Профилактика артроза – от причин к рекомендациям

Остеоартроз (синоним: артроз) – дегенеративное расстройство суставов, которое может приводить к серьезным функциональным нарушениям опорно-двигательного аппарата. В статье мы разберем, как можно предотвратить артроз суставов.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямАртроз

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) различные артрозы обозначаются кодами M15-M19.

Травматические причины артроза

Артроз, причиной которого травма, может вызывать серьезные осложнения. Посттравматический артроз часто встречается у молодых людей, которые занимаются спортом. По оценкам, около 10% остеоартрозов вызваны травмой.

Нынешние руководящие принципы лечения переломов требуют наиболее анатомически точной реконструкции (восстановления) кости. В то же время трудно разработать успешное лечение поврежденного хряща. Из-за отсутствия кровообращения хрящевые структуры практически неспособны к восстановлению, за исключением очень молодых пациентов.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямСильная травма

Посттравматический артроз также может развиваться после переломов без участия суставов. Перелом бедренной кости способен привести к хронически неправильной нагрузке на коленный сустав и, таким образом, способствовать раннему артрозу. Артроз может также возникать через годы или десятилетия после первоначальной травмы.

Повреждение связок в колене или, например, в локте может также вызвать хроническую нестабильность пораженного сустава и, следовательно, способствовать износу суставного хряща.

Посттравматический остеоартроз часто встречается после переломов большеберцовой кости. Другие причины могут включать в себя обширные разрывы мениска или серьезный прерывистый разрыв сухожильной манжеты на плече, что может привести к артрозу плеча.

Магнитно-резонансная томография – наиболее информативный метод исследования повреждений сустава. Врач может увидеть либо фрагменты хряща, либо трещины на суставной поверхности.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямМР-исследование

Влияние образа жизни на артроз

NEO – это организация, которая исследует, как болезни развиваются у пациентов с избыточным весом и ожирением. Недавно были опубликованы результаты исследования, в котором изучалось влияние ожирения на остеоартроз колена.

Маргрит Клоппенбург, представившая исследование на Конгрессе Европейской лиги против ревматизма 2014 года, объясняет: «Неясно, как ожирение способствует остеоартриту.

Было предложено несколько механизмов, включая механическое воздействие на сустав, а также системные процессы, связанные с жировой тканью.

Жировая ткань продуцирует медиаторы, провоспалительные белки и гормоны, которые влияют на общее воспаление, метаболизм глюкозы и резистентность к инсулину. Гипотеза заключается в том, что эти процессы также способствуют развитию артроза.

Исследование включало в себя 6 628 пациентов. Средний индекс массы тела (ИМТ) составлял 26. Участники были разделены на три весовые категории:

  • до 75 кг;
  • от 75 до 90 кг;
  • более 90 кг.

Затем исследователи измерили силу взаимосвязи между механическим напряжением и системными процессами, а также возникновением гонартроза и ризартроза.

Показателями механического стресса были масса тела, а системного – метаболический синдром (МС).

МС рассматривается как предшественник сахарного диабета 2 типа и состоит из абдоминального ожирения, гипертонии, расстройства метаболизма липидов и резистентности к инсулину.

Результаты исследования привели к неожиданным заявлениям. Ожидалось и подтвердилось соотношение между механическим напряжением и гонартрозом. Однако, корреляции между ожирением и появлением артроза не наблюдалась. Была найдена четкая связь между наличием МС и возникновением ризартроза. Также интересным было увеличение случаев остеоартроза колена и ризартроза при избыточном весе.

Исследование показывает, что артроз более сложное заболевание, чем ожидалось. Механизмы патологических изменений в организме также кажутся разными, в зависимости от пораженного сустава. Возможно, что разные механизмы одновременно вызывают артроз нескольких суставов у человека.

Новый взгляд на артроз может открыть новые терапевтические подходы. Из этого вытекала идея, что остеоартроз может быть пятым членом МС.

Однако до сих пор не было отмечено, что снижение кровяного давления и лечение диабета или снижение уровня липидов в крови оказывают положительное влияние на сопутствующий остеоартроз.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямДиабет

Данные также показали, что наличие МС может вызвать повреждение хряща даже без ожирения. Те же самые молекулы, обнаруженные при МС и ожирении, ответственны за хроническое воспаление. Воспаление также вызывает процесс старения клеток.

В любом случае в исследовании подчеркивается необходимость снижения массы тела. Профилактика артроза суставов состоит из лечебной физкультуры и поддержания здорового веса.

Вторичная профилактика

Ученые из Карлсруэ работают над обнаружением того, какие движения могут указывать на остеоартроз, поскольку при раннем выявлении болезни шансы на полное выздоровление гораздо выше.

Если сочленение перестает функционировать должным образом, многие пытаются его сбалансировать. Они меняют свои движения так, чтобы уменьшить боль. При гонартрозе пациенты меняют положение ноги, что существенно снижает болевые ощущения.

В долгосрочной перспективе постоянная «маскировка» боли может вызывать осложнения, поскольку боль в колене указывает на начало болезни. Если болевые сигналы игнорируются, остеоартроз прогрессирует.

