Расслабляющий массаж ног: техника выполнения и варианты

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах.

Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие.

Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность.

Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного.

Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Я слежу за фигурой и стараюсь вести здоровый образ жизни – максимум активности и минимум вредной пищи. В непростом деле поддержания красоты и здоровья мне помогает массажный матрас… Узнать подробнее>>>

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

  1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
  2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
  3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

  1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
  2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. После растираний необходимо выполнить разминания.
  5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров.

Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке.

На второй руке все аналогично.

Боли на шее меня сильно замучали. Денег на лечение не было. Поэтому начала искать более бюджетный способ лечения. В итоге нашла самый хороший вариант… Читать далее >>>

Растирание лопаточной зоны

Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в спортивном массаже, гигиеническом и профилактическом.

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны — это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.

  1. Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты.
  2. Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут.
  3. Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний — 7-12 минут.
  4. За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка.
  5. Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.

В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.

Массаж поясничной области

Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.

Массаж поясничной области

Процедура выполняется по следующей схеме:

  1. Сначала выполняются поглаживания.
  2. За ними следуют выжимания.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. Затем разминания.
  5. После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.

В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме — 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.

Как правильно делать массаж спины: особенности проведения

В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.

  • Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх.
  • Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми.
  • В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения.
  • Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.

А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.

Поглаживание

Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. Поглаживания выполняются в интенсивной форме.

С поглаживания следует начинать процедуру массажа

Растирание

Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.

Растирание является более интенсивным приемом

Разминание

Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону — поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.

Разминание воздействует на более глубокие участки

Вибрация

В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.

Завершающий этап массажа

Неоспоримая польза

Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом.

С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки.

Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.

Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.

Источник: https://hochumassazh.ru/kak-delat-massazh-spiny.html

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Многим из нас часто приходится проводить весь день на ногах. После этого чувствуется напряжение и боль. Снять усталость и неприятные ощущения помогает массаж ног. Мы расскажем о том, как делать массаж на ногах самостоятельно, а также дадим несколько дельных советов о подготовке и технике массажа.

Читайте также:  Дисплазия эпителия: степени, виды, лечение

pixabay.com

Массаж ног от усталости: советы

Никто не станет спорить, что здоровые ноги — основа нормального самочувствия и слаженной работы опорно-двигательного аппарата. Знаете ли вы, что на стопах расположены активные точки, нажимая на которые, можно влиять на внутренние органы и нервную систему человека?

Именно поэтому правильный массаж стоп способен творить чудеса — расслаблять, успокаивать, налаживать работу сердца, пищеварительной и мочеполовой системы, а также стимулировать память и другие когнитивные функции головного мозга. Если регулярно выполнять массаж ног, пользаот него будет колоссальная:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • защита от некоторых потенциальных болезней;
  • снятие стресса;
  • очищение организма от токсинов;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна;
  • увеличение жизненных сил;
  • восстановление баланса в энергетической системе.

С помощью массажа можно улучшить внешний вид ног, поскольку во время процедуры повышается упругость кожи, выводятся жировые отложения, что приводит к уменьшению объема и исчезновению целлюлита. Еще отлично помогает массаж ног от отеков, он полезен при плоскостопии, вальгусной деформации стопы, при наличии косточки в области большого пальца.

Желаете стать мастером, который способен себе или своим близким сделать отличный массаж ног? Для этого нужно знать основные правила и секреты, как подготовиться к массажу, правильно его провести и какие действия следует выполнить после завершения процедуры. Мы подготовили несколько дельных советов, которые вам обязательно помогут:

  • Создайте правильную атмосферу.

Любой массаж будет восприниматься лучше, если для него созданы необходимые условия. Особенно, если нужно расслабиться. Пусть вам никто не мешает, в комнате играет тихая музыка, все дела отложены на потом.

  • Подготовьтесь к проведению массажа.

