера. Если есть склонность к болезненным отёкам, нужно уменьшить интенсивность: нагрузка должна быть оптимальной, а не максимальной. Это похоже на приём пищи: если есть маленькими порциями, будет присутствовать чувство легкого голода, а если объедаться, будет тяжесть и несварение, следующий приём пищи будет неприятным.

Во время занятий не следует пить слишком много воды.

Важную роль имеет завершение тренировки. Если резко остановиться, выведение продуктов распада нарушится, так как замедлятся все процессы, которые ускорились во время занятий. Чтобы этого избежать, нужно последние 10-15 минут посвятить постепенному снижению интенсивности упражнений.

Читайте также:  Причины возникновения натоптышей и меры профилактики

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

После занятий

Нужно выполнить комплекс упражнений по растяжке. Он отличается от тех, что нужно делать перед тренировкой: теперь цель — не тонизировать мышцы, а расслабить их. Следовательно, тянуть их нужно не до болевого предела, а до момента расслабления. Идеальным завершением считается сочетание скретчинга с дыхательными упражнениями.

Душ после тренировки не менее важен. Нужно пройтись струёй по всем мышцам, особенно прогрев воротниковую зону — она отвечает за расслабление всего тела. Контрастный душ поможет одновременно расслабиться и освежиться. Всё это убережёт от отёчности.

Большой перерыв между тренировками с целью дать мышцам время, чтобы они восстановились, принесет больше вреда, чем пользы.

Отёки после тренировки — частое явление, которое в некоторых случаях может свидетельствовать о патологии. Следует внимательно следить за своим здоровьем, подобрать оптимальную нагрузку и уделять должное внимание разогреву и растяжке до и после занятий.

Источник: https://telemedicina.one/sustavy-kosti-myshtsy/otek-myshts-posle-trenirovki.html

Отёки — как с ними бороться?

Отёк – это избыточное скопление жидкости в организме. Почему появляются отёки? Как их убрать? Отёкшее лицо с утра никого не радует – но нужно ли бежать в аптеку за диуретиками?

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Причины, вызывающие отёки, могут быть самые разнообразные – они могут возникнуть и как из-за болезни (печени, почек, сердечно-сосудистых заболеваний), так и при снижении веса (похудении) на жёстких или несбалансированных диетах. У женщин отёки часто бывают в последнюю неделю цикла (перед началом и во время месячных).

Из-за этого девушка думает, что что-то не так с диетой. Лишний вес не уходит, а может и наоборот, растёт. Причиной этого является, как правило, задержка организмом воды. Не нужно волноваться – через несколько дней отёк сойдёт, вода сольётся  сама по себе.

Причины отёков как у женщин, так и у мужчин — это изменения в питании:

  • много соли и солёной пищи;
  • много углеводной пищи (сахара, сладкого, мучного и т.д.);
  • мало воды – не сока, кофе или чая, а именно чистой воды.

Зачастую отёки утром вызваны «плохим поведением» вечером накануне. Большинство людей знают об эффекте солёного задерживать воду. Натрий (Na) из соли задерживает в тканях воду (0,5 чайной ложки соли оставляет в кишечнике 1,5 литра воды) – действие некоторых диуретиков (мочегонных препаратов) основано именно на выведении солей натрия из организма.

Но мало кто знает, что углеводы также обладают способностью связывать воду – 1 грамм задерживает в организме около 4 грамм воды. По этой причине съеденные вечером в избыточном количестве хлеб-макароны-сладкое могут по утрам превращаться в отёк лица.

При недостаточном употреблении простой воды организм начинает её запасать, что тоже становится причиной отёка.

Способы борьбы с отёками

1. Поменять питание

  • меньше соли;
  • меньше углеводов – в особенности быстрых;
  • больше чистой воды.

2. «Народные» средства и препараты растительного происхождения

овощи-фрукты, содержащие большое количество воды:

  • арбуз;
  • томаты;
  • спаржа;
  • свекла;
  • брюссельская капуста;
  • огурцы;
  • клюква;
  • овёс.

препараты растительного происхождения (продаются в аптеке в сборах и индивидуально):

  • листья толокнянки;
  • трава хвоща полевого;
  • листья брусники;
  • листья ортосифона тычиночного (почечный чай);
  • берёзы листья/почки;
  • зелёный чай;
  • петрушка;

Применение «народных» средств, в особенности препаратов растительного происхождения, продающихся в аптеке, в качестве мочегонных средств может быть обосновано прежде всего для женщин во время месячных.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

3. Фармакологические препараты (таблетки) от отёков

Такие препараты, как фуросемид и диакарб являются наиболее распространёнными таблетками, использующимися от отёков. Но применять их можно только после консультации с врачом!