Целью исследователей является разработка компьютерного анализа походки пациентов, который может быть использован в процессе диагностики.

Для пациентов, которые были бы обнаружены с помощью системы раннего предупреждения, можно было бы разработать специальное лечение. Особенно на ранних стадиях артроза важно правильно выполнять движения в спорте, чтобы замедлить или остановить прогрессирование дегенеративных изменений в суставах.

В настоящее время исследователи создают каталог моделей движения человека. Они также записывают разные движения и описывают вероятность возникновения артроза. Исследователи также собирают данные о том, как перемещаются пациенты с гонартрозом.

Они обнаружили общие черты движений, которые обычно не наблюдаются у людей без этого состояния. У многих пациентов с гонартрозом угол колена снижается.

В начале дегенеративные изменения настолько незначительны, что они не воспринимаются человеческим глазом, поэтому изменения регистрируются только на компьютерах.

Большинству пациентов с артрозом рекомендуется попробовать двигаться 5 раз в неделю в течение 30-60 минут за раз. Пациенты, которые слишком заняты и не могут передвигаться так долго, могут тратить меньше времени.

Пациентам рекомендуется двигаться не реже одного раза в день в течение 10 минут без перерыва. Даже небольшое время передвижения помогает пациентам, страдающим артрозом.

Больные могут совершать небольшую прогулку во время обеденного перерыва. В идеале рекомендуется передвигаться пешком с работы до дома.

В начале каждой тренировки рекомендуется выполнять разминку. Разминка помогает сделать мышцы и кости более подвижными.

Несколько минут легких упражнения на растяжку и быстрая ходьба помогают разогреть мышцы. После завершения движения или тренировки также рекомендована разминка.

Если не выполнять разминку, риск возникновения травмы существенно увеличится. Травма может ускорить дегенерацию суставов.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямУпражнения

Лучше всего начинать с 5 до 10 минут и медленно увеличивать нагрузку до достижения поставленной цели. Для начала подходят простые упражнения или прогулка в быстром темпе. Движение требует времени.

Через несколько недель суставы будут более подвижными, и боль утихнет.

Регулярные физические упражнения и соответствующие диеты помогают уменьшить вес, если это необходимо, тем самым также уменьшая нагрузку на суставы.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямОжирение последней стадии

Если миалгия появляется в первый раз после тренировки, это нормально. Если возникает сильная боль, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Пациентам рекомендована норвежская ходьба, поскольку она оказывает минимальное влияние на суставы.

Вторичная профилактика помогает замедлить или полностью останавливать развитие дегенеративных изменений в суставах.

Совет! Предотвращать первичную разновидность остеоартроза можно даже в домашних условиях. Важно избегать тяжелых нагрузок и предупреждать ожирение.

Профилактические средства, такие как Хондроитинсульфат или Глюкозамин (в таблетках), обладают недоказанной клинической эффективностью. Народные средства также не рекомендовано применять для предотвращения остеоартроз из-за возможных побочных действий.

Если остеоартроз появился, устранять осложнения или саму патологию нужно под наблюдением врача. Самостоятельное лечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям. Как женщинам, так и мужчинам при возникшем артрозе любых суставов (пальцев, голеностопа и др.) необходимо обращаться за консультацией специалиста, который поможет подобрать нужное лечение.

Источник: https://LechiSustavv.ru/profilaktika/11008-profilaktiki-artroza-sustavov.html

Профилактика артроза — основные рекомендации

Артроз – это опасное хроническое заболевание суставов. В результате болезни возникает воспаление суставных хрящей и костей, а также происходит деформация и разрушение суставов. В запущенном состоянии заболевание может привести к серьезным последствиям, таким как потеря двигательной активности и инвалидизация.

Данный недуг очень распространен, особенно часто им страдают пожилые люди. Однако это не значит, что артроз обязательно начнет развиваться после выхода на пенсию – большинство трудоспособных людей в возрасте после 30-ти лет также находятся в зоне риска.

О профилактике данного заболевания лучше позаботиться заранее, чтобы не мучиться потом от постоянных болей и вести активный образ жизни до глубокой старости. Строгое соблюдение нехитрых профилактических мероприятий убережет от артроза на многие годы.

Профилактика данного недуга основана, прежде всего, на ликвидации причин его появления. Это значит, что человек должен выработать в своей повседневной жизни определенные правила поведения, которые позволят избегать факторов, провоцирующих развитие артроза. К таким факторам относят:

  • Переохлаждение организма.
  • Ожирение.
  • Вредные привычки.
  • Неправильное питание.
  • Недостаток или переизбыток физической нагрузки.
  • Травмоопасные увлечения.
  • Сложная и опасная работа.
  • В целом можно сказать, что главной рекомендацией для профилактики артроза является ведение здорового образа жизни.