Для этого заранее приготовьте все необходимое — полотенце, смягчающие средства.

pixabay.com

Также важно занять удобное положение — поднимите ноги выше, чтобы голова во время выполнения массажа не опускалась слишком низко и не затекала шея.

  • Ознакомьтесь с состоянием стопы и других частей ног.

Очень важно перед выполнением массажа понять, какие проблемы имеются. Специалисты утверждают, что стопы — зеркало тела.

Например, холодные часто указывают на проблемы с кровообращением не только в ногах, но и во всем теле. Также обратите внимание на кожу ног, мышечный тонус и наличие деформаций и прочих аномалий.

Это поможет понять, какой массаж подойдет лично вам, каким участкам следует уделить больше внимания.

  • Воздействуйте на биологически активные точки стоп.

Во время массаж ног точки следует промассировать обязательно, поскольку каждая из них отвечает за нормальную работу того или иного органа. Ваша задача — руками или специальными инструментами воздействовать на точки, активизируя деятельность определенных органов и систем.

  • Используйте масло для массажа.

Кожа стоп часто очень сухая, на ней (например, в области пяток) появляются трещины. Применение массажного масла или крема помогает насытить кожу влагой, что положительно сказывается на здоровье ног.

pixabay.com

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Если во время массажных движений вы чувствуете боль или неприятные ощущения, то лучше уменьшить интенсивность нажатий. Легкое покалывание во время массажа и последующее расслабление — хорошие знаки, свидетельствующие о положительном влиянии на стопы.

  • После окончания массажа протрите стопы и голени мягким полотенцем.

Это успокоит кожу, снимет напряжение и поможет удалить лишнее масло. Также после массажа ног рекомендуется несколько минут полежать или посидеть в спокойной обстановке для усиления эффекта релаксации.

Массаж ног и в частности стоп — простой и эффективный метод естественной терапии, который подходит практически любому человеку независимо от возраста и пола. Различные техники выполнения массажа помогают преодолеть усталость и даже устранить некоторые проблемы со здоровьем.

Что такое варикоз и как от него избавиться

Как проводить массаж ног от усталости

Как вы уже поняли, массаж ног очень полезен. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов. Но не всегда есть возможность, особенно в конце рабочего дня, посещать массажные салоны. Поэтому стоит научиться делать легкий расслабляющий массаж самостоятельно.

Массаж ног делают разными способами. При этом применяют дополнительные приспособления или используют исключительно руки. Основные способы массажа, помогающие снимать усталость в ногах:

Для такого вида массажа потребуются только ваши руки и специальное смягчающее масло или крем.

Для его проведения используют ванночки с эффектом джакузи или насадки для душа с сильным напором воды. В теплую воду можно добавить специальные смеси солей, масел (растительных или эфирных), отвары трав — эффект расслабления усилится в несколько раз.

pixabay.com

  • Массаж стоп при помощи коврика, валика или мячей со специальной поверхностью.

Такие приспособления продаются в магазинах. Они очень удобны в применении — нужно просто поставить стопы на ребристую поверхность коврика или мяча и двигать ногами взад-вперед, наслаждаясь ощущением легкого покалывания. Специальный валик отлично подойдет, если вы желаете помассировать не только стопы, но и верхние части ног.

Это массаж при помощи холодных температур. Можно взять кусок льда и помассировать им стопы, голени, бедра. Такой массаж снимает отечность, улучшает кровообращение, заряжает бодростью. Главное — не слишком давите кубиком льда на кожу и не держите его долго на одном месте.

  • Массаж при помощи желудей.

Этот массаж расслабляет и помогает при пяточной шпоре. Для него вам потребуются желуди (около 1 кг) и горячая вода. Возьмите большой таз, всыпьте туда желуди, залейте кипятком и подождите полчаса. Теперь смело становитесь ногами в миску и получайте удовольствие, катая слегка размякшие желуди ногами.