Побочные действия диуретиков

  1. Нарушения водного баланса – дегидратация (обезвоживание).
  2. Нарушения электролитного баланса – дефицит калия, магния, натрия, кальция, цинка в организме.

  3. Нарушение обмена фосфатов (нарушается сократимость миокарда и скелетных мышц, возможны парестезии, тремор, боли в костях, патологические переломы).
  4. Нарушение обмена мочевой кислоты (гиперурикемия).
  5. Нарушения липидного (жирового) обмена.

  6. Нарушения углеводного обмена – даже кратковременное применение диуретиков способно вызывать нарушение толерантности к углеводам и гипергликемию.
  7. Нарушения кислотно-щелочного состояния.
  8. Эндокринные нарушения.
  9. Нарушение выделительной функции почек, азотемия.

  10. Ототоксическое действие.
  11. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота и рвота, запоры и диарея.
  12. Аллергические реакции Не всем список перечисленных побочных действий кажется достаточно страшным, чтобы отказаться от приёма фуросемида с целью похудеть.

Диуретики сами по себе не вызывают зависимость, но у тех, кто увлекается диетами, может сформироваться зависимость психологическая – для них очень важными становятся эти 2-3 кг, которые теряются с водой, и отмена препарата, приводящая к отёку на следующий день, для таких людей становится катастрофой.

Лучший совет в данном случае – никогда не использовать фуросемид как таблетки для похудения. Косметический эффект будет иметь место только во время приёма этих таблеток, а длительное применение невозможно из-за побочных действий, многие из которых необратимы.

Любой метод для выведения лишней жидкости в косметических целях применяйте одноразово, когда есть задача «втиснуться в новогоднее платье» или освободиться от 2-3 наеденных во время праздников килограмм (которые в основном и есть вода).

Для этих целей 1-2 дня ешьте меньше солёного, углеводной пищи, отдавайте предпочтение продуктам, обладающим диуретическим эффектом. Пить таблетки без рекомендации врача нельзя, иначе побочек (о которых мы написали выше) – не избежать.

Запомните: меньше соли и углеводов – лучшие быстрые мочегонные средства, помогающие в борьбе с отёками.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: https://FitBreak.ru/diet/3-oteki-kak-borot-sya

Отеки: от чего бывают и что делать – Зожник

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня, или после поездки на машине. Все это признаки отечности. Коснуться такая неприятность может каждого – и человека неспортивного, и ведущего здоровую активную жизнь. Давайте разберемся, что об этом думают диетологи, тренеры, врачи и ученые.

Что такое отек?

Отек – медицинский термин, обозначающий скопление жидкости в мягких тканях, возникающее из-за ненормальной задержки тканевой жидкости.

Мышцы, кости, мозг и весь человеческий организм в целом состоит, в зависимости от возраста и веса, на 50-86% из воды (чем старее человек, тем он “суше”, доля воды в нас уменьшается с возрастом). Треть из этого количества находится в межклеточном пространстве.

Отек происходит когда мелкие кровеносные сосуды отдают слишком много жидкости в межклеточное пространство. В результате происходит набухание, развивается отек, локализоваться который может в любой части тела [1].

Отек может быть местным или общим – объясняет Владимир Яшин, врач и автор учебника “Здоровый образ жизни” [2]. Общий отек – это когда избыток воды в организме превышает 2-3 литра, он сопровождается припухлостью тканей всего тела. Такой отек может возникнуть при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, сердца. Местный отек затрагивает определенные части тела или органы [3].

Зожник не будет вдаваться во все подробности классификации отеков, которых существует более десяти видов (лимфедема, макулярный, отек мозга, отек легких и прочие), возникших из-за серьезных нарушений функций, например, сердца, почек или лимфатической системы. Нас больше интересует так называемый функциональный и периферический – например, отек конечностей к концу рабочего дня, после длительного стояния или сидения [4].

Основная причина отеков – отсутствие активности

Задержка воды в организме может происходить по разным причинам – беременность, менструация, жара, болезнь или травма. Но бывает, что явных причин или патологий нет, а к вечеру руки или ноги все же отекают, ступня не влезает в обувь или “жмет” кольцо на пальце.