    Режим дня

    Как ни странно, но соблюдение режима дня очень важно для профилактики данного заболевания. Недосыпы и стрессы оказывают огромное влияние на здоровье человека. Поэтому каждый день должен быть расписан буквально по часам. Во-первых, необходимо выработать в себе привычку регулярно высыпаться, а также ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
    Наш организм не любит состояние недосыпа или избытка сна. Человек чувствует себя вялым уставшим и раздраженным, Это провоцирует стрессовое состояние. А стресс способствует развитию многих болезней.
    Профилактика артроза – от причин к рекомендациям
    Режим дня это не только здоровый сон. Важно также регулярно и правильно питаться. Не стоит пропускать приемы пищи, даже если вы очень заняты работой. Питание должно быть сбалансированным и трехразовым (не учитывая перекусов). Желательно приучить себя садиться за стол в одно и то же время.
    В режим дня стоит включить также ежедневные прогулки на свежем воздухе – это прибавит сил, закалит организм и избавит от стресса. Также полезно выбираться на природу – в лес или просто на дачу. Организм нуждается в свежем воздухе и двигательной активности – ежедневное сидение перед телевизором еще никого не сделало здоровее.
    Важно ежедневно контролировать свои эмоции, не раздражаться по пустякам и избегать стрессовых ситуаций. Проблемы, так или иначе, решатся, а вот здоровье восстановить гораздо сложнее.
    Если ежедневно помнить о данных советах, то можно избежать не только артроза, но и ряда других опасных заболеваний.

    Вредные привычки

    Отказ от вредных привычек – один из основных способов профилактики артроза. Особенно негативно на суставы влияет алкоголь. Продукты его распада нарушают внутриклеточный обмен в хрящевой ткани, из-за чего хрящ быстрее изнашивается. Кроме того спиртные напитки вымывают кальций из организма, из-за этого кости становятся ломкими, а также могут появиться отеки (в том числе и в суставах).
    Профилактика артроза – от причин к рекомендациям
    Регулярное употребление алкоголя снижает иммунитет организма, а это приводит к возникновению воспалительных процессов в организме и обострению хронических заболеваний.
    Курение не менее вредно для суставов, чем спиртные напитки. Никотин, поступивший в организм после выкуренной сигареты, вызывает спазмы капилляров, а это в свою очередь приводит к нарушению обменных процессов в хрящевой и костной ткани. Недополучая кислород и питательные вещества, сустав постепенно начинает разрушаться.
    Стоит обратить внимание еще на одну вредную привычку – переедание. Употребляя чрезмерное количество калорий, человек рискует набрать лишний вес. Люди с ожирением постоянно подвергают свои суставы дополнительной нагрузке, что также может спровоцировать развитие артроза.

    Правильное питание

    Для профилактики артроза стоит перейти на правильное питание. Это значит, что необходимо отказаться от всего ненатурального. Сосиски, вареная и копченая колбаса, ветчина и бекон – все это вредно для здоровья. Исключение составляют только домашние колбасы, сделанные из натуральных продуктов с минимальным содержанием жиров. От перекусов фаст-фудом также придется отказаться. Зачастую в кафе и ресторанах быстрой еды не особо следят за качеством приготовленной пищи. Лучше готовить дома.
    Профилактика артроза – от причин к рекомендациям
    Рацион должен состоять из нежирного мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, круп, овощей, фруктов, макарон и яиц. Лучше всего употреблять в пищу вареную еду или пищу приготовленную на пару.
    Желательно уменьшить потребление соли. Важно отучить себя от майонеза и других жирных соусов сомнительного качества, от них для организма нет никакой пользы. Допускается умеренное употребление сладостей, домашней выпечки, тортов и мороженного (если нет лишнего веса).
    Питаться необходимо регулярно и разнообразно. Организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов (особенно витамина D и кальция).

    Другие советы

    Важно беречь свои суставы от травм. Не стоит рисковать своей жизнью и здоровьем, занимаясь экстремальными видами спорта. На рабочем месте необходимо четко следовать инструкции по технике безопасности, это предотвратит травматизм.
    Стоит отказаться от неудобной обуви, долгого сидения в позе «нога на ногу», чрезмерных физических нагрузок. Особенно это касается людей с лишним весом. В погоне за стройностью не стоит «убивать» свои суставы, все упражнения должны быть построены таким образом, чтобы не навредить организму. Увеличивать нагрузку на суставы необходимо постепенно.
    Людям с первыми признаками артроза можно посоветовать ходить с тростью, это поможет разгрузить больной сустав.
    Профилактика артроза – от причин к рекомендациям
    Регулярное полное обследование организма должно войти в привычку. Чем раньше врач выявит артроз, тем больше шансов, что лечение будет успешным.
    Важно всегда помнить, что здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни — любое заболевание проще предотвратить, чем лечить.

Источник: https://sustavos.ru/profilaktika-artroza-osnovnye-rekomendacii/

Как делать профилактику артроза

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямК большому сожалению, никто из нас не застрахован от такого заболевания как гонартроз опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно, после проведения ряда исследований, ученые и врачи пришли к выводу, что заболевание стало встречаться все чаще. Раньше от него преимущественно страдали люди старшего возраста, но сейчас болезнь обнаруживают как у среднего, так и у молодого поколения. Для того чтобы существенно снизить риск развития заболевания, необходима предварительная профилактика артроза, о проведении которой стоит задуматься уже в юности.