Если вам интересно, как делать массаж самостоятельно только при помощи рук, внимательно изучите следующую инструкцию:

  • Возьмите небольшое количество массажного масла или крема, разотрите его в руках, чтобы ладони согрелись.
  • Мягкими движениями разотрите стопу и голеностоп.
  • Потяните расслабленную стопу на себя и от себя. Повторите движение несколько раз.
  • Мягкими движениями пройдитесь по поверхности стопы, немного надавливая. Помассируйте подъем стопы.
  • Уделите достаточно внимания косточке на щиколотке, разотрите в этом месте кожу.
  • Аккуратными круговыми движениями помассируйте подушечку стопы у основания пальцев.

pixabay.com

  • Теперь уделите внимание каждому пальчику — покрутите, мягко вытягивайте, поглаживайте.
  • Помассируйте пятки. Эти места устают в первую очередь. На пятках очень грубая и толстая кожа, поэтому массировать их нужно интенсивнее. Для этого растирайте пятку четырьмя пальцами, а затем увеличьте интенсивность и перейдите на массаж большим пальцем. В перерывах можно немного пощипать пятку, что способствуют улучшению циркуляции крови.
  • Плавно поднимайтесь вверх. Легкими скользящими движениями массируйте икры ног. Можно сделать движение «крапивка» — возьмитесь за голень обеими руками и проворачивайте их в противоположные стороны.
  • После помассируйте икры ладонями еще какое-то время и перейдите выше — к коленям, бедрам. Для этих частей также подойдут поглаживающие, похлопывающие движения ладонями.

Это одна из самых простых техник массажа, с которой справится даже новичок.

Если вы еще не знаете, что такое массаж ног, как правильно делать его самостоятельно, воспользуйтесь нашими советами и подсказками. Часто такая процедура — настоящее спасение от усталости и напряженности ног.

Варианты массажа для красоты лица и тела

Источник: https://www.nur.kz/1836515-massaz-nog-ot-naprazenia-i-ustalosti-kak-pravilno-provodit.html

Приятно и полезно: Виды массажа ступней

Массаж ступней для многих становится чудотворным ритуалом, который снимет напряжение по всему телу и восстановит силы, потраченные за день. Вечерний сеанс релакса — настоящее спасение для энергичного современного человека.

Процедура обладает не только расслабляющим, но и лечебным эффектом. Артриты, боли в ногах, стрессы, плоскостопие — все это является показаниями к массажу ступней ног, который вы можете делать как у профессионалов, так и самостоятельно.

В статье расскажем о разновидностях массажа ног, их особенностях и техниках. По пунктам распишем рекомендации по самостоятельному обучению. Начнем с плюсов процедуры. Их много и все они значимы для нашего здоровья.

В чем польза массажа ступней

Этот вид массажа завоевал популярность во всем мире. Начало впечатляет. Древний Китай и Индия, Тайланд и Тибет — знахари и монахи практиковали технику воздействия на акупунктурные точки, расположенные на ступне.

Эти энергетические зоны отвечают за функции различных органов: мозговую деятельность, нервную и сердечно-сосудистую, эндокринную системы, мышечный корсет.

Тактильное воздействие на определенные области ступни активизируют важные для нашего здоровья процессы:

  • Комплексное восстановление жизненных сил. Массаж обладает хорошими общеукрепляющими свойствами, приводит тело в тонус, нормализует работу внутренних органов.
  • Во время сеанса уходит напряжение, усталость, мышцы и нервная система расслабляются. По завершении процедуры вы почувствуете ощутимый прилив сил.
  • Эффективный способ борьбы с отеками. Восстанавливается и улучшается лимфоток, появляется приятное чувство легкости в ногах.
  • Нормализуется кровообращение. Процедура ускоряет кровоток — хорошая профилактика тромбозов.
  • Положительно воздействует на гормональную систему.
  • Держит в тонусе мышечный корсет. Расслабляет и восстанавливает его деятельность. Очень полезен для спортсменов, которые ежедневно испытывают серьезные физические нагрузки.
Читайте также:  Упражнения для накачки ног: силовые варианты

Весь этот богатый спектр достоинств возможен лишь при правильном выполнении массажа. Хотите ощутить на себе все плюсы процедуры — обратитесь к профессионалам или погрузитесь в тонкости конкретной техники.