За исключением серьезных проблем со здоровьем, основная причина отекания ног – длительное отсутствие активности. Когда, например, человек целый день сидит или стоит. К отечности конечностей может также привести отсутствие регулярных физических нагрузок. И на то есть две весомые причины.

Во-первых, недостаточная циркуляция крови. “Так устроено природой, что для подачи крови к сердцу в организме есть венозно-мышечная помпа”, – объясняет кандидат медицинских наук, сосудистый хирург и флеболог Денис Борсук [5].

 Основную часть времени человек занимает вертикальное положение и кровь, как бы “автоматически”, под воздействием земного притяжения стекает вниз. Но чтобы она циркулировала, вновь поднялась вверх к сердцу, должны работать мышцы ног. При ходьбе они сокращаются и оказывают давление на крупные вены. Под воздействием таких “насосов” кровь проталкивается от стоп к сердцу.

А чтобы кровоток не возвращался назад, вены снабжены специальными клапанами, которые при подаче крови тут же закрываются.

Вторая причина отеков конечностей от недостатка активности – это застой лимфы. Благодаря лимфе организм очищается от солей, метаболитов, в ней происходит созревание иммунных клеток. От этой “чистой воды” (именно так переводится с латинского слово “лимфа”) зависит иммунная система человека.

Но в отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет “мотора”, который бы ее прокачивал по всему организму. Циркуляция лимфы происходит за счет сокращения мышц. Если мышцы не работают, лимфа  имеет склонность застаиваться, и чтобы как-то ее разбавить организм “задерживает” воду, отсюда и отечность.

Вывод: если человек здоров и регулярно двигается в течение дня, то отеков у него быть не должно. И, наоборот – даже у полностью здоровых людей, вынужденных подолгу сидеть или стоять (к примеру, из-за работы), к вечеру могут набухать стопы или икры.

Другие причины, по которым возникают отеки

Доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, перечисляет другие причины по которым могут возникать отеки:

  • Самая частая – прием определенных лекарств, например, препаратов для повышенного давления;
  • Венозный отек, в результате варикозного расширения вен. Отек не симметричен, выражается в разной степени на обеих ногах;
  • Сердечный отек – симметричен на обеих ногах, уменьшается к утру, усиливается к вечеру. Редко выражается без сопутствующих сердечных симптомов. Усиливается отек в утренние часы, к вечеру уменьшаются;
  • Почечный отек – симметричен, сильнее выражен утром, уменьшается к вечеру. Более характерна отечность верхней части тела;
  • Отек при гипотиреозе – характеризуется беспричинными отеками на лице и ногах, снижением температуры тела, появлением зябкости;
  • Болезни спины – наиболее редкая причина, характеризуется несимметричной отечностью ног;
  • Отек при сахарном диабете,
  • Потребление в больших количествах соленой, сладкой и острой пищи,
  • Обильное питье на ночь,
  • Недостаток белка в рационе,
  • Поздние сроки беременности
Читайте также:  Варикоз 2 степени: симптомы и лечение

и это еще не полный перечень возможных причин. [6]

Почему отекают мышцы после тренировки?

Отдельно о вреде неправильного и малоактивного образа жизни говорит и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский [7].

Часто после занятия в тренажерном зале, особенно это знакомо новичкам, наутро сложно влезть в любимые узкие джинсы –  виной тому отек. Казалось бы, куда еще активнее проводить время, но, и такое возможно.

По мнению Фрэнка Йеми – обладателя степени бакалавра в области медицинской физиологии, виной всему чрезмерная нагрузка на мышцу, провоцирующая появление множества микротравм и воспаления, требующего усиленного притока крови к пораженной области.

Важно понимать, что легкая отечность – это норма при интенсивных занятиях. Для роста мышц в объеме или улучшения их выносливости необходимы “строительные материалы” – нутриенты, которые поставляются “водным” путем. Да “лишняя” жидкость – это еще и дополнительные граммы на весах, но не стоит отчаиваться – это необходимая часть процесса улучшения ваших физических качеств.

Лучшим средством профилактики чрезмерной отечности после тренировок Йеми считает четкое осознание возможностей собственного тела и грамотный расчет нагрузок. Он рекомендует соблюдать режим работа/отдых: не перегружаться на тренировках и восстанавливаться между ними.

Чрезмерная нагрузка может привести к рабдомиолизу, которым обычно пугают любящих чрезмерные нагрузки любителей кроссфита. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек.