Как избежать риска развития заболевания?

Главные меры профилактики артроза коленного сустава, основываются на очень простых, но важных принципах:

  • Умеренные физические нагрузки и активность;
  • Избегание и предупреждение различного рода травм;
  • Соблюдение режима дня, преимущественно здорового питания и нормального пищевого поведения;
  • Устранение переохлаждений;
  • Прохождение регулярных профилактических осмотров в больнице.

Далее рассмотрим некоторые пункты особо детально, ведь именно они наиболее сильно влияют на развитие болезни и являются значимыми в профилактике артроза коленного сочленения.

Борьба с избыточной массой тела

Лишний вес является одним из тех факторов, которые стимулируют развитие не только артроза, но и многих других заболеваний. Потому изначально жизненно необходимо следить за своим весом, контролировать и нормализировать его.

Желательно что бы на протяжении жизни вес Профилактика артроза – от причин к рекомендациямоставался без особых изменений и скачков. Профилактика артроза коленных суставов включает в себя такое обязательное условие, как сохранение стабильного веса, что на практике оказывается не такой уж и простой задачей.

Людям, у которых обнаружили эту болезнь, и при этом у них имеется добрый десяток лишних килограмм, врач, прежде всего, советует снизить массу тела.

Этого можно достичь переходом к правильному питанию, занятиями физической активностью, ведением активного образа жизни.

Конечно, все эти пункты выполняются в соизмерении с возможностями определённого пациента, его индивидуальными особенностями здоровья и организма.

Совет! Если вам необходимо сбросить вес, не прибегайте к диетам, так как они дают ненадёжный, кратковременный результат и неблагоприятно влияют на здоровье. Лучший способ избавиться от лишних килограммов – это переход на правильное, здоровое питание.

Три простых истины: избегаем холода, правильно питаемся и соблюдаем режим дня

Один из самых страшных врагов соединительных тканей и сочленений и значимым провоцирующим фактором артроза коленного сустава, является переохлаждение. Следует признать, что отчасти наши бабушки и мамы были правы, приучивая нас с детства тепло одеваться и кутаться.

И в голову приходят забавные строки, бытующие в народе, но в этом случае они вполне подходящие: «Лучше, семь раз пропотеть, чем раз инеем покрыться». Суставы ужасно не любят холод, потому для профилактики хорошо бы следить за тем, чтобы не промерзать и не переохлаждаться.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациям

Переохлаждение коленного сустава

Правильное питание – важная и отличная профилактика артроза абсолютно всех суставов, в том числе и коленного. В нем кроется клюк к крепкому здоровью и предупреждению многих недугов. Недаром восточные страны, их философии и духовные практики позиционируют пищу как самое важное, что человек должен держать под строгим контролем.

Имеется в виду рациональность, полезность, правильность питания и количество потребляемой пищи. Неписаный факт твердит «мы то – что мы едим», потому нужно питаться качественными и полезными продуктами, которые приносят организму исключительно пользу.

Особое внимание необходимо акцентировать на том, что в данном вопросе обязательно должна быть мера. Это значит, что следует избегать пресыщения или наоборот недоедание, ведь ни первое, ни второе определённо не принесут вашему здоровью ничего хорошего.

Главное условие заключается в том, что ежедневно потребляемая еда должна содержать необходимые минералы, витамины, питательные микроэлементы и вещества.Профилактика артроза – от причин к рекомендациям

Не на последнем месте в методах профилактики находиться режим дня. Жизнь современного человека сверхнапряжённая, каждый день мы куда-то торопимся, не успеваем, просыпаем и так далее до бесконечной череды действий. Чаще всего это последствие отсутствия рационального режима дня.

Потому элементарное грамотное планирование времени даёт возможность успеть всё: выспаться, приготовить и поесть свежую вкусную еду, погулять на свежем воздухе, позаниматься спортивной деятельностью, закаляться и вообще уделить больше времени собственному здоровью и организму, а как следствие предупредить развитие заболеваний, и в том числе и гонартроза.

Простой распорядок дня

Занятия Время суток
Пробуждение, туалет 7
Зарядка 7-7.30
Завтрак 7.30-8
Дорога на работу 8
Обед 13-14
Дорога домой 17
Домашние дела 18-20
Легкий ужин

Источник: https://lechsustavov.ru/artroz/profilaktika-artroza.html

Профилактика артроза суставов: основные действия, образ жизни, питание

Артроз — это болезнь суставов, которая распространена во всём мире. Очень часто она является причиной инвалидности. Без адекватного лечения привычная для человека деятельность становится недоступной, ведь на поздних стадиях недуга непроходящие суставные и мышечные боли изматывают.

Как следствие, человек приобретает прихрамывающую походку или деформированные пальцы, а также может потерять возможность наклоняться или поворачивать голову. Артроз плохо поддается лечению — устойчивая ремиссия требует регулярных курсов лечения и постоянных занятий лечебной гимнастикой.

Поэтому большое значение имеет профилактика артроза.