Кому рекомендован массаж ступней

Эта полезная и приятная процедура практически не имеет противопоказаний. Особенно если речь о расслабляющем массаже ступней. Но и не стоит возлагать больших надежд на излечение от болезней.

Физиотерапевтические методики — лишь профилактика и дополнение к основному курсу (медикаментозному, аппаратному или хирургическому). Самостоятельный массаж показан абсолютно всем.

От легких, поверхностных разминаний не будет вреда.

Особенно медики рекомендуют массаж категории пациентов:

  • ведущих малоподвижный образ жизни (сотрудникам офисов, которые проводят много времени на стуле);
  • с ежедневными физическими нагрузками (спортсменам, танцорам, рабочим-строителям и т.д.);
  • проводящих в течение рабочего дня много времени на ногах;
  • с плоскостопием и вальгусной стопой;
  • при артритах и артрозах;
  • с предрасположенностью к тромбообразованию;
  • после травм — в качестве метода реабилитации и восстановления;
  • перенесших стрессы, нервные напряжения;
  • при эмоциональной и физической усталости.

Показаний множество, эффект не заставит себя ждать.

Разновидности массажа стоп

Расскажем о четырех основных типа массажа, каждый из которых обладает своими функциональными особенностями: воздействует на определенные зоны, помогает решить конкретные лечебные и общеукрепляющие задачи.

Точечный

Одна из древнейших методик, которая пришла к нам с Востока. Именно там зародилось акупунктурное учение, которое практиковали медики тысячи лет назад. Они были убеждены в том, что стопа является своего рода панелью управления, на которой расположена схема воздействия на различные органы и системы.

  • Каждая из точек ступни соединяется с нервными окончаниями, и через них идет энергопоток, стабилизирующий функции организма.

Древние восточные медики считали, что с помощью этой процедуры можно вылечить все болезни, с чем современная наука в корне не согласна. Повторимся: точечный массаж может стать лишь дополнительным методом для укрепления, восстановления организма, но никак не единственным способом борьбы с заболеваниями.

Техника акупунктурного воздействия на ступни помогает избавиться от головных болей, бессонницы, снять нервное напряжение, эмоциональное перевозбуждение, отечность. Используется также как сопутствующая физиотерапия при лечении артрита, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает работу лимфотока, убирает синдром “тяжелых ног”.

Тайский

Эта техника массажа ног имеет индийские корни — пришла в Тайланд вместе с буддизмом. Согласно восточной философии, тело человека пронизывают невидимые нити-энергопотоки. Недуги возникают из-за энергетического, духовного истощения. И единственным способом восстановить силы и справиться с болезнью, по мнению тайских массажистов, было тактильное воздействие на определенные зоны ступней.

Принцип массажа сегодня тот же. Только мы, конечно, понимаем, каков эффект процедуры. Общеукрепляющий, восстанавливающий, расслабляющий. Не стоит всецело полагаться на его целебные свойства. При серьезных заболеваниях лучше обращаться к традиционной медицине.

Принцип китайского массажа схож с точечным. В основе техники — воздействие на точки, отвечающие за активацию укрепляющих процессов в организме, баланс и энергетическую подпитку жизненных сил.

На протяжение процедуры массажист работает с 62 акупунктурными точками. Переход от одной к другой осуществляется по специальной схеме.

За время сеанса наступает приятное расслабление, стабилизируется психоэмоциональное состояние, появляется приятное ощущение легкости.