По мнению бронзового призера Crossfit Games Эраста Палкина, отечность сразу после тренировки, в сочетании с такими симптомами, как тошнота, повышение температуры и частичная потеря дееспособности, могут свидетельствовать о рабдомиолизе – разрушении мышечной ткани. Спровоцировать его может наличие миопатических болезней, наследственность и работа в сверхизнурительном ритме без остановки.

Дополнительные факторы риска – обезвоживание, занятие в душном помещении или при сниженном иммунитете (наличии сопутствующего недуга в острой форме).

Чтобы не подвергать себя риску – проводите разминку перед тренировкой, пейте жидкость в процессе, а самое важное – контролируйте свое самочувствие и при появлении тошноты или головокружения нужно как минимум снизить темп или перейти к завершению тренировки.

Еда, провоцирующая отеки

Помимо вышеуказанных мер, таких как здоровые физические нагрузки, бороться с отеками можно при помощи питания.

Врач-диетолог Ирина Лизун рекомендует [11] в случае отечности отказаться от синтетических пищевых добавок (таких как глутамат натрия) и продуктов, содержащих много соли: все мясные полуфабрикаты – сосиски, колбасы, копчености, продукты в маринаде.

Кстати, переработанные мясные продукты вредны не столько тем, что способствуют отекам, сколько своей канцерогенностью – повышают риски некоторых видов рака. Поэтому убрать их из своего рациона полностью – хорошая идея по многим причинам.

Диетолог также рекомендует добавить в рацион продукты, богатые грубой клетчаткой (среди них некрахмалистые овощи, зелень, фрукты), маложирные кисломолочные продукты.
Также отечность может провоцировать как переедание, так и резкий голод – поэтому мы рекомендуем всегда придерживаться своей нормы калорий.

Выводы

  • Отек – состояние, вызываемое чрезмерным скоплением жидкости в мягких тканях.
  • Спровоцировать появление отека ног могут некоторые болезни: гипотиреоз, сердечные заболевания, болезни почек, варикозное расширение вен, сахарный диабет и прочие.
  • Если человек относительно здоров, но страдает от отеков, то две самые частые причины – прием лекарственных препаратов, отсутствие ежедневной активности.
  • При частом развитии отечности следует обратиться к врачу для точного определения первопричины и более успешного ее устранения.
  • Отеки, не связанные с наличием заболеваний, можно корректировать при помощи изменений в образе жизни: увеличения активности и изменения рациона в сторону более здоровой пищи.
  • Если отеки возникают после физнагрузок, то возможно следует снизить интенсивность и следить за полноценным восстановлением между тренировками.
  • Упомянутые источники:

Источник: https://zozhnik.ru/oteki-chto-delat/

Как избавиться от отечности ног после физических нагрузок

Отечность ног – это распространенная проблема среди женской части населения.

Причины для подобного явления могут быть самыми разными, поэтому исходя из правильной диагностики, определяется подходящий способ лечения.

Специалисты считают отеком лимфатическую жидкость, которая скапливается в различных частях тела. Если не решать проблему, то вскоре могут проявиться неприятные и опасные заболевания.

В некоторых случаях определить природу отечности не так просто, так как с виду человек здоров, но неприятные симптомы все равно указывают на наличие патологии или проблем со здоровьем. Также не совсем ясно, почему данная проблема всплывает после занятий спортом.

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Причины отечности

Часто отеки наблюдаются после тренировок, однако следует учитывать, что не нагрузка оказывает такое влияние. Причина заключается в том, что перед тренировками человек вел малоподвижный образ жизни. Резкие и большие нагрузки провоцируют возникновение нарушений, что естественно приводит к отечности.

Помните, что после интенсивной тренировки следует дать телу достаточно времени для отдыха.

Еще одна частая причина данной проблемы – ношение узкой обуви, что приводит к нарушению кровообращения, отдельные части организма не получают нужного количества питательных веществ из-за чего вывод продуктов распада становится затруднительным.

Ношение неудобной обуви – это то, чем грешат против своего здоровья многие женщины. В частности стоит упомянуть привычку сидеть, закинув ногу на ногу. Указанная поза негативно сказывается на кровообращении, вызывая отек ног.

Также еще одна причина данной проблемы заключается в сильной усталости после насыщенного дня. Чтобы устранить отеки этой природы следует просто устраивать себе регулярный отдых. Подобное относится и к различным видам спорта, после тренировки сделайте перерыв на несколько дней.