Основные цели профилактических мер

Профилактика любого заболевания может быть первичной и вторичной. В некоторых случаях проводится и третичная профилактика:

  • при первичной профилактике устраняются факторы риска, которые могут спровоцировать болезнь;
  • вторичную профилактику проводят в самом начале развития болезни. Она также направлена на ликвидацию существующих факторов риска;
  • третичная включает в себя реабилитацию и социальную дезадаптацию.

Первичная профилактика развития артроза осуществляется в основном при вторичном артрозе, развившемся в результате другой болезни либо после травмы. Первичный артроз предупредить тяжело, поскольку не установлены точные причины его возникновения.

Обычно он возникает у людей старшего поколения, когда в организме начинаются серьёзные возрастные изменения. Риск развития артроза несколько выше у людей с наследственной предрасположенностью. В этом случае предотвратить заболевание также сложно.

Чтобы снизить риск развития артроза, таким людям нужно оградить себя от занятий, требующих избыточной нагрузки суставов. Полезными являются общие профилактические меры, например, закаливание или ЛФК.

Вторичную профилактику начинают с вовремя установленного диагноза. Её важным аспектом считается проведение скрининговых обследований суставов, в особенности больных, входящих в группу риска.

Если лечение артроза начинать на ранних стадиях, шансы остановить его развитие и не допустить возможных осложнений очень велики. Несмотря на то что хроническая форма артроза и прогрессирование болезни неизбежны, благодаря вторичной профилактике их можно надолго приостановить.

Способы вторичной профилактики разные и во многом совпадают с лечебными методами.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямС вовремя установленного диагноза начинают вторичную профилактику артроза

Основы профилактики

Мероприятия по профилактике артроза могут осуществляться в любом возрасте. Ведь при появлении первых признаков болезни принимать какие-либо меры по предупреждению патологии уже поздно. Чтобы предотвратить артроз, нужно правильно питаться, быть умеренно активным и прислушиваться к собственным ощущениям, не игнорируя боль.

Профилактика будет правильной лишь тогда, когда известно, какие из движений ухудшают состояние суставных хрящей. Важно помнить, что в начале болезни возникают болезненные ощущения, от которых не стоит отмахиваться. Вовремя установленный диагноз поможет быстро приостановить развитие болезни.

При составлении рациона нужно отдавать предпочтение блюдам, содержащим необходимые микроэлементы и витамины. Человек должен употреблять достаточное количество веществ, которые обеспечат ткани хряща новыми клетками и сохранят существующие. Важно соблюдать питьевой режим, выпивать до 2-х литров воды в сутки.

Чрезмерная двигательная активность нередко является причиной быстрого износа тканей суставов. Поэтому нагрузка должна быть такой, которая поддерживала бы природный тонус организма человека и придавала ему силы. Нормализовать сон 7-8 часов.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямВ любом возрасте могут осуществляться мероприятия по профилактике артроза

Профилактические меры

Чтобы профилактика артроза суставов была качественной, важно:

  • придерживаться щадящего режима для суставов;
  • держать под контролем уровень гормонов;
  • бороться с избыточным весом;
  • вести нормальный образ жизни;
  • уделять достаточное внимание режиму питания;
  • выполнять комплекс специальных упражнений.

В большинстве случаев артроз провоцирует всевозможные травмы и возрастные изменения, которые происходят в тканях хрящей. Поэтому суставы нужно беречь от:

  • травмирований;
  • переохлаждений;
  • чрезмерной нагрузки, которая возникает, например, при поднятии тяжёлых предметов.

Для снижения риска травматизации нужно чтобы в комнатах было светло, а освещение попадало на все преграды, возникающие при движении. Передвигаясь по лестницам, следует всегда держаться за перила.

Особенности гормонального контроля

При гормональной перестройке в организме нередко наблюдается быстрое развитие артроза. Поэтому в целях профилактики заболевания уровень гормонов нужно контролировать.

Особенно это касается женщин, возраст которых превышает 45 лет.

Они должны регулярно посещать эндокринолога и гинеколога и, если потребуется, принимать назначенные гормональные препараты для поддержания нормального уровня эстрогенов.

В последнее время стала популярной внутриматочная спираль, содержащая гормональный компонент. Она контролирует уровень гормонов, и у женщины отпадает необходимость в приёме оральных препаратов.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямТравмы и возрастные изменения в большинстве случаев провоцируют артроз

В целях профилактики артроза тазобедренного сустава человек должен принимать пищу 5-6 раз в день, причём интервал между каждым приемом должен составлять около 3 часов. Порция должна быть не слишком большой и в ней должны содержаться все необходимые микроэлементы.

Профилактика артроза коленных суставов в домашних условиях требует полного исключения употребления спиртных напитков.

В рационе питания при профилактике артроза стопы обязательно должны присутствовать:

  • различные фрукты, богатые витаминами;
  • орехи: кедровые, грецкие, миндаль и фундук с содержанием правильных жиров;
  • блюда из кисломолочной продукции с низким содержанием жира, которые оказывают положительный эффект на процессы обмена в организме;
  • любые овощи;
  • продукты, содержащие большое количество белка. Полезными являются блюда из нежирной говядины, птицы и рыбы.