Рефлекторный

Этот тип массажа основан на рефлексологии стопы. Техника выполнения соответствующая: мастер делит стопу на зоны, каждая из которых отвечает за свою область воздействия:

  • Зона 1 — пальцы. Стимулирование работы головы и шеи;
  • Зона 2 — верхняя часть до центра ступни. Направлена на функционирование рук и груди;
  • Зона 3 — от центральной точки до внутренней области со стороны щиколотки. Воздействие на брюшную область и малый таз;
  • Зона 4 — внутренняя часть стопы. Расслабление позвоночника;

Эту технику массажа можно выполнять в домашних условиях самостоятельно. Главное изучить способы воздействия на зоны и соблюдать нужную последовательность.

Для любой массажной техники требуется спокойная, расслабляющая обстановка. Ничто не должно вас отвлекать и тем более раздражать. Лучше всего делать процедуру после теплого душа. Включите приятную музыку, займите удобное положение и приступайте. Как правило, процедура проходит в пять этапов:

  1. Начинаем с массажа пальцев. Немного придавливаем кончики четырех пальцев, большой — отдельно и усиленно. Поглаживаем области между пальцев. Чтобы руки скользили, можно их смазать маслом. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Заключительные штрихи этого этапа — воздействие на суставы. Зажмите каждый палец и слегка покрутите легкими движениями по амплитуде полукруга.
  2. Следующая область — свод стопы. Находим точки под пальцами, у их основания, и немного, но ощутимо надавливаем. Требует внимания и нижний сустав под большим пальцем — массируем его по тому же принципу. Затем большими пальцами несколько раз проводим горизонтальную линию под объемными частями ступни.
  3. Переходим к подъему стопы. Находим центральную часть свода, намечаем точку и круговыми движениями массируем ее в течение 30-60 секунд. Следующий шаг — работа с выступающей частью верхней области свода — массируем двумя большими пальцами. Завершаем проработкой внутренней части подъема.
  4. Воздействие на пятку. Сперва — подушечка, самая мягкая часть. Затем — внешние края, поднимающиеся к щиколотке. Воздействие осуществляем мягкими разминающими движениями.
  5. Завершающий этап — растяжка. Ножки расслаблены. Начинаем потягивать пальчики вперед-назад (10 раз). Затем круговыми движениями в правую и левую стороны (тоже по 10 раз). Потом по тому же принципу — по 10 раз в оба направления — вращаем всей стопой. И дайте ножкам отдохнуть. Примите положение лежа и расслабьтесь. Пять-семь минут, и прилив бодрости гарантирован.

Классический расслабляющий массаж

Эта техника еще проще, чем рефлекторная. Легко поддается изучению и применению на практике в домашней обстановке. Быть профессионалом в данном случае совсем не обязательно.

Иногда мастера маникюра предлагают эту процедуру в качестве дополнительной услуги к педикюру. Кстати, это соседство можете практиковать и вы сами.

Привели ноготки в порядок, помассировали ступни и вперед — за новыми комплиментами.

Учимся делать расслабляющий массаж ног:

  1. Примите положение сидя, вытяните ноги вперед, согните правую в колене и положите ступню на бедро левой. Под рукой у вас должно быть масло или лосьон, который придаст дополнительное скольжение.
  2. Начинайте с голени. Растираем внутреннюю и внешнюю часть икр снизу вверх. Руки при этом должны быть в горизонтальном положении, поперек оси. Затем плавными поглаживаниями работаем с передней и задней частями.
  3. Переходим к щиколотке. Круговыми движениями по часовой стрелке воздействуем на область лодыжки — 2-3 минуты.
  4. Теперь нужно разогреть стопу. Интенсивными растираниями боковой частью ладони проработайте всю область, начиная с основания пальцев и заканчивая краем пятки. По тому же принципу разогрейте внешнюю часть — до лодыжки.
  5. Этап расслабления. Вы должны снять напряжение с суставов и мышц ступни. Возьмите рукой пятку и зафиксируйте в неподвижном состоянии. Второй рукой зажмите пальцы и приступайте к круговым вращениям сначала в правую сторону, а затем в левую. Так по пять раз.
  6. Растягиваем пальцы. Для этого нужно поставить ногу перед собой, ладонью зафиксировать свод, большим пальцем второй руки надавить на основание большого пальца ноги и попытаться его подтянуть на себя, вверх — по 5-7 секунд. Так с каждым пальцем.
  7. Воздействуем на межпальцевое пространство. Нога по-прежнему стоит перед нами, колено согнуто. Одной рукой держим лодыжку, пальцами второй — скользящими движениями прорабатываем область между пальцев. Делаем это энергично, по десять-пятнадцать раз.
  8. Завершающий этап — разминание зоны подъема. Лучевыми движениями от центра проводим большим пальцем от внутренней стороны к внешней. Движения должны быть размеренными, плавными.