А лучше всего расписать тренировки таким образом, чтобы они выпадали на самые легкие дни.

Как снять отечность?

Вы также можете самостоятельно облегчить неприятные ощущения и боль. В первую очередь стоит чаще ставить ноги выше сердечной мышцы, в такой позиции нужно провести не меньше часа. Если отек появился после занятий, то дайте вашему организму отдохнуть от физических нагрузок. Кроме того решить проблему отеков помогут такие виды спорта как йога или стретчинг.

Регулярные занятия, качественный отдых и правильное питание позволят вам навсегда забыть о такой неприятности.

  • 5 ошибок, которые допускают новички в тренажёрном зале — Разнообразие тренажёров и приспособлений, о чьём предназначении вы можете только лишь догадываться. Красивые подкаченные тела вокруг смущают и заставляют…
  • Как бегать, чтобы бег помогал здоровью, а не вредил — Бег является универсальным видом спорта, которым занимаются как дети, так и взрослые. Считается, что бег полезен для здоровья, но оказывается, если не…
  • Как лечиться смехом и чем полезна улыбка — Вы сегодня уже успели улыбнуться? Просто так, без повода? Вспомнили. Наверняка почувствовали себя хорошо в этот момент. А смех – часто ли вы смеётесь? Не чуть,…
  • Упражнения для стройных ножек — Стройные соблазнительные ножки – часть женского тела, на котором остановит взгляд любой мужчина. К сожалению не каждая представительница прекрасной половины…

Источник: https://health-you.ru/kak-izbavitsya-ot-otechnosti-nog-posle-fizicheskix-nagruzok/

Отечность или почему я не худею после тренировок или массажа?

В качестве предисловия скажу, что статья рождена практически в моем массажном кабинете. Часто именно эта причина заставляет женщин проиграть бой с лишним весом и изъянами фигуры еще в самом начале пути. Читайте и вдохновляйтесь.

Долго собиралась, выбирала время, выделяла средства… Купила абонемент, записалась на прием или занятие… Все, решила окончательно: займусь собой, начну худеть и приводить себя в порядок!..

И вот долгожданный первый шаг сделан, а результат обратный… На весах — плюс, в зеркале — пухлые бедра и бока, на лице — уныние и тоска…

А повода для грусти нет, поскольку отечность в данном случае — естественная реакция организма на нагрузку. Будь то нагрузка извне при массаже или изнутри во время тренировки — нагрузка меняет состояние мягких тканей (мышц, кожи, причем всех ее слоев).

На микро, клеточном, уровне происходят надрывчики, разрушение привычных структур, за счет чего впоследствии ты и получишь изменение силуэта своего прекрасного тела. А пока организм воспринимает это все как микротравмы, а где травмы — там воспаление. Организм обеспечивает приток крови к воспаленному участку, он нагревается и обменные процессы ускоряются.

И это для худеющих очень даже хорошо. Но следом за воспалением идет реакция иная, и зовут ее отек.

Что такое отек? Это приток жидкости, наполнение жидкостью из-за расширения сосудов. Причем жидкость эта насыщена микроэлементами, нуклеиновыми кислотами и прочим строительным материалом, так необходимым для восстановления целостности организма или его части. Поэтому отек — это не плохо, а как бы естественно…

Что же тогда делать?

А ничего особенного и не делать. Ждать пару дней и все само пройдет. Если хочешь помочь своему трудяжке-организму, тогда пей больше воды. Просто чистой воды без газа.

Ешь фрукты и овощи с высоким содержанием минералов и клетчатки. Можно поддержать себя компотом из сухофруктов или морсом из ягод, но без сахара. Чтобы помочь вывести лишнюю жидкость, можно выпить 2-3 чашки зеленого чая.

Очень важно отоспаться, причем лучше пораньше лечь спать.

Конечно, большой ошибкой будет есть сладкое, жирное, копченое, пить алкоголь. Не рекомендуется соленая пища, поскольку она удерживает воду в организме.

И если ты будешь придерживаться этих рекомендаций, сделаешь лимфодренажный самомассаж, примешь теплую ванну, то отек спадет раньше, чем ты ожидаешь, а тело будет чувствовать себя легким, бодрым и готовым к покорению новых горизонтов. Кстати, через пару-тройку тренировок или сеансов массажа организм адаптируется и отечность прекратится.

Будь здоровой и счастливой!

© Александра Арсентьева, ноябрь 2014

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/336206298-44277409/

Ссылка на основную публикацию