Образ жизни и артроз

Профилактика артроза коленных суставов требует, чтобы образ жизни был подкорректирован. Для нормального течения всех процессов в организме умеренные нагрузки необходимо чередовать с полноценным сном.

Важно избавиться от всех вредных привычек, ведь курение и злоупотребление спиртными напитками наносят огромный вред здоровью: после отравления токсичными компонентами питательные вещества быстро выводятся из организма.

Профилактика артроза – от причин к рекомендациямПри профилактике артроза в рационе питания обязательно должны присутствовать различные фрукты, богатые витаминами

Эффективный способ предупреждения артроза — правильно выбранная диета. Чтобы исключить развитие болезни, в рационе должно содержаться необходимое количество минеральных веществ и витаминов. Важно отказаться от употребления выпечки, сладостей, жареного и жирного мяса, алкоголя, черного кофе, маргарина и майонеза.

Нужно следить, чтобы период от последнего приема пищи до сна составлял не более двух-трех часов. Продукты с углеводами желательно употреблять только до обеда.

Физиотерапия

Ещё один способ предупреждения развития артроза — проведение физиотерапевтических процедур. Благодаря им можно устранить болевые симптомы, которые появляются при нагрузках, подавить процессы воспаления, нормализовать регенерацию хрящевых тканей.

Среди большого количества физиопроцедур в целях профилактики артроза обычно применяется:

  1. Лазеротерапия. С помощью светового луча локализуется воспаление, боль, снимается отечность, нормализуются обменные процессы в тканях.
  2. Магнитотерапия. Тормозит воспалительные процессы, нормализует кровообращение в конечностях, помогает привести в тонус сосуды.
  3. Использование ультразвука. Оно заключается в воздействии высокочастотного звука на пораженное место. Процедура улучшает обменные процессы, после которых прочность сустава повышается. Данная методика помогает сохранить хрящ после полученной травмы.
  4. Электрофорез. Суть процедуры — в проникновении электрического тока внутрь больного участка. При этом устраняется отёк и болезненность, снимается воспаление.

Ежедневное выполнение зарядки — важная составляющая профилактики артроза. Простой комплекс упражнений держит в тонусе мышцы и даёт заряд бодрости на весь день. Длительные занятия в тренажерных залах не защищают суставы от болезней — чрезмерные нагрузки только им навредят.

Упражнения для профилактики артроза обычно простые и выполнять их под силу каждому. Они должны выполняться в нормальном темпе, чтобы человек чувствовал себя комфортно. Важно подобрать удобную обувь — она должна быть кожаной и точно по размеру ноги. Для снятия напряжения в мышцах ног полезно регулярно выполнять такие упражнения, как «ножницы» либо «велосипед».

В профилактических целях врач может посоветовать принимать хондропротекторы. Важен и приём витаминов, комплекс которых также должен подобрать специалист. При выполнении простых мер профилактики суставы долго будут оставаться здоровыми, а если артроз уже диагностирован, его прогрессирование приостановится.

Источник: https://moysustav.expert/artroz/profilaktika-artroza

Профилактика при артрозе

Профилактика артроза – от причин к рекомендациям

Итак, что из себя представляет заболевание артроз ? Ответ на этот вопрос кроется в хрящевой ткани человеческого организма. Именно здесь оно скрытно начинается . На хрящах появляются отложения солей кальция. Эти соли сильно нарушают поступление питательных веществ в хрящ , что приводит к началу гибели клеток.

В следствии этого на поверхности суставов появляются неровности, которые вызывают сильную боль и дискомфорт при движении. Пораженный сустав начинает медленно разрушаться. При этом процессе происходит огрубение суставной сумки, потеря эластичности сухожилий, разрушение костной ткани и возможное разрастание хряща.

Для того чтобы не допустить осложнения при артрозе нужно знать основные причины появления солей на хрящах . Предлагаю ознакомится из главными факторами, которые влияют на их возникновение.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СОЛЕЙ КАЛЬЦИЯ НА ХРЯЩАХ

  1. Неправильное питание.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Воспаление в суставах (артрит).
  4. Переломы или травмы.
  5. Ожирение.
  6. Инфекция в суставах.
  7. Наследственная предрасположенность.
  8. Неправильное развитие ткани (дисплазия).
  9. Нарушения обмена веществ.

  10. Нарушения работы эндокринной системы.
  11. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  12. Гормональный дисбаланс.
  13. Старость.
  14. Переохлаждение организма.

Хочу отметить, что коварность артроза заключается в том, что он разрушает суставы годами у большинства пациентов (хотя бывают случаи, когда к врачу обращаются и молодые люди).

На начальном этапе большинство пациентов не обращают внимания на симптомы болезни. Но со временем ситуация кардинально меняется. Человек все чаще и чаще начинает испытывать боль при движении.

Самочувствие зависит от степени повреждения сустава. Специалисты выделяют четыре степени артроза. Давайте более детально ознакомимся с ними.

  1. Первая степень артроза.
  2. При первой стадии развития заболевания больной почти не чувствует никаких симптомов. Температура тела находится в пределах нормы.