По окончании расслабляющего массажа не торопитесь вставать. Лучше всего процедуру делать перед сном и постепенно переходить в спящее состояние.

Перед тем как приступить к массажу, вы должны знать ряд нюансов, от соблюдения которых зависит конечный результат и эффект процедуры:

  • Вы должны находиться в спокойной обстановке. Иначе сложно будет добиться полного расслабления.
  • Перед сеансом примите ванну или теплый душ. Кожа должна быть чистой и разогретой. Идеальный вариант — обработать поверхность стопы отшелушивающим скрабом, который снимет верхний ороговевший слой. Так чувствительность и, соответственно, результативность будут выше.
  •  Растирающие движения делайте ребром ладони.
  • Обязательно используйте массажное масло, которое поможет избежать неприятного трения, придаст должное скольжение.
  • Не торопитесь. Тщательно проработайте каждую зону. Спешка и массаж — не друзья друг другу.

Качественный массаж ног способен взбодрить тело, успокоить нервную систему и поднять настроение. Вне зависимости от выбранной методики, при грамотном выполнении техники результат будет ощутим уже после нескольких минут с начала процедуры. Настройтесь на релакс, расслабьтесь, забудьте о проблемах. Эмоциональное состояние — важнейший фактор для любой из методик.

Надеемся, наши советы и профессиональные рекомендации помогут познать основы массажа ступней — верного помощника в энергетической перезагрузке, восстановлении жизненного баланса организма.

Читайте также:  Вальгусная деформация стопы: лечение и профилактика

Источник: http://top100beauty.ru/blog/sovety/kak-delat-massazh-nog-vidy-massazha-stupnej

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

  • 14 секретов со съемочной площадки «Красотки» — фильма, который в один миг полюбили миллионы
  • Если вы узнаете хотя бы 25 человек на этой картинке, то вы уже образованы
  • Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами
  • Ученые выяснили, что кошки воспринимают нас как родителей
  • 20 природных явлений, которые удается увидеть лишь немногим
  • 11 звезд, которые сменили имидж, но потеряли свою изюминку
  • 20+ пушистых лентяев, которые хорошо умеют только одно — лечь и лежать
  • 20 неочевидных ошибок, которые совершает в зарубежных кафе практически каждый турист
  • 25+ бестолковых вещей, которые мы делаем, напрасно считая их полезными
  • 9 неочевидных причин, по которым официальный брак гораздо лучше сожительства
  • Я без помощи стилиста проверила, как можно зрительно изменить фигуру. Этот эксперимент научил меня одеваться правильно
  • Чем заканчиваются браки с большой разницей в возрасте и кому не стоит вступать в такой союз
  • 21 раз, когда люди сами не поняли, что они только что вытворили
  • 16 актеров рассказали о съемочных сценах, из-за которых они чуть не уволились
  • 12 зимних мифов, в которые лучше перестать верить, пока еще не наступили сильные морозы
  • 9 неудобных истин о современной моде на путешествия, которые избавят вас от розовых очков

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/9-vidov-massazha-kotorye-pomogut-spravitsya-s-bolyami-v-shee-i-spine-2112715/

В чем заключается расслабляющий массаж?

Этот вид массажа направлен не только на общее расслабление организма, но и оздоровление. В данном случае очень важно соблюдать все условия: правильно подобрать специальные средства, создать грамотную обстановку и подобрать правильную музыку. Также следует помнить, что положительные впечатления зависят от мастера.

Что такое расслабляющий массаж?

Данный вид массажа оказывает воздействие не только на организм человека. Помимо этого он способствует улучшению работы органов движения и внутренних систем, мускулатуры, суставов и нервных волокон.

Таким образом, в основе этого массажа лежит воздействие на кожу, мышцы и органы чувств, которые связаны с нервной системой. Благодаря этому достигается общее положительное воздействие на весь организм. Это важное свойство было обнаружено еще древними мастерами рефлексотерапии и ими также были выделены основные принципы выполнения массажа.  

Особенности расслабляющего массажа

Эти правила звучат следующим образом:

  • Данный вид массажа проводится ближе к ночи и преимущественно перед сном. Некоторые говорят, что возможно его проводить в вечерние часы, но тогда необходимо, чтобы у пациента было несколько часов перед сном для отдыха;
  • В комнате, где будет проводиться массаж должно быть тепло и комфортно. Помимо этого помещение должно быть приглушенным, с полным отсутствием сквозняков, ярких источников света и звука. В некоторых СПА салонах при этом виде массажа включаются легкие и мелодичные напевы. В некоторых случаях используются звуки природы. Многие специалисты при процедуре используют ароматические масла;
  • К выбору массажного масла также следует отнестись очень внимательно. Это связано с тем, что его компоненты будут впитываться в разгоряченную кожу через раскрытые поры. Поэтому если у вас имеется аллергия на различные компоненты, то об этом следует сказать специалисту.  Обычно используется натуральное оливковое масло или специальное массажное масло. Помимо этого может использовать детское масло. Однако лучше всего использовать органические растительные масла.Также особое внимание следует уделить аромату. Оно должно хорошо сочетаться с окружающей обстановкой. Многие специалисты применяют масла нейтральных запахов. Использование крема или лосьона желательно после сеанса;
  • Данный вид массажа проводится на голое тело. Благодаря этому устанавливается контакт между руками массажиста и пациентом. Таким образом, температура рук массажиста и в помещении должна быть оптимальной и настраивать на покой и умиротворение;
  • Чаще всего массаж проводиться в течение недолгого промежутка времени, а может и в течение длительного времени. Обычно он проводится от 15 минут до получаса. Зависит это от момента достижения пациентом полного расслабления. Также для этих целей сеанс проводится без каких-либо промежутков или пауз, при этом контакт между руками и телом не должен теряться;
  • Все движения и нажимы массажиста проводятся исключительно по направлению лимфатических узлов: затылок, плечи, кисти рук, локти, плечи, стопы ног, колени и бедра.

Техника выполнения расслабляющего массажа

Чаще всего в данном виде массажа используется две техники массажа: тайский массаж и точечное воздействие. 

Расслабляющий массаж сочетает в себе несколько основных техник:

  • Первоначально используется поглаживание. С его помощью кожу разогревают и готовят к более сильному напору. При осуществлении поглаживания массажистом используется вся поверхность ладони. Однако не следует давить на поверхность кожи очень сильно. Необходимо совершать непрерывные скользящие движения по поверхности кожи;
  • Использование растирания: считается следующим по интенсивности приемом. Давление в данном способе осуществляется более сильное. При данном способе нажим руки чувствуется, но не вызывает негативных ощущений. Растирание осуществляется не только ладонями, но и подушечками пальцев, а также костяшками сжатой руки;
  • Осуществление щипков. При данном методе массажист собирает свою руку в щепотку и осуществляет захват кожи между большим пальцем и остальными четырьмя. При большей интенсивности массажа складка кожи сильнее сжимается и оттягивается вверх. В основе расслабляющего массажа осуществляются щипки с меньшей интенсивностью и осуществляются они только подушечками пальцев.
  • Применении вибрации. Она осуществляется лишь ладонью, собранной в кулак кистью или же ребром ладони, ритмично без остановок. Чаще всего все вибрационные приемы при расслабляющем массаже ограничиваются похлопыванием; 
  • Использование разминания. Оно заключается в захвате участка кожи и его механическом сжатии. При осуществлении расслабляющего массажа используются легкие степени разминания. Они направлены на согревание кожи и снятие мышечных зажимов.