    Отечности нет, не меняется цвет кожи, при рентгене не видно никаких изменений в тканях. Человек может чувствовать только слабое покалывание в воспаленном суставе и кратковременную боль.

    Легко поддается лечению на этой стадии.

  3. Вторая степень артроза.
  4. На второй стадии артроза пациент уже испытывает при движении боль в воспаленном суставе. Наблюдается отчетливо хруст в суставе. Человек чувствует постоянно усталость в ногах, становится раздражительным, ощущает дискомфорт в области воспаленного сустава. При обследовании заметны начало изменений в суставах.

    На этом этапе происходит разрушения тканей в суставах. С каждым днем становится все тяжелее и больнее любая физическая нагрузка.

  5. Третья степень артроза.
  6. На этой стадии продолжаются разрушительные процессы и деформация пораженных суставов. Пациент чувствует резкую боль в воспаленных тканях даже тогда, когда ничего не делает (без физических нагрузок). Появляется припухлость и покраснение в области воспаления. Поднимается температура.

    Усиливается чувствительность к погодным условиям. Возможен полный отказ функционирования сустава — человек теряет возможность двигаться и становится инвалидом.

  7. Четвертая степень артроза.
  8. Пиком заболевания считается четвертая стадия. Пациент испытывает мучительные боли в области суставов постоянно. Не могут помочь даже сильнодействующие обезболивающие. На этой стадии в суставах уже прошли разрушительные процессы. Человек теряет способность передвигаться.

    Многие специалисты советуют на этой стадии удалять пораженный сустав и ставить искусственный.

    Процедура эта называется эндопротезирование. При этом происходит замена поврежденных тканей на пластиковый или механический эндопротез.

    Я не буду в этой статье описывать более детально эту процедуру, скажу только что лучше болезнь не запускать и лечить на ранних стадиях. Чем раньше Вы обнаружите заболевание и приступите к лечению тем легче и эффективнее будет проходить выздоровление.

Мы с Вами изучили что из себя представляет этот недуг, а теперь давайте рассмотрим вопрос профилактики артроза. Для того чтобы не допустить разрушения суставов необходимо соблюдать простые рекомендации. Привожу их перечень .

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ АРТРОЗА

  1. Необходимо вести здоровый образ жизни.
  2. Ведение здорового образа жизни укрепит Ваш организм, улучшит состояние хрящей, суставов и костей. Необходимо отказаться от спиртного и курения. Побольше времени нужно дышать свежим воздухом, поменьше стрессов и переживаний. Побольше хорошего настроения и позитива.

  3. Необходимо не допускать переохлаждения.
  4. Запомните — холодная погода враг суставов человека. Нужно всегда помнить об этом и не допускать их переохлаждения.

  5. Соблюдение правильного питания.
  6. Для профилактики артроза большое значение имеет рацион питания. Следует отказаться от употребления майонеза, копченостей, полуфабрикатов, колбас, жареного, мучного. Рекомендуется свести к минимуму употребления помидоров, перца и острых приправ. Желательно отказаться от походов в рестораны быстрого питания (фаст-фуды), а переключится на домашнюю кухню.

    Пища должна быть максимально полезной для организма . Овощи и фрукты — залог здоровья и долголетия. Необходимо много кушать фруктов и овощей для хорошего самочувствия. Это способствует нормализации обмена веществ, полному насыщению клеток организма макро и микроэлементами, витаминами.

    Специалисты рекомендуют употреблять рыбу и мясо приготовленные на пару. В рыбе имеется множество веществ, которые способны восстанавливать хорошее состояние суставов и костей. В жирной рыбе имеется полинасыщенные кислоты Омега-3, которые улучшают хрящевую ткань, уменьшая в ней воспалительные процессы.

    Рекомендуется употреблять гречневую кашу, которая содержит в себе много полезных веществ таких как : фосфор, кальций, медь, цинк и комплекса витаминов.

    Большое количество положительных отзывов и о гранатовом соке. Именно в гранатовом соке имеются вещества которые снимают воспалительные процессы в суставе. Отличное средство для профилактики артрита и артроза. Всего три столовых ложки в день гранатового сока и Вы сможете улучшить свое самочувствие. Пить сок нужно каждый день.

    Для приготовления блюд (например различных салатов) необходимо использовать исключительно нерафинированное растительное масло. Полезным считаются масла : льняное и оливковое. Многие специалисты советуют кушать арбузы, курагу, бананы. Бананы и курага содержат калий (кушайте в меру).

    Важно соблюдать обильное питье. Пить именно чистую воду, нельзя лимонад или квас. Вода вымывает из клеток организма шлаки и токсины.

  7. Нельзя допускать ожирения.
  8. Специалистами было проведено много исследований и доказано, что тучные люди намного чаще болеют заболеваниями, связанными с суставами. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, чем усиливает деструктивные процессы в них.

    Рекомендуется контролировать свой вес для того, чтобы не допустить лишнюю массу тела. Занятия спортом и правильная диета смогут помочь Вам сохранить стройную фигуру и здоровые суставы на долгие годы.