Противопоказания к использованию

Данный вид массажа категорически запрещен при:

  • Повышенной температуре тела;
  • При наличии нарушений в кожных покровах;
  • При появлении открытых ссадин и ранок;
  • При наличии аллергической реакции;
  • При развитии воспалительного процесса в лимфатических узлах;
  • В зоне локализации послеоперационных швов.

Процесс осуществления расслабляющего массажа всего тела

Таким образом, данный вид массажа позволяется человеку расслабиться и хорошенько отдохнуть. Данный вид массажа рекомендуется выполнять после тяжелого трудового дня, а также при наличии тяжелой физической нагрузки и эмоционального напряжения.

Этапы осуществления расслабляющего массажа

  • Первоначально нужно подготовить помещение. Для этого необходимо зажечь приглушенный торшер, включить ненавязчивую музыку и положить пациента на ровную поверхность. Обычно используется кушетка или же жесткая кровать. Больной укладывается на живот и вытягивает руки вдоль тела. После этого специалист может начать массаж.
  • Вначале осуществляется массаж стоп. Осуществляют поглаживающие движения стопы. Это нужно для того чтобы стопу согреть. Далее нужно разомкнуть пальцы, подъемы, а после этого растереть голени; 
  • После того как специалист дошел до бедер, необходимо уделить им особое внимание. Их следует хорошо прогреть и размять по боковой части. После этого следует уделить внимание задней поверхности: от ямок под коленями и до области ягодиц;
  • Когда специалист дошел до области спины необходимо соблюдать все те же правила, как и при проведении обычного массажа. Воздействие осуществляется от копчика до шейных позвонков. Вдоль позвоночника необходимо двигаться поглаживающими, растирающими и разминающими движениями. После этого следует вернуться к низу спины и осуществлять воздействие с боковых сторон от зоны подмышек до зоны талии.
  • Необходимо уделить пристальное внимание спине. Это связано с тем. Что самый больший объем нагрузки приходится именно на нее. Для того чтобы ее размять следует использовать большие пальцы рук и ребра ладоней. Это необходимо для того чтобы расслабиться и разогреть мышцы, благодаря этому они смягчаются;
  • После этого спине следует отдохнуть. Для сохранения тепла спину следует накрыть полотенцем. После этого массажисту нужно промассировать руки. Начать следует с кисти, после этого промассировать ладони и каждый пальчик отдельно. После этого следует вернуться к предплечьям, локтям и плечам. Обычно используются легкие круговые, поглаживающие и легкие растирающие движения;
  • После этого следует снова вернуться к спине и произвести массаж шейно-воротниковой зоны. Обычно она зажимается у тех людей, кто ведет сидячий образ жизни. На шею и спину не следует давить, все воздействия следует оказывать мягко. Однако делать это следует непрерывно и интенсивно поглаживать шею с обеих сторон позвоночника;
  • Далее можно начать массажировать плечи, но только в том случае, если это не вызовет у больного неприятных ощущений. Обычно используются растирания, щипки и разминание.
  • В случае необходимости можно провести массаж шейной или шейно-воротниковой зоны. В данном случае больной может не лежать, а сидеть, оперевшись руками на стол или спинку кресла.

После массажа организму следует дать немного отдохнуть или даже поспать. 

Источник: https://amoveo.ru/amoveo/articles/4787/

Ссылка на основную публикацию