  9. Нельзя допускать сильных нагрузок суставов.
  10. Очень важное правило. Старайтесь избегать любых сильных нагрузок суставов, их травм, потому что это приведет к возникновению осложнений на старости лет. Не поднимайте тяжести, берегите свой организм.

  11. Применения упражнений для профилактики артроза.
  12. Движение — это залог долголетия и крепкого здоровья. Человек, который ведет неактивный образ жизни рискует приобрести кучу болячек на старости лет, в том числе и в опорно — двигательной системы. Специалисты советуют обязательно заниматься физической зарядкой, вести активный образ жизни.

    Но людям, которые имеют проблемы с суставами следует подбирать щадящий режим выполнения упражнений. Главное правило — нельзя доводить себя упражнениями до боли в суставах. Боль в суставах — это сигнал организма, что происходит разрушение тканей и хрящей.

    Много кто совершает ошибку делая большую нагрузку на свои суставы при занятии спортом. В итоге суставы разрушаются. Хороший этому пример можете наблюдать в спорте, где многие спортсмены страдают от заболеваний суставов.

    Когда в человека начинается артроз при сильных физических нагрузках происходит быстрое разрушение пораженного сустава. Движения в суставе должны быть, но они должны быть щадящими.

    Потому что без движения сустав разрушается еще быстрей.

    При этом следует помнить, чтоб не нанести вред своим суставам упражнения выполняются не создавая нагрузку на сустав, долгое время ( от одного часа) и с небольшой амплитудой.

    Благодаря щадящим упражнениям к суставам будет доставляться питательные вещества , будет налажена циркуляция синовиальной жидкости, что приведет к восстановлению и укреплению разрушенных тканей в них. Вот универсальные из упражнений, которые хорошо себя зарекомендовали и которые можно делать для профилактики.

    Упражнение для профилактики коленных суставов.

    Для выполнения этого простого упражнения необходимо сесть на стул, так чтобы ноги свободно свисали вниз. Суть упражнения заключается в плавном покачивании ногами вперед — назад. Траектория движений — небольшая. Человек не должен испытывать никаких болей при этом. Упражнение делается утром, в обед и вечером, перед сном.

    Время выполнения — до пяти минут на начальном этапе. Со временем время выполнения движений увеличивается до часа. Его можно делать как дома так и на работе.

    Упражнение для профилактики тазобедренных суставов.

    Для выполнения упражнения нужно сесть на стул,ноги необходимо плотно поставить на пол. Колени должны быть на ширине плеч. В течении пяти минут необходимо разводить и сводить колени на сантиметр. Руками желательно зафиксировать коленные чашечки. Постепенно время выполнения увеличивается (можно увеличить до часа). Главное правило — не должно быть никакой боли при выполнении.

    Это простое но эффективное упражнение можно делать как дома, так и на работе. Благодаря выполнению Вы сможете улучшить циркуляцию синовиальной жидкости к тазобедренным суставам, что благоприятно влияет на их функциональность.

    Упражнение для профилактики голеностопных суставов.

    Это простое упражнение также делается сидя на стуле. Ноги ставим плотно на пол, они должны быть на ширине плеч. Необходимо поочередно поднимать пятки обеих ног от пола. Расстояние должно быть 2 сантиметра ( от пятки к полу). После этого нужно поочередно опускать пятки. Отдых 5 секунд после каждого движения пяткой.

    Упражнение выполняется от 5 — ти минут и увеличивается со временем до 1 — го часа. Хорошо подходит для восстановления функций голеностопных суставов.

    Упражнение для профилактики суставов пальцев ног.

    Очень простое и эффективное упражнение, при котором нужно сесть на стул и поставить стопы ног ровно на пол. Суть упражнения заключается в поджимании пальцев ног. Важно чтоб человек расслабил пальцы обеих ног. Главное правило — Вы не должны чувствовать никакой боли и дискомфорта.

    Простое и легкое поджатие пальцев способствует выздоровлению поврежденных суставов и улучшению их функциональности.

Делаем выводы:

Важно не допустить прогрессирования болезни. Для этого рекомендуется вовремя обращать свое внимание на симптомы в суставах при движении. Артроз хорошо лечится на ранних стадиях и плохо на поздних. Чем раньше Вы начнете лечение тем лучше. Третья и четвертая степень артроза считается запущенной, очень тяжело поддающейся лечению.

Необходимо придерживаться простых рекомендаций, которые помогут сохранить Ваши суставы здоровыми на долгие годы.

Благодаря простым и эффективным упражнениям, которые можно выполнять как дома так и на работе возможно укрепить свои суставы, восстанавливая их работу. Самое главное — при выполнении их человек не должен чувствовать никакой боли.

Важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-ревматологу для сдачи анализов по состоянию своих суставов. Только специалист сможет подобрать грамотное медикаментозное лечение с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.

Как лечить ячмень в домашних условияхУспокаивающее видео океанаДля увеличения количества читателей блога прошу поделиться этой информацией в социальных сетях !

Желаю крепкого здоровья Вам и Вашим близким!!!

Источник: http://beregite-zdorovje.ru/page/profilaktika-artroza

Ссылка на основную публикацию